mușchii

Te străduiești să îți atingi figura de vis printr-o practică cinstită? Te descurci foarte bine, dar amintește-ți că un alt factor important este dieta corectă. Dacă încercați să câștigați masa musculară, nu trebuie să evitați fructele, legumele, proteinele, carbohidrații sau grăsimile sănătoase. Ei sunt cei care construiesc și mențin masa musculară. Vedeți ce alimente vă vor oferi cifra ideală și nu ezitați să le includeți în dieta dumneavoastră.

Spanac

Spanacul este unul dintre cele mai potrivite alimente în timpul oricărei diete. În plus, este excelent pentru inimă și previne pierderea masei osoase și musculare. Experții de la Institutul suedez Karolinska au aflat, că un castron din această legumă îmbunătățește zilnic funcția musculară și rezultatele sunt vizibile după doar trei zile.

Ouă

Deoarece colesterolul ridicat este adesea menționat în ouă, mulți evită să mănânce gălbenușuri. Absolut albul este ideal, dar nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la gălbenușuri. Conține un conținut ridicat de acizi grași omega-3, fără de care apar diverse leziuni ale mușchilor și articulațiilor. Colesterol din gălbenuș stimulează hormonii steroizi și inul o jumătate de gram de leucină dintr-un ou acționează ca un combustibil pentru creșterea musculară. Dar dacă vă îngrijorează colesterolul ridicat, creșteți-vă activitatea în timpul exercițiilor fizice și totul va fi bine.

Nuci

Nucile sunt o gustare ușoară și gustoasă care ar trebui să intre cu siguranță în dieta ta zilnică. Mulțumesc că ai fost grozav o sursă de fibre, zinc, vitamina E, proteine, potasiu și magneziu, beneficiază de oboseala musculară și crampe. O mână de nuci pe zi este o doză care susține nu numai mușchii, ci și vitalitatea generală a corpului tău. Potrivit Universității Purdue, acestea sunt cele mai potrivite combinați cu leguminoase pentru a forma o proteină completă. Doar mâncați-le în aceeași zi, nu trebuie să le luați într-o singură masă. Cu toate acestea, nucile au și un conținut relativ ridicat de grăsimi și calorii, așa că consumă-le cu moderare.

Ceai verde

Nu doar cafeaua te poate trezi dimineața. Ceaiul verde este un substitut excelent. Dacă îl beți regulat, veți obține și rezultate în zona masei musculare. Acest lucru este dovedit de un experiment care a avut loc la Centrul Național pentru Medicină Complementară și Alternativă din SUA. Femeile aflate în postmenopauză au primit polifenoli, care conțin ceai verde. Rezultatele au arătat că aceste femei au avut după o jumătate de an mai multă masă musculară decât consumatorii placebo. În plus, consumul regulat de ceai verde (2 căni pe zi) vă va ajuta să ardeți grăsimile mai repede și să construiți în schimb mușchii doriti. Cel mai bine este să beți ceai verde de calitate, ideal stropit dintr-un magazin specializat.

Somon

Nutriționiștii vă recomandă să includeți pești în dieta dvs. cât mai des posibil. Unul dintre motive este susținerea construirii masei musculare. Somonul în special este o sursă excelentă de acizi grași omega-3 susțin nivelul colesterolului bun din organism și măresc capacitatea anabolică a aminoacizilor. În plus, este plin de proteine ​​necesare și are un gust grozav. Deci încă un motiv pentru a mușca. Cu toate acestea, dacă nu doriți să mâncați pește, puteți cumpăra extracte de ulei de pește.

iaurt grecesc

Este de la sine înțeles că iaurturile sunt potrivite pentru câștigarea masei musculare. Cu toate acestea, dacă doriți să fiți consecvenți, alegerea iaurtului este, de asemenea, esențială. Mai multe proteine ​​decât iaurtul clasic conține iaurt grecesc. Avantajul este că menține senzația de sațietate mult timp și întărește metabolismul. Iaurtul grecesc este o alegere bună pentru un mic dejun sănătos și revigorant, care vă va face să vă crească mușchii.

Care dintre alimentele menționate vă plac și cât de des vă răsfățați cu ele? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.