formează

Este cu adevărat atât de mare impactul așa-numitei diete mediteraneene asupra sănătății umane? A făcut diverse cercetări științifice. Ajută la bolile civilizației sau la scăderea în greutate. În ce constă și va fi suficient pentru a rezolva toate problemele de sănătate?

dieta mediteraneana nu s-a descoperit nimic în trecutul apropiat. Nu este nici măcar o idee a nutriționistului. Dar este demn de remarcat pentru cei cărora le pasă cu adevărat de propria lor sănătate.

Mediteraneană = mâncare mediteraneană și mediteraneană.

Ce face o dietă mediteraneană sănătoasă și cum vă poate ajuta să slăbiți?

Dieta mediteraneană este simplă fel de a mânca populația care locuiește în Regiunea mediteraneană a Europei. Rezultă în mod natural din posibilitățile pe care le oferă această zonă de vegetație.

A ei impact pozitiv Există un beneficiu pentru sănătatea umană care a avut și care a făcut obiectul diferitelor cercetări în trecut. Este bazată științific și cu siguranță motivant pentru majoritatea dintre noi.

Bebelus

Pentru început, trebuie să realizați adevăratul sens al cuvântului bebelus. Este derivat din cuvântul grecesc "diaita". Mijloace venituri gestionate alimente și lichide pentru a atinge o anumită intenție.

Rezultă că dieta mediteraneana este de fapt o dietă pentru acei oameni care doresc datorită ei atinge un anumit scop. De exemplu slăbiți sau vă consolidați sănătatea. Cu toate acestea, în țări precum Spania, Italia sau Grecia mod natural de a mânca. Cu toata lumea efecte pozitive, care îi aparțin.

Dieta mediteraneană și cercetare

Conform cercetărilor, o mare parte din secret se află ingrediente, care dieta regiune mediteraneana conține. El are cea mai mare pondere în asta ulei de masline A nuci.

dieta mediteraneana suplimentat de acești aditivi are un efect semnificativ asupra inversare așa-numitul sindrom metabolic.

Sindromul metabolic

Este un termen tehnic pentru grup de boli, care apar uzual și duce la complicații de sănătate. Baza sa este rezistenta la insulina și duce la dezvoltarea diabetului de tip 2. Se poate manifesta și ca complicația sistemului circulator sub formă de ateroscleroză, infarct miocardic, accident vascular cerebral și altele.

A lui Pericol este acel om nu vă simțiți rău. Nimic nu-l limitează în viața sa personală și prin urmare nici nu are voință adere la regim sănătos și opțional luați medicamente.

Sindromul metabolic și componentele sale

Între componentele principale, care alcătuiesc această condiție includ:

  • obezitate abdominală
  • tensiune arterială crescută
  • diabet de tip 2
  • niveluri scăzute de HDL, adică colesterol bun
  • niveluri ridicate de triacilglicerol

Subiectul cercetării au fost persoane care au mâncat conform dieta mediteraneana suplimentat de ulei de măsline extra virgin sau nuci. Pe cealaltă parte erau oamenii care aveau dieta saraca in grasimi.

Uleiul de măsline este o componentă importantă a dietei mediteraneene. Foto: Pixabay

Grupați pe dieta mediteraneana cu ulei de măsline virgin realizat Cu 35% mai mare probabilitatea inversării sindromului metabolic ca grup pe o dietă săracă în grăsimi.

Grupați pe Dieta mediteraneană completată cu nuci, nici ea nu era într-un fel rău. A ajuns la probabilitatea de a inversa această afecțiune Cu 28% mai bine.

Dieta mediteraneană și efectele sale benefice

Dieta mediteraneană completată cu ulei de măsline extravirgin sau o cantitate mare de nuci în cantități mari crește posibilitatea inversării sindromului metabolic. Această dietă ajută reduce tensiunea arterială crescută. Are de bun augur efect asupra diabetului de tip 2 sau este de asemenea util în boli cardiovasculare. Desigur, este potrivit pentru supraponderalitate sau obezitate. Totuși, aici nu este suficient doar schimbarea meniului în sine.

Această dietă ajută la descompunerea grăsimii abdominale, ceea ce crește riscul bolilor cardiovasculare. Acizi grași nesaturați conținuți în uleiul de măsline ajută la menținerea nivelului ideal de colesterol in corp. De asemenea, menține sensibilitatea la insulină și așa mai departe previne dezvoltarea diabetului de tip 2. Nucile sunt, de asemenea, bogate în acizi grași nesaturați.

În general, cercetările au confirmat acest lucru dieta mediteraneana este benefic nu numai ca prevenirea bolilor cardiovasculare, dar este eficient și pentru îmbunătățirea generală a stării de sănătate.

Modelul dietei mediteraneene este util atât împotriva bolilor oncologice, cât și a celor cardiovasculare.

Mod de mâncare mediteranean

Acest mod de a mânca este luat ca un exemplu de dietă sănătoasă. Se formează în extremitățile noastre bază așa-zisul dieta mediteraneana.

Consistă în consumul unei cantități mari legume și fructe proaspete. O proporție mare nu trebuie să lipsească cereale și cereale. Totul este de obicei finalizat leguminoase, ciuperci, ceapă, usturoi A nuci.

Sunt antioxidanți eficienți, vitamine, minerale și substanțe bioactive în cantități mari acizi grași nesaturați. Venitul lor este asigurat și de consumul frecvent ulei de masline, care servește ca înlocuitor de grăsime.

Dieta trebuie să conțină cantități mari de pește și fructe de mare. Foto: Pixabay

Când carne, asa de păsări de curte. Consumul frecvent este dominant pești și animale marine. Macar De 2 până la 3 ori în decurs de o săptămână. Totul poate fi completat cu un consum moderat de vin roșu. Nu mai mult de o ceasca zilnic. Conține o cantitate mare antioxidanți.

Este redus consum lapte și produse lactate.

Scădea nevoie de venituri sare. Se folosesc diverse arome condimente, ierburi A vňate.

Mesele trebuie pregătite mai devreme gătit A sufocare. Se prăjește și se prăjește numai excepţional și cel mai bun la temperaturi scăzute până la 150 ° C.

Tabelul prezintă principiile dietei mediteraneene și efectele sale benefice

Principiile dietei mediteraneene Efecte benefice
consum frecvent de pești și animale marine, cel puțin de două ori pe săptămână probabilitate mare de inversare a sindromului metabolic
cantitate mare de legume și fructe proaspete prevenirea și reducerea tensiunii arteriale crescute
leguminoase, ciuperci, ceapă, usturoi prevenirea împotriva diabetului de tip 2
o proporție mare de cereale, cereale și pâine integrală descompunerea grăsimii abdominale
folosiți condimente, ierburi și ierburi ca arome scăderea în greutate și obezitate
limitați aportul de lapte și produse lactate ajută la menținerea nivelurilor favorabile de colesterol din sânge
reduce aportul de sare scade nivelul colesterolului LDL, adică rău
evita produsele afumate crește nivelul colesterolului HDL, adică bun
pe lângă pește, carnea poate fi și pasăre eficient împotriva bolilor cardiovasculare și oncologice
consum frecvent de ulei de măsline și nuci benefic pentru îmbunătățirea sănătății generale

Dieta mediteraneană este cu siguranță o garanție dieta sanatoasa și merită încercat. Există multe modalități și combinații de alimente care pot satisface mulți oameni. Dar, mai presus de toate, vom face ceva pentru noi sănătate. Acesta este cel mai mare credit al acestui mod de a mânca.

Surse interesante de informații

  • solen.cz - articol despre sindromul metabolic
  • solen.cz - un articol despre examinarea impactului dietei mediteraneene asupra sănătății umane

Ultima actualizare 16/10/2020

Autorul articolului

Lucrător medical Bc. Radoslav Pleško

A absolvit o diplomă de licență în asistență medicală de urgență la UKF din Nitra. Din 2006 lucrează în serviciul medical de urgență. Este antrenor de fitness de nivelul 2