Joi, 28 martie 2013

Paște fericit!

Avem aici Paștele și în ciuda faptului că afară este încă frig, nu vom strica starea de spirit:).

Vreau să vă urez tuturor frumoase, cred chiar și sărbători însorite, fetelor, pentru ca apa rece să nu fie prea multă și băieților o mulțime de ouă vopsite.

Din moment ce voi călători în timpul vacanței, nu voi contribui la blog timp de câteva zile. Dacă reușesc să fac o fotografie, poți aștepta cu nerăbdare câteva fotografii luni/marți. Și dacă nu, cel puțin vom avea un articol:).

Bucurați-vă de Paștele fericit:)

barbarajakubik

Marți, 26 martie 2013

Vrem primăvara!

Calendarul arată 26 martie 2013 și oficial ar trebui să fie primăvara. Ar trebui să fie. În schimb, avem două grade sub zero și aproape zece centimetri de zăpadă nouă. Din nou.

Nu știu despre tine, dar iarna asta îmi vine cu adevărat pe nervi. Nu și nu vă retrageți și nu lăsați sceptrul pe vremea de primăvară. Și încă ninge. Roadmakers au demisionat și, cu siguranță, nici măcar nu sapă drumurile, așa că în Dúbravka pare un patinoar. Îl văd pe patine, 5 pulovere și urale pentru școală.

Previziunile pentru zilele următoare sunt departe de a fi roz, așa că cu siguranță nu vă amânați încă echipamentul de iarnă;). Se pare că iarna ne va deranja încă câteva zile înainte de a fi îndepărtată definitiv. în țările calde;).

Pentru a evoca cel puțin starea de spirit de primăvară și a alunga depozitul de iarnă, atașez câteva dintre propriile mele fotografii de primăvară. Cred că te va încălzi cel puțin puțin în aceste zile reci:)

Distrează-te frumos:)

Sâmbătă, 23 martie 2013

Pierderea în greutate partea 2

Articolul precedent a fost despre pierderea în greutate, în special despre compoziția dietei, dar, din moment ce era încă prea lung, prefer să continui cu a doua parte: D. Dacă vă amintiți, am început cu câteva puncte care sunt foarte importante (după părerea mea) pentru a începe să slăbiți deloc. Prin urmare, acestea sunt următoarele puncte:

  • Compoziția dietei (descris în articolul precedent)
  • Circulaţie
  • Gandire pozitiva
  • Dorința de a depăși obstacolele și de a nu renunța la primele eșecuri
  • Uitați de „dar”
  • Găsește motivația

Asadar, haideti sa începem:).

  • Circulaţie
Trebuie să spun că, în ceea ce mă privește, am fost întotdeauna leneș să mă mișc. Am avut mișcare doar în cadrul educației fizice obligatorii și s-a încheiat acolo undeva. Am jucat tenis o vreme și ulterior am dansat, dar la fel ca majoritatea încercărilor, nu a durat mult. Astăzi nu este mult mai bine, dar încerc să trec peste asta cumva și măcar să mă mișc puțin. Deci nu sunt un bun exemplu: D. Încerc să profitez de faptul că o am pe Lilly acasă și merg la plimbări mai lungi cu ea, dar trebuie să spun că de multe ori nu vreau și se termină într-o „ieșire rapidă”. Recent mi-am luat un angajament atât de mic încât voi începe să înot la o piscină din apropiere, așa că sunt foarte curios cum va rezulta: D. Vă voi spune;).

Ei bine, să te miști. Mutarea este într-adevăr foarte importantă. Desigur, nu vrem și nu ar trebui să mă gândesc mai ales la acest subiect, deoarece probabil sunt cea mai leneșă persoană. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți, nu va funcționa complet fără mișcare. Este adevărat că prin dieta Paleo poți pierde în greutate chiar și fără o activitate fizică crescută, dar mai devreme sau mai târziu vei afla că nu este „adevărata piuliță”, că pielea începe să atârne sau pur și simplu nu este atât de fermă și că după un timp nu slăbești.la fel de repede ca în primele luni. Aceasta reflectă cât de mult dorești să slăbești și cât de puternică este voința ta. Dar despre asta mai târziu;).

Per total, cu cât ești mai ușor, cu atât vei deveni mai rău. Până nu demult, credeam că nu contează dacă ai cântări 80 sau 150 de kilograme și ai slăbit la fel, chiar m-am gândit pentru o vreme că cei mai săraci vor slăbi mai ușor. Nu e ca asta. Din propria mea experiență, pot spune că atunci când cântăream 120 kg, am slăbit zece kilograme „fluturând bagheta”, spre deosebire de cât de greu este acum că am aproximativ 82 kg și trebuie să pun acele 10-12 kilograme în jos. Nu este la fel de ușor ca înainte:). Dieta nu este suficientă și văd că pur și simplu trebuie să includ exerciții fizice.

Ai putea spune că ar fi trebuit să fac asta cu mult timp în urmă. Ea a avut. Ei bine, cred că cei dintre voi care sunt mai supraponderali, ca și mine, știți foarte bine că nu este ușor. Știu că sună ca o scuză, dar mi s-a potrivit așa. Aveam nevoie să slăbesc, astfel încât să pot merge fără probleme majore. Acum este mai bine, eu conduc mai mult și vreau să mă mișc.

Dar dacă nu ești prea rău să faci o mișcare, nu o risipi. Găsiți ceva care vă va bucura, împlini. Când vă place să dansați, dansați, dacă sunteți plini de baschet, jucați-l. Principalul lucru este că nu consideri mișcarea ca un rău necesar, ci ca momente plăcute în timpul cărora te vei distra, relaxa și chiar ceea ce vei arde. Uneori este mai bine dacă ai pe cineva care să slăbească alături de tine. Ei bine, desigur, nu toată lumea ți se potrivește, așa că alege tipul de mișcare care ți se potrivește:).

Ce trebuie să faci dacă nu te-ai săturat de vreun sport sau dans sau dacă nu-ți place fitness-ul (ai grijă la fitness, dacă nu poți să faci mișcare corect, te poți răni singur sau nu vei pierde în greutate, ci dimpotrivă, începi să te îngrași pe mușchi și sunt mai grei decât grăsimea)? Există încă multe modalități de a vă mișca. De exemplu, încercați să mergeți la plimbări mai lungi sau, dacă mergeți la școală/la serviciu cu autobuzul sau tramvaiul, cel puțin ieșiți puțin mai devreme și mergeți acasă. Puteți merge cu bicicleta, patina sau mergeți la înot. În loc de lift, încercați să urcați scările. Există într-adevăr suficiente opțiuni și toată lumea poate alege:).

  • Gandire pozitiva
Poate suna ciudat acum, dar gândirea pozitivă este într-adevăr foarte importantă. Dacă crezi că vei reuși, vei slăbi cu adevărat. Acest lucru nu înseamnă că, dacă vă gândiți să pierdeți în greutate în fiecare zi și îl mâncați cu jetoane, se vor întâmpla minuni;). Aveți grijă, nu va fi gratuit;). Dar totuși, este important să gândim pozitiv, să spunem „Sunt minunat și pot să fac asta” și așa mai departe. Desigur, sunt zile mai rele, sunt zile în care nu ne descurcăm bine, nu vrem și suntem triști, dar totuși încercăm să o luăm din partea mai bună.

Pe de altă parte, încercați să vă imaginați ca fiind subțire, respectiv imaginați-vă așa cum doriți să arătați. Nu vă gândiți la voi înșivă ca obezi sau grași, ci ca o persoană frumoasă și subțire. Sună ciudat, dar funcționează:)

  • Dorința de a depăși obstacolele și de a nu renunța la primele eșecuri
Nu fiecare zi va fi roz. Vor veni zile în care nu te vei bucura de el sau vei pierde pur și simplu dorința de a continua. Se poate întâmpla ca pierderea în greutate să se oprească câteva zile. Aș dori, de asemenea, să menționez cântărirea aici - dacă aveți o greutate și doriți să cântăriți, puteți, dar amintiți-vă că greutatea fluctuează în timpul săptămânii, sau mai bine zis în timpul zilei. Prin urmare, vă recomand cu tărie să vă cântăriți în fiecare zi și să tăiați dacă ați pierdut deja 100g sau nu. Este absolut inutil și vă poate descuraja cu ușurință. Am încetat să mă mai cântăresc în mod regulat, deoarece eram doar sub un stres constant. Fac asta o dată pe lună, dar uneori nu îndrăznesc mai mult. Nu văd nimic rău în acest sens și, în plus, este un sentiment grozav să văd că ați slăbit, nu știu, de exemplu 4-5 kg ​​după o lună, cum să tăiați în fiecare zi și să fiți dezamăgiți dacă greutatea se întâmplă să arate mai mult de jumătate de kilogram.

Dar înapoi la dorința de a depăși obstacolele. În aceste zile „rele” se va arăta cât de puternică este motivația sau dorința ta de a slăbi. Încearcă doar să nu te oprești și să mergi mai departe. Nu te ocupa de ceea ce arăți în fiecare zi, nu te uita în oglindă în fiecare zi și fii cool, chiar dacă nu se întâmplă întâmplător. Vor veni din nou zile mai bune, așa că nu vă agățați capul chiar la primele eșecuri;). Pierderea în greutate este un proces pe termen lung și, chiar dacă știu că vom fi cu toții mai slabi mâine sau mai bine, imediat, nu vă grăbiți, aveți răbdare. Rezultatele vor veni mai devreme sau mai târziu:).

  • Uitați de „dar”
Când cineva care are aceste probleme mă întreabă cum am făcut-o și încep să-i spun ce și cum fac, de multe ori se termină cu persoana în cauză care mă anunță cel puțin o propoziție care conține cuvântul „dar”. Acestea sunt în principal propoziții de tipul „. dar nu am timp",". dar este dificil",". dar îți este ușor să o spui când ești tânăr",". dar îmi place dulceața și nu vreau să renunț la ea"și aș putea continua dimineața, putem găsi atâtea scuze. Am scris în mod deliberat" știm. "Să nu cred că nu m-am luptat. Mănâncă și câte! Am găsit mii de scuze de ce pot ' nu pierde în greutate, de exemplu. "pentru că sunt prea greu ca să mă mișc și nu mă pot lipsi de ea"sau"nu mi se potrivește nici o dietă" și așa mai departe.

Până nu încetați să căutați motive „de ce nu”, nu veți pierde niciodată în greutate. De ce nu poți pierde în greutate și pierde în greutate? De ce nu te poți mișca? Tu esti gras? Nu guvernezi? Nu te place de tine? Acestea ar trebui să fie mai degrabă motive pentru a începe. Când renunți la el chiar la început, cum vrei să continui și să rămâi când vin primele probleme?

Știu, mulți dintre voi vor crede că sunt înțelept aici și este ușor, pentru că o am de mult timp. Dar a trebuit să încep și de undeva:). Și am început exact de unde tu, de unde au început toți cei care au decis să slăbească. Deși au fost oameni în jurul meu care m-au susținut, au fost mulți care nu m-au acceptat sau m-au întrebat ”De ce faci asta? De ce este asta pentru tine? Oricum nu vei slăbi" și așa mai departe.

Probabil nu este nimic mai rău decât atunci când cineva apropiat îți spune că "Oricum nu vei slăbi„M-a făcut să plâng când l-am auzit, pentru că tocmai în momentul în care începusem și aveam nevoie de cel mai mare sprijin. Puteam să-l tuse și să-l las la asta. Ei bine, m-am prins și tocmai ea a spus că aș merge mai departe și nu aș asculta astfel de cuvinte, că aș putea demonstra pur și simplu tuturor că O AM PENTRU EL. Nu a fost ușor, dar am făcut-o.

Încă nu sunt slabă, nu mi-am câștigat încă lupta, dar chiar e puțin și o să rup linia de sosire. Fiecare dintre noi poate slăbi, trebuie doar să ne dorim. Prin urmare, nu ascultați cuvintele din jur și mergeți la obiectivul dvs.:)

  • Găsește motivația
Este foarte bine dacă găsiți ceva care vă va propulsa înainte chiar dacă pierdeți dorința de a continua. Depinde în totalitate de dvs. ce motivație alegeți. Cu toate acestea, tipul motivației "daca reusesc sa slabesc, voi merge la prima patiserie si voi avea 5 deserturi acolo", nu sunt cei la care mă gândesc;). Pentru că puteți merge oricând la patiseria respectivă;). numai dacă reușiți.

Pentru a da un exemplu: motivația mea a fost DRESS. Probabil sună foarte amuzant și de fapt este destul de amuzant:). Am o figură de „pere”, deci corpul meu inferior este mai mare decât corpul meu superior. Întotdeauna am purtat doar pantaloni, chiar și vara, deoarece picioarele mele erau prea groase pentru fuste sau rochii. Nu vă puteți imagina cât de mult am vrut să port o rochie sau o fustă frumoasă. Pur și simplu era ceva ce îmi doream, pentru că purtau doar fuste și rochii până la vreo 8 ani și apoi nu. De aceea motivația mea a fost rochia. Am căutat câteva pe internet, cele de care pur și simplu m-am îndrăgostit și le-am comandat. Dar nu în mărimea mea - am cumpărat o mărime 38, cea pe care o doresc. S-ar putea să vă atingeți de frunte, dar chiar funcționează. Pur și simplu voi putea purta acele haine doar când slăbesc. Nu mai devreme:). De aceea este (pentru mine) motivația potrivită. Și știi ce? Le voi activa;).

Aceasta nu înseamnă că motivația ta ar trebui să fie rochia;). Găsiți ceva care să vă motiveze:). Orice ar fi;).


Până la urmă, atât de mult încât îmi voi ține degetele încrucișate pentru voi toți, astfel încât să puteți avea silueta pe care o doriți, dar și să fiți înconjurați de oamenii „potriviți” - cei care vă vor susține:).