Piața și publicitatea confundă adesea ceea ce furnizează corpului nutrienții potriviți, explică guru-ul care aleargă
16 iulie 2016 la ora 14:00 Miloš Škorpil
Autorul este ultramaratonist, promotor și antrenor de alergare, fondatorul unei școli de alergare.
Să bei sau să nu bei? Ce, când și în ce cantitate? Vremea plăcută este bună pentru activități sportive, iar regimul de băut este un subiect fierbinte pentru sportivii recreaționali și de top în lunile de vară.
Aproximativ două treimi din corpul uman este alcătuit din apă. Este în mod clar cel mai potrivit lichid pentru băut. Dar piața și publicitatea confundă adesea ceea ce alimentează corpul cu nutrienții potriviți.
Următoarea imagine de ansamblu oferă răspunsuri la ce să (nu) beți, fie în timpul exercițiului fizic, fie în repaus.
Este cel mai valoros lichid. Nici o companie nu a inventat o băutură mai bună și nici o companie nu va face asta. Deoarece corpul uman este alcătuit din două treimi din apă, este cel mai bine absorbit în mod natural în corp. Acest lucru oferă organismului nutrienții esențiali de care are nevoie pentru a funcționa.
Deoarece conține ioni, este o băutură sportivă în sine, care este suficient de bogată pentru turiști și amatori. Apa poate fi obținută cu ușurință și din fructe, legume și supe (bulion și bulion).
Un adult sănătos ar trebui să ia doi până la trei litri de lichid pe zi, iar apa de izvor ar trebui să fie ingredientul principal. Nevoia crește în funcție de activitatea fizică.
Bere alcoolică și nealcoolică în regimul de băut nu înseamnă dezastru. Uneori, dimpotrivă, este benefic. Cu toate acestea, depinde de când și în ce cantitate se consumă. O bere mică la momentul potrivit nu poate merge prost.
Sportivii nu ar trebui să-l bea în timpul jocurilor, cu accent pe percepție, viteza de reacție și dinamică, dar sportivii de rezistență își ajută adesea umezeala preferată.
Dacă corpul este hidratat corespunzător, berea nu este o povară. Are un conținut ridicat de apă (în medie 92%), echilibru ionic, iar conținutul de alcool este scăzut în clasica lager. Organismul primește nu numai apă, ci și mineralele, vitaminele și aminoacizii necesari.
Ca urmare, berea mică are un efect pozitiv asupra digestiei. Cu toate acestea, alte beri suprimă și înrăutățesc metabolismul. De asemenea, berea nu trebuie băută cel puțin o oră după antrenament. Un motiv? Se scurge și astfel încetinește regenerarea.
Cafea și ceai negru
Chiar și băuturile populare, cum ar fi cafeaua și ceaiul negru, nu contează în regimul de băut. Deși acest lucru nu înseamnă că nu poți lua una sau două căni pe zi, dar reține că conțin cofeină, care deshidratează organismul.
Nevoia crescută de a urina după ce ați băut cafea și ceai negru nu este un semnal de udare bună, ci mai degrabă deshidratare. Prin urmare, după fiecare cafea și ceai negru, beți același volum de apă de izvor pentru a umple lichide.
Aparține categoriei limonadelor, dar în sport, paradoxal, nu este întotdeauna cazul. Coca-Cola a fost fabricată inițial ca medicament și dacă băutura scapă de bule și se diluează 1: 1 cu apă, poate fi benefică și în activitatea fizică.
Roțile conțin cafeina stimulantă, oferă organismului zaharuri rapide și, în special, au un efect dezinfectant care poate echilibra digestia în timpul performanțelor pe termen lung. În caz contrar, nu aparține regimului de băut și este mai bine să îl evitați.
Conform unor studii, compoziția sa este atât de agresivă, încât este utilizată în mai multe state americane pentru a îndepărta sângele de pe drumuri în accidente auto.
Fructe și ceai verde
În special pentru sportivi, acestea sunt băuturi foarte potrivite, care pot hidrata suficient corpul și pot fi băute în cantități mari.
Aceste ceaiuri conțin antioxidanți naturali care au un efect benefic asupra metabolismului. În plus, pot lega grăsimile și astfel pot reduce sarcina de energie. Beneficiile lor sunt cele mai evidente în utilizarea pe termen lung.
Limonade
Băuturile îndulcite nu au prea multe în comun cu regimul de băut. Limonadele nu trebuie luate în calcul deloc, așa cum este cazul apei minerale aromate.
Au un conținut ridicat de zahăr, ceea ce provoacă și mai multă sete și un dinte dulce. Nu există variante cu denumirea „lumină”, care să fie armonizate cu substanța aspartam.În plus, toate limonadele decalcifiază corpul și împiedică formarea materiei de calitate.
Apă minerală
Mineralele sunt potrivite în special în vremea caldă de vară, când corpul pierde mai multe minerale. Cu toate acestea, ei nu trebuie să formeze niciodată o parte majoră a regimului de băut.
Combinația lor trebuie să fie supusă apei pure. Este suficient să beți o jumătate de litru în fiecare zi. Consumul excesiv de apă minerală determină retenția apei în organism, iar dioxidul de carbon pe care îl conțin poate afecta negativ funcția organelor interne și irita sistemul nervos central.
În plus, cresc tensiunea arterială și agravează funcția mucoasei.
Alcool
Nu aparține regimului de băut. Deshidratează corpul și supraîncarcă ficatul și rinichii. Ca urmare, previne regenerarea și orice activitate își pierde efectul.
Dacă cineva bea alcool greu în timpul exercițiului fizic, îl poate numi cu ușurință un sport de adrenalină.
Sucuri și sucuri de fructe
Trebuie să fii atent atunci când consumi sucuri și trebuie să poți alege unul potrivit. Sucul este o băutură acidă, deci cu siguranță nu este potrivit în timpul performanței sportive, atunci când corpul în sine este setat într-un mod acid și nu ar trebui să facă față unui aport mai mare.
Doar 100% sucuri sunt potrivite, alte produse se încadrează mai mult în categoria limonadelor. Combinația de sucuri este potrivită dimineața pentru aprovizionarea cu substanțe nutritive, cantitatea nu trebuie să depășească jumătate de litru pe zi.
Băutură energizantă
Într-o măsură limitată și în doze mici, pot diversifica regimul de băut în perioadele de stres fizic sau mental crescut. Sursa principală de energie este zahărul.
Băutura energizantă poate trezi corpul o vreme și conține o doză de cofeină, care acționează ca o băutură de cafea mai slabă.
Alți stimulenți sunt taurina și guarana, dar acestea întăresc în special efectul cofeinei, iar cantitatea lor nu are prea mult efect asupra oamenilor. Nu supraestimați efectul băuturilor energizante. Lucrează individual în funcție de vârstă, sex și starea de sănătate.
Cu un consum frecvent, organismul se poate obișnui cu aportul de stimulente și efectul substanțelor scade.
Cu sau fără bule?
Este mai bine să evitați o băutură carbogazoasă (gazoasă) atunci când faceți sport. Este adevărat că de obicei au un gust mai bun, dar bulele nu ne permit să bem suficient pentru că se „acumulează” în stomac.
Totuși, dacă nu avem de ales, este bine să „scuturăm” bulele înainte de a bea. Pur și simplu luați sticla și agitați-o bine și deschideți-o. Fă-o de mai multe ori și majoritatea bulelor au dispărut.