aceasta

Consumul de cafea a fost mult timp asociat cu un risc crescut de boli cardiovasculare. Știința a constatat că consumul de cafea ne oferă multe beneficii în diferite domenii, cum ar fi prevenirea anumitor boli, performanțe fizice îmbunătățite și multe altele.

Cafeaua este în prezent una dintre cele mai populare băuturi și există o dezbatere de multă vreme dacă este bună pentru sănătatea noastră sau nu. Cheia dacă aveți mai multe avantaje decât dezavantaje este să vă uitați la cantitatea de cafea pe care o beți. Potrivit oamenilor de știință, cantitatea potrivită este de 400 de miligrame de cafea pe zi, ceea ce înseamnă aproximativ 4 căni de cafea. Dacă bei prea multă cafea, vei avea prea multă cofeină în corp. În acest caz, puteți experimenta reacții adverse precum anxietate, insomnie, indigestie, hipertensiune arterială sau dependență. Cu toate acestea, dacă sunteți unul dintre cei cărora le place să savureze cafeaua, dar nu bea cantități excesive, avem vești bune pentru dvs. Consumul de cafea aduce într-adevăr o mulțime de beneficii pentru sănătatea ta.

Cafeaua reduce riscul de diabet de tip 2

Diabetul zaharat (diabetul zaharat) este o problemă care afectează în prezent multe milioane de oameni din întreaga lume. Mai multe studii au descoperit că persoanele care consumă cafea sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta diabet. Și cu 23 până la 67%. Potrivit unei analize ample a 18 studii efectuate pe aproape 458.000 de persoane, fiecare ceașcă de cafea din timpul zilei este asociată cu o reducere de 7% a riscului de a dezvolta diabet de tip 2.

Cafeaua poate reduce riscul unor cancere

Cancerul este o cauză foarte frecventă de deces, dar se pare că cafeaua vă va ajuta să vă protejați de cancerul hepatic și cancerul colateral, care este cel mai frecvent cancer. Unele studii au descoperit că persoanele care consumă cafea au un risc cu 40% mai mic de a dezvolta cancer la ficat. Și persoanele care au băut 4 până la 5 căni de cafea pe zi au avut un risc cu 15% mai mic de a dezvolta cancer colateral.

Cafeaua reduce riscul de boli degenerative ale creierului

Boala Parkinson este a doua cea mai frecventă boală neurodegenativă după boala Alzheimer. Provoacă moartea celulelor nervoase din creier, care afectează controlul mișcărilor, dar și starea de spirit, somnul și gândurile. Nu cunoaștem niciun remediu pentru acesta, deci prevenirea este foarte importantă. Consumul de cafea vă poate ajuta, de asemenea, cu ea. Studiile au arătat că persoanele care beau cafea au un risc mai mic de a suferi de boala Parkinson, cu 32 până la 60%, în funcție de studiu. Acest risc redus pare a fi cauzat de cofeină, deoarece persoanele care beau cafea decofeinizată nu au acest beneficiu.

Cafeaua reduce, de asemenea, riscul de Alzhaimer, care provoacă demență. De asemenea, nu există un remediu pentru aceasta, deci prevenirea este importantă. Ca parte a prevenirii, puteți mânca sănătos, faceți mult exercițiu și, de asemenea, puteți bea cafea. Consumul de cafea singur reduce riscul de Alzhaimer cu până la 65%.

Cafeaua nu cauzează probleme cardiace și poate reduce riscul de accident vascular cerebral

Se spune adesea că cafeaua crește tensiunea arterială, dar dacă nu bei prea mult, efectul este foarte mic și dispare dacă bei cafea des. Astfel, studiile nu susțin teoria conform căreia consumul de cafea crește riscul bolilor cardiovasculare. Dimpotrivă, există dovezi că femeile care beau cafea prezintă un risc mai mic. Unele studii raportează, de asemenea, că consumul de cafea duce la un risc mai mic de accident vascular cerebral cu până la 20%.

Cafeaua conține mulți antioxidanți

Cafeaua este cea mai mare sursă de antioxidanți din dieta umană. Studiile arată că mulți oameni obțin mai mulți antioxidanți din cafea decât dintr-o combinație de fructe și legume. Luăm 1 până la 2 grame de antioxidanți pe zi, în principal din cafea și ceai. Bem până la 79% din antioxidanți zilnic, în timp ce doar 21% provin din alimente. Antioxidanții ne ajută să dezarmăm radicalii liberi care ne atacă în mod constant corpurile pentru a deteriora ADN-ul și proteinele. Așa că ne protejează de îmbătrânire și de multe alte boli, inclusiv de cancer. Așadar, ați putea spune că cafeaua este una dintre cele mai sănătoase băuturi pe care le cunoaștem. Efectul antioxidanților nu se pierde, chiar dacă bei cafea decofeinizată.

Cafeaua este o sursă de nutrienți esențiali

Pe lângă antioxidanți, cafeaua conține, de asemenea, diferiți nutrienți esențiali în diferite valori. Nu este mult, dar cu mai multe căni pe zi, aceste valori sunt colectate frumos. Acești nutrienți sunt:

  • Riboflavina (Vitamina B2), până la 11% din doza zilnică recomandată.
  • Vitamina B5, 6% din doza zilnică recomandată.
  • Mangan și potasiu, 3% din doza zilnică recomandată.
  • Magneziu și vitamina B3, 2% din doza zilnică recomandată.

Cafeaua ajută să trăiești mai mult

Persoanele care beau cafea sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta mai multe boli, astfel încât se poate spune că cafeaua ne ajută să trăim mai mult. Un studiu sugerează că consumul de cafea reduce riscul de deces cu până la 20% la bărbați și 26% la femei. Acest efect a fost observabil chiar și după 24 de ani.

Cafeaua îți va oferi mai multă energie și vei fi mai deștept

Cafeaua a fost folosită mult timp în principal pentru a crește energia, care este cauzată de conținutul de cofeină. Cu toate acestea, mai multe studii controlate au descoperit că cafeaua afectează mai multe funcții ale creierului, inclusiv memoria, starea de spirit, vigilența, timpii de reacție și funcțiile mentale generale. Deci, în general, ne îmbunătățește performanța.

Cafeaua te va face mai fericit

Depresia este una dintre cele mai frecvente boli de care suferă în prezent oamenii. Cu toate acestea, un studiu de la Harvard a constatat că femeile care au băut patru sau mai multe cești de cafea pe zi au fost cu până la 20% mai puține șanse de depresie. Un alt studiu a constatat că persoanele care au băut patru sau mai multe cești de cafea pe zi au fost cu până la 53% mai puține șanse de sinucidere.

Cafeaua ajută la pierderea în greutate și, de asemenea, îmbunătățește performanța fizică

Cafeaua crește rata metabolismului nostru cu 3 până la 11%. Rata cu care corpul uman arde grăsimea crește odată cu cafeaua, cu 10% la persoanele obeze și cu 29% la persoanele slabe. Cu toate acestea, nu este sigur că acest efect persistă chiar și pentru persoanele care beau cafea mult timp. În plus, însă, cafeaua stimulează sistemul nervos și mărește adrenalina, ceea ce poate îmbunătăți performanța fizică cu 11-12%.