Alexandra Baroková
Scriitor și expert/publicat
Distribuie această pagină
Un stil de viață activ este foarte important pentru menținerea unei sănătăți fizice și mentale bune. Pentru a oferi performanțe optime, este necesar să vă oferiți suficientă odihnă corpului dvs., ceea ce este adesea subestimat. În articolul următor, voi explica diferența dintre odihna activă și cea pasivă, precum și motivul pentru care să alegeți mersul pe jos ca formă de odihnă activă și ce beneficii aduce aceasta. Dacă sunteți în căutarea unor sfaturi practice despre cum să începeți să includeți mai multe mersuri pe parcursul zilei, le veți găsi la sfârșitul articolului.
Odihna activă este un tip de activitate de intensitate scăzută care implică alte grupuri musculare decât cele pe care le regenerează în prezent. Acestea includ, de exemplu, mersul pe jos, ciclismul sau antrenamentele de forță de intensitate redusă. O astfel de mișcare stimulează circulația sângelui, ceea ce duce, de asemenea, la o spălare mai rapidă a poluanților din corpul tău și la o alimentare mai rapidă a rezervelor de energie.
Cu toate acestea, dacă aveți antrenamente foarte solicitante sau vă antrenați în două faze, mai bine rămâneți cu o odihnă pasivă. Nu vă strângeți grupurile musculare, adică vă așezați, dormiți sau vă răsfățați cu un masaj, o baie fierbinte sau o saună. [2]
Mersul pe jos este una dintre cele mai bune forme de odihnă activă și este foarte potrivit pentru includerea în ziua normală, pe lângă antrenament. Mergând pe jos vă puteți apropia și mai mult de obiectivele dvs. și puteți profita la maximum de eforturile dvs. În rândurile următoare, vă voi arăta cele șase beneficii pe care le va aduce mersul pe jos ca parte a odihnei active.
1. Reducerea grăsimii și greutății corporale
Mirează lumea, dar mersul pe jos poate contribui cu adevărat la un număr considerabil de calorii arse și poate începe metabolismul. Pentru a fi eficient, trebuie să fiți undeva între 60-70% din ritmul cardiac maxim posibil. În 15 minute de o astfel de plimbare plină de viață, corpul tău va cheltui aproximativ 100 de calorii (70 kg de persoană), în timp ce urcă scările, acest număr va urca cu aproximativ jumătate în același timp. Echilibrul acestor calorii arse pe zi ne oferă un număr frumos, care poate contribui semnificativ la deficitul caloric zilnic total necesar pentru reducerea grăsimii corporale.
2. Rezistență sporită
Mersul pe jos este o activitate aerobă și vă poate ajuta să creșteți rezistența. Înseamnă distanța, măsurată de la începutul activității fizice până la nevoia de oprire și odihnă. O strategie excelentă este să vă suplimentați zilele fără antrenament cu relaxare activă sub formă de mers pe jos.
3. Reducerea oboselii
Mersul ca mișcare de intensitate scăzută poate crește nivelul de energie și combate oboseala. Oboseala este unul dintre cele mai numeroase simptome ale diferitelor probleme de sănătate. Cu toate acestea, până la un sfert poate fi rezolvat prin includerea activității fizice, cum ar fi mersul pe jos. Cu siguranță merită să încercați să faceți o plimbare înainte de a savura o ceașcă de cafea sau o băutură energizantă.
4. Întărirea articulațiilor
Pentru a preveni accidentările și pentru a vă putea dedica pe deplin sportului, este necesar să acordați atenție tehnicii corecte de mișcare. Deoarece mersul pe jos este cea mai simplă și naturală mișcare pentru o persoană, este potrivit pentru toată lumea. Chiar și pentru cei care sunt supraponderali sau au probleme cu genunchii, gleznele sau coloana vertebrală. Prin introducerea mersului regulat, veți obține atât întărirea oaselor, dar și întărirea articulațiilor.
5. Bucuria mișcării și antrenamentului
Mental, mersul pe jos te va face mai fericit și mai echilibrat. Vă va fi mai ușor să faceți față provocărilor zilnice. Mersul pe jos este cu adevărat cheia sănătății mintale. Desigur, acest lucru va afecta în cele din urmă bucuria generală a vieții. Dacă mergi regulat, va deveni o parte obișnuită a vieții tale și nu te vei simți bine fără ea. Așadar veți aștepta cu nerăbdare mișcarea și antrenamentul și mai mult.
6. Creșterea calității vieții
Fiind ultimul beneficiu al mersului pe jos pentru persoanele active, este important de precizat că impactul său va avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra calității generale a vieții și a vitalității. Corpul uman a fost creat pentru a se mișca și a se schimba și vă va răsplăti dacă îl dați. Prin urmare, încercați odihna activă în loc de odihnă pasivă și regenerare pasivă.
Dacă îți este greu să încorporezi exerciții regulate în ziua ta normală, adesea agitată, iată 12 sfaturi pentru a te ajuta să începi imediat.
Încercați să renunțați la stereotipurile dvs. obișnuite, să vă măriți rata de mișcare și să observați modificările care apar. Nu uitați să aveți un regim regulat de băut, încălțăminte adecvată și o postură adecvată.
Mersul pe jos este una dintre cele mai bune forme de odihnă activă și este foarte potrivit pentru includerea în ziua normală, pe lângă antrenament. Mergând pe jos, vă puteți apropia și mai mult de obiectivele dvs. și puteți profita la maximum de eforturile dvs. Includeți mersul mai des în stilul dvs. de viață și bucurați-vă de beneficiile sale.