Acțiune
Sezonul de sărbători este în toi. În timpul acestuia, ne place să ne răsfățăm cu o odihnă binemeritată și nu vrem deloc să ne exercităm, la urma urmei, cine ar transpira în căldură? De multe ori neglijăm obiceiurile noastre obișnuite de exercițiu.
Dacă sunteți un tip activ și vă place să vă petreceți vacanța făcând drumeții sau explorând locuri, acesta poate compensa anumite tipuri de exerciții. Însă dacă stai toată ziua lângă piscină sau pe plajă te va afecta în plus față de plajă. Luați o vacanță pentru un moment de mișcare. Yoga de plajă îți întinde perfect mușchii, dar cu siguranță nu vei transpira cu el.
Set simplu de plajă
Deși poate nu pare, yoga poate modela și figura. Deci, dacă nu îți plac antrenamentele cardio și o alergare de dimineață la plajă nu-ți spune nimic, încearcă acest set de yoga. Veți vedea cu siguranță câteva minute din odihna pe care ați petrecut-o toată ziua.
Sursa foto: Pinterest.com
1. Poziția copilului
Așezați-vă pe un genunchi. Întinde-ți brațele înainte, flexează-ți spatele și atinge tamponul cu fruntea. Inspiră și expiră de mai multe ori, relaxează-te complet.
2. Poziția tigru
Începeți în poziția „patru”. Ridicați piciorul drept, întindeți spatele și apucați piciorul cu mâna stângă. Aștept cu nerăbdare, respirați. Țineți câteva respirații, apoi schimbați picioarele.
3. Poziția montană
Stai cu ambele picioare pe un covor la o distanță de umăr. Îndoiți-vă în carenă și, dacă nu puteți atinge solul, ajutați-vă adulmecând. Glisați palmele înainte până ajungeți în poziția în care veți crea un scut. Capul este în linie cu mâinile.
4. Chaturanga
Această poziție este mai bine cunoscută sub numele de scândură, care a devenit foarte populară, deoarece poate modela frumos abdomenul. La prima vedere, seamănă cu un mâner, dar este o poziție statică, deci nu vă mișcați mâinile, trebuie să rămâneți în această poziție cât mai mult posibil. Burtica tensionata si fundul sunt importante.
5. Poziția cobrei
Intindeți-vă pe un covor pe burtă. Apoi ridicați treptat brațele, dar numai până la trunchi, cu picioarele încă culcate pe saltea. Ține-ți mâinile întinse, capul este înclinat. Această poziție este excelentă pentru mușchii spatelui.
6. Poziția muntelui și a copilului
Repetăm din nou poziția muntelui și în cele din urmă poziția copilului din nou. Fiecare exercițiu are mai multe nume, deci este posibil să le găsiți numite complet diferit.
Dacă îți place să faci mișcare pe plajă, poți trece de la acest set simplu la poziții de yoga mai lungi și mai dificile. Următoarele videoclipuri vă vor ghida prin exerciții pe plajă.