Pe scurt, elementele de bază ale întăririi și primii pași pentru a o stăpâni. Desigur, fiecare persoană este diferită și nu totul funcționează universal pentru toată lumea la fel.
Este important să găsiți metoda optimă de întărire și întărire a corpului pentru toată lumea. Vă prezint sfaturi subiective care mi se potrivesc și care m-au ajutat să încep întărirea.
1. Întărire
Mai simplu spus, întărirea înseamnă expunerea corpului la frig. Cea mai eficientă metodă este întărirea cu apă, deoarece apa are o conductivitate mai mare de până la 28 de ori comparativ cu aerul. Apa curentă, spre deosebire de apa stând, absoarbe căldura din corp mai intens. Întărirea are efecte benefice asupra corpului și minții și este poate cel mai bun sport, cel mai accesibil, cel mai sănătos și cel mai ieftin sport.
2. Avantajele întăririi
Aspectul sănătății este, desigur, crucial. Întărirea se îmbunătățește de ex. sistemul imunitar și cardiovascular, reduce incidența bolilor respiratorii, îmbunătățește termoreglarea și regenerarea corpului, reduce supraponderalitatea, celulita etc. După cum sa menționat, de ex. Domnule profesor Krčméry, puteți întări și coronvirusul prin întărire: „Harderii vor supraviețui coronavirusului fără teamă!” Desigur, nu este adevărat că hardyers nu se va îmbolnăvi niciodată. Întăritorii sunt, de asemenea, bolnavi, dar mai rar, iar evoluția bolii este mult mai ușoară și mai scurtă.
3. Securitate
La întărire, ca în cazul oricărui sport, siguranța este primordială. Este bine să consultați în prealabil un medic cu privire la adecvarea întăririi. La întărire, este necesar să procedați sistematic și nu brusc. Omul rezistent nu merge niciodată la lac singur și, de asemenea, nu este recomandabil să înoate peste lac, dar este întotdeauna recomandat să înoate de-a lungul țărmului.. În caz de dificultăți, este mai ușor să vă uscați aici cu propriile forțe sau cu ajutorul altcuiva, în timp ce atunci când se prăbușește sau crampe în mijlocul lacului, salvarea lui ar fi de fapt foarte dificilă. Când înotați iarna, este recomandabil să aveți la voi un plutitor gonflabil, care are o culoare puternică și nu restricționează în niciun fel înotul unei persoane.
4. Cum să începi - duș acasă
Chiar și atunci când vă întăriți, începutul este, desigur, cea mai grea parte:) Modul optim este să începeți cu un duș de dimineață acasă. Acest lucru poate fi combinat și cu seara, dar nu ca înlocuitor, ci doar ca supliment. La duș, mâinile și picioarele sunt duș cu apă călduță și, în cele din urmă, trunchiul și spatele. Ulterior, reducem temperatura apei la minimum și continuăm să facem duș în aceeași ordine. Apoi, din nou, putem ridica ușor temperatura apei la una călduță și apoi rece din nou. Am reușit mai ușor apa rece la duș când m-am mutat la duș. Dușul durează aproximativ 3 minute. Recomand alternarea intervalelor de apă caldă și rece într-un raport de 1: 1 în intervalul de 30 de secunde la un minut. Cu fiecare duș suplimentar, încercăm să scurtăm intervalul de apă călduță până când omitem în cele din urmă complet.
5. Înotul de iarnă
Este posibil să vă întăriți pe suprafețele exterioare ale apei mergând sau stând în apă, dar, desigur, este mai bine să înotați în timpul șederii în apă. După „pregătirea” dușului este posibil să se treacă la întărirea în exterior, de ex. pe lac. Idealul este începutul lunii septembrie, cu nevoia de a merge la înot de două ori pe săptămână. Temperatura apei scade treptat în fiecare săptămână, iar începătorul intră treptat în matriță. Intrarea în apă rece poate fi un șoc pentru corp și nu toată lumea poate să o facă cu confort. O intrare lentă, treptată în apă, fără a mă opri până la gât, sa dovedit a fi eficientă, cu palmele deasupra nivelului apei. După aproximativ 30 de secunde, persoana se calmează și respiră și corpul începe să „fumeze” și apoi îmi scufund palmele în apă și încep să înot. Astăzi, există un număr enorm de greutăți și cluburi, iar cei interesați trebuie doar să contacteze pe cineva din apropierea casei sale și să se alăture. Timpul petrecut în apă este uneori foarte lent și subiectiv, performanța este mult mai ușoară atunci când sunt mai mulți oameni în apă. De asemenea, este mai bine să înotați în grup din punct de vedere al siguranței. După ce am stat în apă nu mă îmbrac imediat, dar după uscare trec printr-o scurtă încălzire, corpul începe să se încălzească singur și abia după câteva minute încep să mă îmbrac încet. O încălzire scurtă este, de asemenea, potrivită înainte de întărire.
6. Regularitate
Se recomandă dușul dimineții zilnic, înotul în aer liber de două ori pe săptămână. Unelor produse de întărire nu le place dușul și merg exclusiv să înoate în aer liber, dar cu siguranță nu recomand acest lucru, deoarece, așa cum am menționat, un duș de dimineață este baza întăririi. MUDr. Jozef Makai, una dintre personalitățile întăririi slovace, a subliniat întotdeauna că baza întăririi este întărirea internă. În cazul apariției bolii, este necesar să se oprească întărirea până la vindecare.
7. Intensitatea
Ecuația Otužilec: temperatura apei în grade Celsius x2 = numărul de minute în apă
Dușul de dimineață ar trebui să dureze aproximativ 3 minute. Înotul în aer liber depinde de rezistența întăritorului, dar un calcul simplificat al orientării conform ecuației întăritorului m-a ajutat întotdeauna să stabilesc cu ușurință timpul necesar de întărire. (De exemplu, dacă apa este de 7 grade, atunci timpul de ședere în apă este de 14 minute.). Timpul petrecut în apă chiar și la temperaturi scăzute ale apei ar trebui să fie de cel puțin 5 minute, dar totul depinde de starea și starea mentală a întăritorului. Nu este potrivit să supraestimăm.
9. Stilul de viață
Bărbatul rezistent poartă haine aerisite și ușoare. Nu folosește mănuși și eșarfă și, dacă nu ninge sau plouă, va fi suficient cu un tricou sau pulover. De asemenea, el doarme la o temperatură scăzută în timpul somnului și, în general, nu supraîncălzește gospodăria în mod inutil acasă și adesea se termină, merge la plimbări și altele asemenea. Am observat personal că, cu cât foloseam mai mult șapca și eșarfa, cu atât mă îmbolnăveam mai des, dar, după îndepărtarea lor, situația s-a schimbat și bolile anuale, cu nevoia de antibiotice, pur și simplu au încetat.
10. Exhibiționism
Deși întărirea se confruntă în prezent cu o prosperitate fără precedent, trebuie avut în vedere faptul că nu ar trebui să fie o chestiune de modă, ci, în primul rând, de activitate fizică intensă pentru a promova sănătatea. Modul greșit de întărire poate fi cu adevărat periculos - fie înotând peste lac sau întărindu-se fără pregătirea necesară, ca unele „vedete”.