În timpul sarcinii pot apărea diverse probleme la femei. Există mai multe alimente pentru aproape fiecare problemă care pot ajuta la aceste probleme.

Cele mai frecvente cauze ale problemelor de sănătate sunt deficitul de fier, convulsiile, constipația, boala de dimineață, arsurile la stomac, tensiunea, hipertensiunea arterială sau diabetul gestațional.

Anemie

„O sursă bună de fier este, de exemplu, spanacul, linte, melasă, naut, tempeh, diverse fasole, prune, grâu, broccoli, sfeclă roșie, stafide, caise uscate, migdale, susan și tahini, dovleac și semințe de floarea-soarelui, avocado, nuci de pin, nuci de grâu. muguri ", spune consultantul în nutriție Eva Blaho, care recomandă să luați aceste alimente acasă în timpul sarcinii.

rezolva

Boală de dimineata

„Pe lângă ghimbir, ceai de fenicul sau bulion puternic, care în același timp umple lichidele pierdute, pot ajuta și la boala de dimineață”, sfătuiește expertul.

În plus, alimente importante bogate în:

  • zinc - arahide, brânză, dovleac și semințe de floarea-soarelui, leguminoase, iaurt și brânzeturi tari, stridii, haring, drojdie delicată, porc, gălbenușuri de ou, ficat, miel.
  • calciu - lapte fermentat, cum ar fi iaurturi, kefir sau brânzeturi tari, legume cu frunze verzi, susan, broccoli, smochine uscate, leguminoase, migdale, spanac și creștet, sardine și pești mici cu oase, hrișcă, melasă, sfeclă, gălbenuș de ou,
  • vitamina B6 - avocado, banana, drojdie delicată, morcovi, pui, gălbenuș de ou, leguminoase, macrou, fulgi de ovăz, arahide, somon, ton, semințe de floarea soarelui, nuci
  • acizi grasi omega-3 - pește de mare (cod, ton și somon), ulei de in și in, nuci, ulei de nucă, ulei de semințe de muștar, semințe de cânepă,

Ambuteiaj

Pentru probleme similare, consumați cel mai bine fibrele sub formă de legume, nu uitați de grăsimile bune precum uleiul de măsline, untul de calitate, uneori uleiul de cocos, prunele sau curmalele, semințele de in, fulgi de ovăz sau bulionele tari.

Tensiune și anxietate

Sarcina este o mare responsabilitate și multe viitoare mame se luptă cu probleme de origine mentală.

„Ovăzul are efecte relaxante asupra sistemului nervos tensionat, de asemenea magneziul ajută foarte mult la relaxare.

O găsim în aceste alimente - migdale, caju, semințe de dovleac și floarea soarelui, leguminoase, tofu, smochine și caise uscate, legume verzi, cacao de calitate, ouă ", recomandă Eva Blaho.

Crampe la picioare

Este o problemă obișnuită pentru toți oamenii și apare adesea mai ales seara și noaptea. În acest caz, este recomandabil să ajutați cu alimente bogate în magneziu

Prelucrarea datelor cu caracter personal este supusă Politicii de confidențialitate și Regulilor de utilizare a cookie-urilor. Vă rugăm să vă familiarizați cu aceste documente înainte de a vă introduce adresa de e-mail.