Exercițiul este important pentru construirea mușchilor, dar fără regenerare regulată, pierde efectul. În mod surprinzător, creșterea și creșterea puterii nu au loc în timpul exercițiului, ci numai după acesta - în timpul regenerării.

regenerare

De ce este importantă regenerarea post-exercițiu?

Pentru a înțelege de ce regenerarea post-exercițiu este atât de importantă, este esențial să înțelegem cum funcționează corpul nostru. În principiu, există trei pași de bază: 1. în timpul exercițiilor fizice, fibrele musculare sunt stresate și deteriorate 2. apoi se începe sinteza proteinelor în corp pentru a le repara și întări 3. în timpul regenerării, acordați corpului timp pentru a restabili mușchii și a fi întăriți, deci Pot suporta o sarcină mai mare în viitor.

Dacă repetați în mod regulat acești pași, mușchii dvs. vor crește și se vor întări într-un mod natural. Cu cât te regenerezi mai bine, cu atât mușchii tăi vor fi mai sănătoși și mai puternici. Cu toate acestea, dacă nu le oferiți posibilitatea de a se regenera, în timp acestea vor stagna, supraîncărca și chiar epuizate mental și fizic.

6 pași către regenerarea calității

1. REGIMUL DE BĂUTURI

Până la 75% din mușchi sunt apă. Fără acesta, volumul de sânge al corpului scade, ceea ce crește sarcina pe inimă. Trebuie să lucreze mai mult pentru a răspândi sânge și substanțe nutritive în toate organele. Fără suficientă apă, procesele de vindecare ale organismului încetinesc și recuperarea durează mai mult. Exercițiul este mai obositor și obositor, ceea ce scade dorința și motivația de a continua.

2. ALIMENTE ECHILIBRATE

Dacă regenerarea trebuie să aibă loc în mod corespunzător în organism, este necesar să îi oferim o dietă suficientă sănătoasă și echilibrată. Chiar dacă încercați să slăbiți. Exercițiul fizic și să nu mănânci nu te vor ajuta, deoarece corpul are nevoie de energie pentru a se transforma. Dacă nu obține de unde să deseneze, va încerca să-și acumuleze proviziile și pierderea în greutate se va opri. Desigur, nu este vorba despre cantitate, ci despre calitatea caloriilor livrate. Includeți legume proaspete, fructe de pădure, grăsimi sănătoase, pește, mulți carbohidrați de calitate și vitamina D. În dieta dvs. Acest lucru este important pentru menținerea echilibrului hormonal. Fără acesta, în organism se formează un exces de estrogen, ceea ce determină o încetinire a arderii depozitelor de grăsimi.

3. SOMN SUFICIENT

După o dietă bună, somnul este cel mai important lucru pe care îl poți face pentru mușchii tăi. În timpul acestuia, corpul se regenerează și declanșează procese de vindecare. Este ideal să dormiți 7-8 ore pe zi; minimul necesar este de cel puțin 6 ore. Cu toate acestea, somnul scurt în timpul zilei are, de asemenea, un efect pozitiv asupra regenerării. Dacă aveți ocazia, luați un „pui de somn” de 30 de minute fără remușcări, acest lucru vă va ajuta doar corpul.

4. APĂ CALDĂ ȘI RECĂ

Alternarea apei calde și reci este, de asemenea, un ajutor împotriva durerilor musculare după exerciții. Frigul va reduce durerile musculare, căldura le va sprijini relaxarea. În general, acest proces este extrem de benefic pentru organism - are un efect antiinflamator și crește imunitatea.

5. MASAJE

Când mușchii se rănesc sau obosesc, aceștia tind să se contracte și să „se lipească”. Un masaj delicat le relaxează și le relaxează, făcându-le să se recupereze mai repede. Cu toate acestea, nu trebuie să existe „spargerea oaselor”, o mobilizare ușoară va fi cu adevărat suficientă. De asemenea, puteți face masajul singur cu ajutorul rolei de spumă - o rolă de exerciții. De asemenea, vă va ajuta să reduceți durerea, ale cărei rădăcini sunt adesea în mușchii și nodurile rigide.

6. EVITAREA STRESULUI

Stresul pe termen lung (include sentimentul de dezgust, epuizare sau lipsa somnului) reduce nivelul sintezei proteinelor din organism, care este esențial pentru construirea mușchilor. În timpul stresului cronic, corpul reduce cheltuielile de energie și stochează rezervele de grăsime, în special în zona taliei. Diferite posturi și diete sunt, de asemenea, un stres pentru organism. Acestea vă pot ajuta să pierdeți în greutate la început, dar dacă durează mai mult, procesul de slăbire se va opri și corpul dumneavoastră va fi îngrijorat de rezervele sale de energie, indiferent cât de sincer vă exercitați.