whole30

Tendințele dietetice conțin adesea reguli nebunești. Principiul principal al unei diete ketogenice este de a limita aportul de carbohidrați la maximum 10% din caloriile zilnice (nu este nimic). Cu Pale, puteți mânca doar alimente disponibile acum 10.000 de ani. Dar Dieta Whole30 o duce la un nivel cu totul nou.

Publicitate - Citiți mai jos

Potrivit fondatorului Melissa Hartwig, o nutriție sportivă certificată, aceste reguli nu sunt arbitrare. Înainte de program, Hartwig a lucrat ca antrenor personal și antrenor în nutriție, dar nu este dietetician. Whole30 este conceput pentru a ajuta oamenii să afle ce alimente îi afectează fizic și psihologic, indiferent dacă le este foame de mâncare sau se simt letargici.

Dar cum o faci? Și este o dietă bună pentru pierderea în greutate și sănătatea generală? Ce ar trebui sa stii:

Ce este dieta Whole30?

Hartwig explică faptul că Whole30 este conceput ca o dietă de eliminare care ajută oamenii să detecteze sensibilitatea la alimente și atât de multe lucruri sunt limitate. Practic, elimină „alimentele interzise” timp de 30 de zile și le adaugă ușor înapoi, spune el.

„Cred că oamenii înțeleg greșit programul”, explică Hartwig. „Este un auto-experiment, după care se conturează un plan pentru a traduce ceea ce ați învățat într-un stil de viață durabil”.

Oamenii ar putea încerca o dietă excretorie dacă primesc adesea gaze balonare, probleme digestive sau chiar erupție cutanată și suspectat de alergii sau intoleranțe alimentare.

Alyssa Ardolino, R.D. cu toate acestea, Consiliul Internațional pentru Informații Alimentare recomandă eliminarea alimentelor numai pentru cei care au probleme gastro-intestinale severe. El crede că nu sunt necesare măsuri drastice.

Oamenii normali cu probleme gastro-intestinale au aflat ce alimente îi deranjează ", spune MensHealth.com." Uneori puteți exclude doar o masă sau altă masă în loc să o faceți drastică. "

După cum explică Ardolino, cel mai bine este să consultați un medic pentru a dezvolta o abordare individuală pentru a determina dacă alimentele pot provoca probleme de sănătate.

Getty Images Julia Murray/EyeEm

Ce pot mânca cu toată dieta?

Acest plan nu este destinat slabelor alimente pentru inimă interzise în timpul meselor:

Adăugat zahăr real și artificial: Aceasta înseamnă că nu se utilizează sirop de arțar, agave, miere, zahăr din nucă de cocos, stevia sau sirop de curmale

] Alcool: fără gătit

boabe: inclusiv grâu, ovăz, porumb, quinoa și hrișcă (19459026): sunt omise sosul de soia, miso, tofu, tempeh, edamame

Lapte: Produse din lapte de vacă, capră sau oaie

Carrageenan, MSG sau sulfiți [19659004] Produse la cuptor, alimente sau medicamente nealimentare cu ingrediente Whole30 „aprobate”: Nu este corect să copiați un cookie cu ingrediente aprobate Whole30.

Pentru o listă completă a ingredientelor care nu sunt aprobate, consultați site-ul Whole30.

Deci, ce poți mânca? Carne, fructe de mare, ouă, legume, grăsimi naturale (necesități, ulei de măsline de avocado) și fructe. Există câteva excepții de la regula pentru lapte și soia. De exemplu, untul purificat și amina de cocos sunt permise.

Liste interzis A aprobat Pe site-ul lor web sunt 30 de alimente.

Care sunt beneficiile programului Whole30? [196599032] Întregul 30 promite să nu vă rezolve toate problemele de sănătate, dar oferă o listă foarte lungă de beneficii pe care dietele le-au experimentat, inclusiv:

  • Pete minore 19659032] Păr mai grosier
  • Mai puțin umflate
  • , Flatulență și senzație de plenitudine
  • Mai puțină poftă
  • Relație mai bună cu mâncarea
  • Un somn mai bun
  • Mai multă energie

19659040] „Avem sute legitime de mii de mărturii Hartwig:„ Am auzit de oameni care au raportat îmbunătățiri în alergii, migrene și pofte. ”

Desigur, toate aceste beneficii sunt neoficiale, deci nu există dovezi științifice care să demonstreze că Whole30 o face, spune Ardolino. Și modul în care ne simțim depinde de ceea ce mâncăm mai mult în seara asta seara.

"Sănătatea noastră nu se bazează doar pe ceea ce mâncăm. Depinde și de cât de stresați suntem [și] de cât de mult somn avem", spune el.

Dar Ardolino spune că întregul 30 este un aspect pozitiv: concentrarea sa pe alimente întregi față de produsele procesate.

Getty Images Ekaterina Smirnova

Subliniați că Whole30 nu este comercializat ca dietă de slăbit. Una dintre reguli este că te poți cântări doar în prima și ultima zi de dietă pentru a slăbi după acest plan.

"Dacă sunteți o Reală Pierdere în Greutate Durabilă, este rezultatul pierderii naturale în greutate."

Îndepărtarea alimentelor procesate - în special a zaharurilor rafinate - este chiriașul a aproape toate medicamentele aprobate de diete, potrivit cercetărilor de la Harvard TH The Chan School publicate în jurnal New England Journal of Medicine consumă alimente de înaltă calitate - legume, cereale integrale, fructe, nuci și iaurt natural - Este bine procesat în zona taliei atunci când mănâncă, alimentele dulci sunt de obicei unul dintre principalii factori de creștere în greutate.

Dar dacă te uiți la totul, asta nu înseamnă că poți slăbi în mod magic, deoarece poți exagera în continuare cu alimente care conțin calorii, cum ar fi avocado, nuci și fructe uscate.

Getty Images Seksak Kerdkanno/EyeEm

Este sănătos

Potrivit lui Hartwig, unul dintre cele mai bune lucruri despre Whole30 este,

„Au venit la bucătărie și au cumpărat alimente întregi adevărate și gătesc”, spune el despre toți adepții. „Acesta este cel mai important lucru pe care îl pot face oamenii dacă vor să înceapă să mănânce mai sănătos”.

Hartwig nu este fondat. Studiile arată că mâncarea dintr-un restaurant conține mult mai multe calorii decât are nevoie o persoană într-o singură masă. Un studiu publicat în aprilie 2016 a arătat că restaurantul mediu are aproximativ 1.200 de calorii.

Și în timp ce Ardolino Whole30 acordă importanță alimentelor nutritive, cum ar fi fructele, legumele și grăsimile sănătoase. Nu le place ceea ce restricționează grupurile de alimente. În plus, dieteticianul consideră că ideea alimentelor bune și rele poate promova sentimente negative la persoanele cu obiceiuri alimentare deficitare.

„Dacă cineva atunci erodează și nu mănâncă unul dintre acele alimente care sunt interzise, ​​atunci va exista un sentiment de rușine și vinovăție”, spune el.

Pentru persoanele care doresc să slăbească, Ardolino recomandă ceva drastic: evita greutățile.

„Cred cu adevărat că cineva care dorește să-și îmbunătățească sănătatea poate rata obiectivul pierderii în greutate”, explică el.

Ardolino consideră că construirea unor obiceiuri bune ar trebui să fie întotdeauna obiectivul tău principal. Începeți prin a adăuga încă o doză de fructe și legume în ziua dvs. Mergeți sau măriți-vă vizitele la sală de două până la trei ori pe săptămână.

De asemenea, este recomandat să fii atent dacă îți este cu adevărat foame înainte de a mânca sau nu. „Luați un moment și spuneți:„ Încerc să rezolv problema mâncând acest aliment ”.?