„Dar acea bere nu mă va ucide”, vor spune mulți. Ce cercetări mai actuale?
Salvarea modificărilor nu a reușit. Încercați să vă conectați din nou și încercați din nou.
Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.
a avut loc o eroare
Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.
Nicăieri nu este scris că nici cei care fac mișcare în mod regulat, iar fitnessul este hobby-ul lor principal și inseparabil, nu pot fi iubitori de bere. Și plăcerea berii răcite este chiar mai mare când suntem fierbinți afară decât în ultimele zile. „Dar acea bere nu mă va ucide” mulți vor spune. Din fericire, nici oamenii de la Examine nu au lăsat deoparte această problemă, așa că să aruncăm o privire la ceea ce spun studiile și dacă berea ne va face cu câțiva pași înapoi și ne va frustra progresul.
În timp ce unele cercetări arată că alcoolul poate afecta sinteza proteinelor musculare (procesul prin care mușchii se repară și cresc), întrebarea este puțin diferită pentru unii. Una sau două beri după antrenament pot afecta negativ unele serii sau repetări, sau chiar ne pot aduce înapoi cu progrese o bucată bună?
Avem 2 cercetări aici. Unul a comparat proteosinteza ficatului (enzime detoxifiante produse de ficat) la persoanele care au consumat diferite cantități de alcool. S-a constatat că rata de sinteză variază în funcție de cantitatea de alcool consumată. Sinteza proteinelor a fost suprimată cu 24% după ce oamenii au ingerat 71g de alcool pur (adică aproximativ 5 beri). Cu toate acestea, cei care au acceptat doar 28g alcool (aproximativ 2 beri) erau mult mai buni la asta - sinteza proteinelor nu a fost suprimată! Unul dintre cele mai bune studii umane a constatat că sinteza proteinelor musculare era o persoană care cântărea aproximativ 68 kg suprimată după consumarea a aproximativ 7 beri. Acest lucru a apărut și atunci când au fost luate alte 25 g de proteine împreună cu alcoolul. Studiile pe animale spun același lucru. Sinteza proteinelor musculare a fost oprită după injecțiile cu etanol la șobolani.
Cercetările sugerează astfel că dacă avem mai mult de 5 beri într-o singură sesiune, acestea pot perturba regenerarea și creșterea musculară. Deși nu există încă cercetări care să abordeze mai detaliat o singură bere, iubitorii de bere ar putea fi mulțumiți, deoarece studiile arată acest lucru 2 beri după antrenament cumva nu vor distruge munca grea condimentată cu progres și nu te vor duce înapoi cu X pași.
În cazul alcoolului, este necesar să menționăm și testosteron, ceea ce este extrem de important în construirea masei musculare. Ei bine, avem un lucru interesant aici. Cercetările au arătat că o doză mică de alcool (aproximativ două beri pentru o persoană de 68 kg) a făcut-o crește testosteronul circulant cu aproximativ 17% la bărbați și femei tineri înainte de menopauză. Din păcate, această valoare nu este probabil suficient de semnificativă pentru a crește creșterea musculară. Cu toate acestea, cealaltă față a monedei nu este atât de pozitivă. Aproximativ 7 beri cu aceeași pondere în cercetare, dimpotrivă testosteron suprimat. S-a dovedit chiar și asta 3-4 beri pot scădea ușor testosteronul, dacă ar exista o persoană care s-ar bucura de atâta bere în fiecare zi timp de cel puțin trei săptămâni. Și acest lucru poate fi suficient pentru ca progresul dvs. să nu se oprească, ci și să faceți câțiva pași înapoi. Apropo, informații similare despre alcool etc. informații potrivite ca parte a berii, vi le-am adus în iunie anul trecut într-un articol despre alcool.
Toate subliniate, cercetările de până acum arată că, dacă nu poți trăi fără bere după antrenament și ai una sau două, pe termen lung, nu ar face o sharapata. Dar știi cum este, nu se termină niciodată cu unul, așa că fii atent. Și nu uitați, acoperim și acest interes și cercetările privind alcoolul/berea, nu este un element de viață sănătos și nu încurajăm pe nimeni să bea alcool în niciun fel.