vara

Vara se apropie și dacă doriți să reglați curbele și să păstrați o siluetă frumoasă pe tot parcursul verii, mergeți la ea. Iată cum să o faci 😉

Mutați-vă în aer curat

Vremea frumoasă atrage afară, așa că profitați de ea. Începeți să mergeți la lucru pe jos sau cu bicicleta, seara după apusul soarelui mergeți la o plimbare plăcută. Mersul pe jos este cea mai naturală mișcare pentru oameni, care angajează toți mușchii corpului. Iubește mersul pe jos și poate că nici nu îți dai seama câți kilometri ai parcurs deja.

Dar dacă doriți să știți exact, obțineți brățări de fitness elegante, care sunt acum și un accesoriu foarte IN. Au mai multe funcții utile pentru a vă ajuta măsurați ritmul cardiac, caloriile arse, măsurile luate iar acest lucru te va motiva să continui. De exemplu, puteți găsi o selecție largă la prețuri excelente la Insportline.sk

Alte activități minunate includ biciclete sau patine cu role. Datorită fluxului răcoritor de aer, pe care îl creezi în jurul tău prin mișcare, nu va părea atât de obositor chiar și în căldura verii.

Dacă îți place să înoți, mergi la piscină. Iarna vă poate fi descurajat de vremea rece, întunecată și rea, dar vara este mult mai ușor și chiar și părul umed se usucă mai repede.

Faceți o tablă în fiecare zi

Așa-numita placă sau „scândură” este una unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru exercitarea întregului corp. Când nu puteți ajunge din urmă cu nimic altceva decât munca și o rutină zilnică încărcată, creați cel puțin o tablă și variațiile acesteia în fiecare zi.

Vei întări perfect tot trunchiul și spatele, vei întări chiar și cei mai mici și adânci mușchi, vei scăpa de grăsimea inestetică din burtă și îți vei crește metabolismul, care va rula mai repede chiar și în repaus. Placa este atât de eficientă și modelează foarte frumos arborele subțire.

Dar acest exercițiu nu este atât de simplu pe cât pare la prima vedere 😉

Încercați HIIT

Pregătirea pe intervale este într-un mod eficient scapă de ultimele chei rezistente. Dar este mai potrivit pentru sportivi mai avansați care se mișcă regulat. Principiul este să alternați intervalele când vă deplinați și intervalele în care vă odihniți.

Un astfel de efort alternativ va ajuta Păstrați arderea grăsimilor la maxim, chiar și la câteva ore după ce vă exercitați. Puteți face antrenamente la intervale pentru diverse activități - alergare, ciclism, înot ... Sau încercați câteva videoclipuri de antrenament HIIT acasă.

Urmați regimul de băut

Dar uitați de cola îndulcită, limonadă și sucuri - pur și simplu nu beți zahăr dizolvat în apă. Apelați la apă curată sau apă minerală. Foarte populare sunt apele levigate și limonadă de casă, în care tăiați bucăți de citrice, fructe și ierburi.

Apa aromată în acest mod are un gust uimitor, te va reîmprospăta perfect și te vei bucura și de efectele pozitive ale fructelor sau ierburilor. De exemplu apa cu menta, castravete si lamaie te va ajuta sa scapi de retentia de apa.

Includeți cât mai multe legume, fructe și fibre în dietă

Vara, alimentele proaspete crude au cel mai bun gust, așa că profitați de ele, ușurați-vă dieta și reîncărcați-vă corpul cu vitamine și energie. Puteți pregăti fructe salate de fructe, piureuri, adăugați-l la fulgi sau aruncați în poșetă un măr sau o banană gustoasă la zece.

Bucurați-vă de legume sub formă salate, supe ușoare, adaugă-l la paste și carne. Și puteți pregăti, de asemenea, un smoothie gustos. Fibrele favorizează senzația de sațietate și golirea corespunzătoare. Pe lângă legume și fructe, îl puteți găsi în paste din grâu integral, produse de patiserie sau leguminoase.

Cheia este să aveți dieta colorat, plin de viață și sănătos și să te distreze. Uită-te doar la imaginea de mai jos, nu vei rămâne fără clincher pentru o porție de legume și fructe proaspete?

Cumpărați proteine

Dacă faceți mișcare regulată și încercați modelează frumos figura, proteina de calitate ar trebui să fie a ta echipament obligatoriu. Cel mai ușor de el suplimentezi proteinele necesare după exerciții fizice, de care organismul are nevoie pentru a menține și a construi mușchi - adică modelare atractivă a corpului.

Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât ai mai multă masă corporală activă, cu atât mai mult metabolismul tău funcționează mai repede și arzi grăsimile. Cu toate acestea, nu vă imaginați niciun biceps mare, nu riscați să consumați proteina în sine.

În schimb, proteinele vă vor ajuta să vă consolidați corpul și Construiește-ți mușchii slabi frumoși fără grăsime, ceea ce va oferi personajului tău curbe sexy atractive. Proteinele nu sunt deloc o afacere scumpă, puteți cumpăra proteine ​​de calitate la un preț excelent de exemplu aici.

Astăzi, puteți alege dintre cele ușor digerabile de pe piață proteine ​​din zer sau proteine ​​vegane realizate din surse pur vegetale de proteine. Dacă trebuie să slăbești rapid (de exemplu în vacanță), înlocuiește masa de seară cu proteine ​​și rezultatele ajung chiar mai repede.

Proteinele sunt dulci și puteți alege dintr-o serie de arome tentante, datorită cărora le puteți folosi înșeală gustul dulce. Ce să spun, de exemplu, despre proteine ​​cu aromă de lapte, ciocolată albă cu zmeură sau brânză cu brânză?

Un alt avantaj al proteinelor este că pot fi preparate și din ele deserturi fantastice de fitness, pe care îl puteți găsi și pe blogul nostru 😉 Puteți, de asemenea, să încorporați cu ușurință proteine ​​în smoothie-urile nutritive, terci de mic dejun sau fulgi de ovăz.

Susțineți pierderea în greutate cu un arzător de grăsimi

Pentru ca kilogramele să scadă și mai repede, vă puteți sprijini eforturile cu un arzător de grăsimi. Arzătoarele conțin diverse substanțe active care promovează descompunerea grăsimilor, cresc metabolismul și arderea grăsimilor, suprimă pofta de mâncare și previn depozitarea suplimentară a grăsimilor din alimente.

De exemplu, L-carnitina - care este considerată una dintre cele mai eficiente arzătoare de grăsimi, sau puteți alege, de exemplu, extracte din guarana, cafea verde sau ceai verde.

Toate aceste ingrediente sunt adesea combinate pentru a forma arzătoare complexe de grăsimi care combină toate efectele pozitive pentru un efect de slăbire și mai bun. Un arzător atât de eficient este, de exemplu, ThermoLean de la Amix, care este unul dintre cele mai bine cotate.

Dar ce fel de vară ar fi dacă nu ne-am bucura de ea cu grătare, înghețată sau prăjituri de vară de casă. Așadar, atunci când ai gust de dulciuri, poți ajunge la produse speciale de proteine ​​pentru fitness, cum ar fi clătite cu proteine, budinci și sosuri de carne la grătar cu conținut scăzut de calorii.

Când vine vorba de înghețată, încercați de exemplu înghețata noastră de fitness cu banane, pe care o puteți îmbunătăți în orice alt mod 😉