BCAA sunt printre cele mai frecvente suplimente alimentare pentru persoanele care efectuează activitate fizică. Este un aminoacid care stă la baza regenerării și construirii masei musculare.

  • Ce sunt BCAA și cum să profitați la maximum de ele
  • Ca BCAA, ele cresc aprovizionarea cu aminoacizi din clădire
  • În ce măsură sunt eficiente în timpul dietei
  • Care este diferența dintre BCAA și EAA

Beneficiile aminoacizilor

sinteza proteinelor
Aminoacizii sunt elementele de bază ale proteinelor care alcătuiesc mușchii noștri. Există în total 20 de aminoacizi. 8 dintre ele sunt esențiale pentru funcționarea noastră și sunt de o importanță fundamentală, acestea trebuie furnizate prin alimente. Dozarea suplimentară de aminoacizi este răspândită în special în rândul culturistilor pentru a construi masa musculară și împotriva pierderii acesteia, în special în timpul dietei. Suplimentele acestor aminoacizi pot oferi un efect pe care băuturile proteice convenționale nu îl pot. Proteina trebuie de fapt descompusă înainte de a putea fi absorbită în organism, în timp ce aminoacizii pot fi folosiți de organism direct după ce sunt folosiți. Un alt avantaj al aminoacizilor față de suplimentele proteice este că acestea au un efect pozitiv asupra construirii masei musculare fără grăsimi sau carbohidrați.

BCAA

BCAA înseamnă aminoacizi cu lanț ramificat, ceea ce înseamnă termenul aminoacid cu lanț ramificat în traducerea noastră. Se compune din trei aminoacizi esențiali: L-leucina, L-valina și L-izoleucina în diferite rapoarte.

L-leucina este un aminoacid care se găsește de obicei în cele mai mari cantități din suplimentele BCAA. Este necesar să începeți sinteza proteinelor și procesul de creștere musculară, astfel încât raportul acestei substanțe în suplimente este încă cel mai mare. Nivelurile de leucină determină câte aminoacizi are corpul la dispoziție. Dacă nivelurile de leucină sunt ridicate, începe sinteza proteinelor. Prin aportul suplimentar de l-leucină, corpul primește semnale pentru a începe să construiască mușchi. De asemenea, putem crește nivelul de L-leucină din alimente precum carne, nuci, fasole, orez nedecorticat, făină de soia și cereale integrale.

L-izoleucină stabilizează și reglează nivelul zahărului din sânge și al energiei. De asemenea, este necesar în formarea hemoglobinei. În combinație cu celelalte două, BCAA cresc energia, rezistența și ajută la regenerarea țesutului muscular. Surse bogate în această componentă BCAA: pui, ouă, pește, carne, secară, migdale, caju, nuci, naut, linte și majoritatea semințelor.

L-valină este al treilea aminoacid cu lanț ramificat. Are un efect pozitiv asupra consolidării performanței mentale. Este, de asemenea, implicat în metabolismul proteinelor și ajută în special la regenerare și menține echilibrul corect al azotului în organism. Poate fi de ajutor în tratamentul bolilor hepatice și ale vezicii biliare. Valina conține în principal carne, ciuperci, produse lactate, cereale și proteine ​​din soia.

Aminoacizi cu catenă ramificată fac parte din sinteza proteinelor, ceea ce determină o creștere a masei musculare. De asemenea, s-a demonstrat că BCAA pot contribui la creșterea aportului de oxigen în timpul antrenamentului, ceea ce poate duce la o rezistență mai bună și la oboseală redusă. Formula VO₂ MAX permite corpului să utilizeze mai mult oxigen în timpul efortului intens, ceea ce vă va crește foarte mult performanța. Un motiv este că activitatea fizică reduce concentrația de BCAA în sânge, ceea ce duce la o creștere a nivelului de serotonină, care poate provoca oboseală. Consumul de BCAA blochează creșterea secreției de serotonină în timpul activității fizice.

Studiul a testat modul în care suplimentarea cu BCAA ar putea afecta catabolismul și durerea musculară. Doisprezece bărbați au trebuit să facă o sută de înălțimi la rând. Jumătate dintre subiecți au primit supliment BCAA, în timp ce jumătate au primit placebo. Efectul a fost apoi măsurat examinând mai multe zone diferite de focalizare, inclusiv catabolismul menționat și durerea musculară. Rezultatul a arătat că suplimentarea cu BCAA a avut un efect semnificativ asupra tuturor zonelor testate și a redus semnificativ procesul de catabolism, dureri musculare și depleție de creatină în comparație cu cei care nu au utilizat BCAA. Acest studiu arată că suplimentarea cu BCAA este utilă pentru cei care doresc să construiască masa musculară și să regenereze suficient mușchii obosiți.

Dozare

Pentru a beneficia la maximum de suplimentul dvs. BCAA, trebuie să le luați înainte de activitatea fizică (de preferință pe stomacul gol) și imediat după antrenament. Dacă consumi ceva în același timp, înrăutățești efectul aminoacizilor, mai ales dacă mănânci alimente bogate în proteine. Cantitatea optimă este de aproximativ zece grame de BCAA pe doză.

Diferența dintre BCAA și EAA

EAA este un alt supliment popular de aminoacizi și poate fi destul de dificil să faci diferența dintre ele. EAA conține mai mulți aminoacizi esențiali decât BCAA. Ambele sunt bune pentru cei care doresc să crească masa musculară sau să prevină catabolismul. În prezent există foarte puține studii care arată care combinații de aminoacizi afectează cel mai mult sinteza proteinelor. EAA sunt utile dacă doriți să asigurați aportul de aminoacizi esențiali. BCAA au avantajul de a conține cantități mari de L-leucina, care pot fi absorbite mai repede în organism decât alți aminoacizi. Conform cercetărilor actuale, L-leucina este cel mai important aminoacid pentru sinteza proteinelor. Fie că optați pentru EAA sau BCAA este puțin probabil să joace un rol semnificativ, principalul lucru va fi dacă există o cantitate suficientă de L-leucină în ele.