Nu vă faceți griji, nu veți câștiga în greutate de la o ciocolată, dar nici nu veți pierde în greutate de la un exercițiu pe săptămână. Aproape toată lumea ar dori să aibă picioare drăguțe și elaborate. Majoritatea nu recunosc, dar ne-ar plăcea foarte mult să slăbim într-un ritm amețitor. Nu vă faceți griji, nu veți câștiga în greutate dintr-o ciocolată, dar nici nu veți pierde în greutate dintr-un exercițiu pe săptămână. Picioarele frumoase nu sunt doar asta, trebuie să faci mișcare. Chiar și coapsele sunt partea care face cel mai greu să slăbești.
Angrenează și cardio
Dacă nu pare să vedeți rezultate chiar și în timpul exercițiilor intense, este posibil să aveți nevoie doar de puțin cardia. Arde grăsime Doar de trei ori pe săptămână, cel puțin 30 de minute și transpiri niște rezerve de grăsime. Nu numai că îți vei modela coapsele mai repede, ci și starea ta se va îmbunătăți, eficient!
Încercați aceste 5 exerciții
Femeile preferă să utilizeze diversele echipamente de rezistență disponibile în timpul exercițiului. Unul dintre cele mai bune exerciții pentru coapse și fese sunt lunges, deoarece sunt direcționate direct către zona problematică a coapselor și a feselor.
Luați o pereche de brațe și, cu mâinile libere, faceți lunges înainte, astfel încât genunchiul piciorului pas, după ce a călcat, să formeze un unghi de 90 °. Este important ca genunchiul piciorului din față să nu ajungă sub nivelul piciorului. Genunchiul din spate trebuie să fie în poziția inferioară chiar deasupra covorului. Prin apăsarea peste călcâiul piciorului din față, revenim la poziția inițială. Trunchiul este întins pe tot parcursul exercițiului și perpendicular pe saltea. Întreaga mișcare trebuie să fie lină.
Îndoiți picioarele la articulația genunchiului într-o mișcare lentă și controlată la maxim. După o rezistență scurtă în poziție extremă, readuceți picioarele în poziția inițială. Este important să mențineți mușchii încordați pe tot parcursul antrenamentului. Evitați mișcările bruște.
Ascensiuni cu ridicarea genunchiului
Cu un braț, stați pe partea stângă pe o bancă dreaptă. Așezați piciorul stâng pe tablă. Împingeți centrul piciorului de lucru și împingeți corpul drept în sus pe bancă. În același timp, ridicați piciorul drept la un unghi drept. Coborâți în sens opus și repetați.
Stil mort cunoscut
În timp ce stați în poziție verticală, țineți bara împotriva coapselor cu o ușoară îndoire. Cu membrele inferioare întinse, dar neîncrucișate, apoi aplecați-vă înainte, împingându-vă fesele și șoldurile înapoi. Opriți îndoirea înainte până când simțiți o atracție puternică a hamstrilor, care se află aproximativ în poziția bilei în mijlocul gambei. Atunci ridică-te. Ține-ți spatele ferm!
Ghemuri și gantere
Poziția inițială este suportul ușor în picioare, țineți brațele în mâini întinse, palmele îndreptate spre corp. Cu spatele întins și încărcătura concentrată pe călcâi, coborâți încet și într-o manieră controlată, cu șoldurile în mișcare înapoi. Mișcarea se oprește atunci când coapsele sunt paralele cu podeaua. Revenirea la poziția de plecare este relativ dinamică, cu părțile laterale înaintând.