Cea mai comună solicitare a femeilor din antrenori este de a întări corpul, dar pentru a nu arăta ca un culturist. Și chiar într-un moment în care parcă nu trebuie să facă nimic cu caracterul lor.

aibă

Una dintre cele mai frecvente solicitări cu care vin clienții la mine este să slăbesc și să se întărească în mod ideal, astfel încât să nu devină culturisti. Și a fost similar în cazul următor. O femeie a venit la mine, să-i spunem Daniel, la 33 de ani. Foarte drăguță brunetă, la prima vedere nu părea să aibă nevoie să slăbească și să-și modeleze corpul. Dar secretul era altundeva.

La înălțimea ei de 163 cm, avea 51 de kilograme, ceea ce era perfect. Chiar și ea se antrenează la centrul de fitness și urmează un stil de viață rațional adecvat. Eram cu adevărat curios de problema și cererea pe care o aveam. În cele din urmă mi-a spus că este însărcinată în a 3-a săptămână de sarcină.

Așadar, principala ei problemă a fost să o mențină în formă, dar în stare bună pe tot parcursul sarcinii. Există o problemă cu femeile însărcinate care se antrenează: acestea încearcă să urmeze cu orice preț același regim de antrenament și dietă. Desigur, nu poate funcționa așa și i-am spus și lui Daniel asta.

Sarcina este un proces hormonal semnificativ în care uneori este imposibil să continuați să vă exercitați. Totul trebuie consultat cu un medic care este înclinat pozitiv spre activități sportive în timpul sarcinii.

Sarcina schimbă corpul unei femei, în ciuda încercării de a-l inversa. Esența exercitării femeilor însărcinate este apoi un efort de prevenire a slăbiciunii musculare și a supraponderabilității. Într-adevăr, supraponderalitatea poate complica sarcina sau poate pune în pericol o femeie sau făt direct în timpul nașterii.

Cu toate acestea, Daniela a avut o poziție de plecare bună: grăsime redusă și mușchi adecvat. După două luni de antrenament, a câștigat 2 kilograme și am încetat să antrenăm mușchii abdominali conform planului - pentru a nu-i stimula negativ fătul.

În ceea ce privește dieta ei, nu i s-a comandat nicio dietă, dieta ei constând din ingrediente de calitate, alimente de bază, o mulțime de legume și o cantitate echitabilă de fructe. Și mai ales cu moderare, dar în cantitate suficientă. În timpul zilei, mâncați regulat, adică de 6 ori pe zi. Problema, însă, era că nu mai avea deloc pofta de mâncare, așa că s-a învins, dar știa că trebuie. Cu toate acestea, am avut noroc: medicul i-a permis să continue pregătirea sub supravegherea mea. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna posibil. Nu este posibil să continuați antrenamentul în timpul sarcinilor cu risc ridicat sau când femeia este prea bolnavă și pierde rapid substanțele nutritive.

După jumătate de an de sarcină, am ajuns într-o stare în care sarcina ei a observat și împrejurimile, ea păstrând totuși o cifră subțire. Dar, odată cu trecerea lunilor, povara corpului ei din punct de vedere al antrenamentului a scăzut treptat și am inclus și exerciții mai simple de sarcină. Aceste exerciții au fost atunci singurele pe care le-am practicat la sfârșitul sarcinii.

În cele din urmă, am ajuns la plus 11 greutăți de sarcină. Silueta ei era puțin mai „înglobată”, dar nu avea multă grăsime în corp. La prima vedere, desigur, părea însărcinată, dar era clar că era și atletică și, de exemplu, grăsimea ei inutilă nu era depozitată pe picioare.

După naștere, femeile se așteaptă să slăbească toate kilogramele chiar mai jos. Nu este exact cazul, după naștere există o perioadă mai lungă în care se ajustează hormonii femeii și abia atunci femeia începe să slăbească. Alăptarea are, de asemenea, un efect asupra acesteia, atunci când o femeie alăptează, pierde în greutate mai greu.

Am pregătit-o și pentru asta, dar i-am lăsat-o singur. Ne-am atins obiectivul împreună: a arătat drăguță, sănătoasă și mereu sportivă în timpul sarcinii.