nutriții

Toată lumea spune că alimentația potrivită va ajuta o persoană să slăbească, să mențină greutatea și să nu creadă niciodată că riscă să fie mai bună și să poarte haine mai mari. Acesta este într-adevăr cazul. Numai oamenii percep dieta potrivită în diferite moduri și multe dintre standardele sale sunt încălcate.

Bazele unei alimentații sănătoase

Luați în considerare cele mai importante elemente de bază ale nutriției fără de care sistemul ar eșua. Iată câteva reguli și restricții, dar pentru unii oameni sunt și ele complicate:

  1. Nu vinde deloc! Utilizați farfurii mici pentru a vă controla și pentru a evita conversația live, citirea și vizionarea la TV în timpul meselor. Deci nu aveți control asupra cantității de alimente.
  2. Mănâncă regulat de cel puțin 3 ori pe zi și de preferință 4-5.
  3. Nu este recomandat să omiteți micul dejun.
  4. Cina trebuie să fie cu 2-3 ore înainte de culcare.
  5. Nu puteți bea nimic după ce ați mâncat 1-1,5 ore.
  6. Este necesar să renunțați la alimentele prea grase, prăjite.
  7. Nu mâncați conserve, cârnați, cârnați, băuturi răcoritoare, gumă de mestecat și alte alimente evident nesănătoase.
  8. Evitați produsele nenaturale: orice conține conservanți, coloranți, arome, potențatori de aromă, orice etichetare precum „E213” etc.
  9. Este necesar să limitați dulceața și făina (tăiate negru sau otrubnogo de pâine). Este recomandat să îl consumați nu mai mult de o dată pe săptămână - atunci nu va face rău.
  10. Puneți gustări, sandvișuri și gustări în favoarea mâncării de casă.

Aceasta este baza nutriției din alimentele pe care te lipiți, vă veți ajuta corpul să se curețe. Iar după curățare vine mult așteptata pierdere în greutate!

Bazele nutriției independente

Completați sistemul alimentar potrivit cu câteva principii separate care ne învață elementele de bază ale unei diete echilibrate, adică să combinați corect produsele. Recomandările sunt după cum urmează:

  1. Carnea, păsările, peștele trebuie consumate numai cu legume cu amidon; garnitura perfectă - varză, castraveți și roșii proaspete etc. Dar carne + paste sau cartofi - aceasta este combinația greșită, dificil de digerat.
  2. Mănâncă diferite tipuri de proteine ​​sau glucide în același timp nedorite. Aceasta nu înseamnă toate produsele care le conțin, ci acele grupuri condiționate în care predomină una sau cealaltă componentă. De exemplu, cartofii sau cerealele sunt interzise + pâine, carne sau pui + brânză etc.
  3. Fructele trebuie consumate exclusiv într-o singură masă, nu în combinație cu nimic.

Completarea elementelor de bază ale nutriției raționale cu aceste reguli vă va aduce un sistem excelent care vă va permite să fiți o persoană sănătoasă și armonioasă.

Bazele nutriției fracționate

În primul rând, elementele de bază ale alimentației sigure se bazează pe tipul fracțional. Recomandat tuturor pacienților în perioada de recuperare. Regulile sunt simple: trebuie să mănânci mese mici de 5-6 ori pe zi. Luați în considerare o dietă aproximativă care să ia în considerare toate regulile de mai sus și să le adune împreună:

Prima opțiune

  1. Mic dejun: fulgi de ovăz.
  2. Al doilea mic dejun: niște fructe.
  3. Prânz: salată ușoară de legume, porție de supă de legume.
  4. Gustare după-amiaza: brânză de vaci sau o jumătate de cană de brânză de vaci.
  5. Cina: porție de carne friptă și garnitură de varză proaspătă.

Opțiunea a doua

  1. Mic dejun: ouă din două ouă și o salată ușoară de legume.
  2. Al doilea mic dejun: iaurt fără ingrediente.
  3. Prânz: o porție de supă de varză sau borș, de preferință fără cartofi.
  4. Gustare: o mână de nuci, ceai.

  • Cina: parte din pui sub orice formă, cu excepția fripturii și a garniturilor de legume proaspete.

    • A treia opțiune

    1. Mic dejun: parte din brânză de vaci cu adaos de smântână sau chefir.
    2. Al doilea mic dejun: măr copt.
    3. Prânz: fiecare salată de carne sau carne de pasăre și legume proaspete sau fierte, altele decât cartofii.
    4. Gustare după-amiaza: un pahar de iaurt (este posibil cu tărâțe, fibre).
    5. Cina: tocană de legume și o bucată de pește.

    Așa arată în practică bazele unei nutriții adecvate. Mănâncă corect, gustos și colorat!