burnout-ul

El a introdus prima dată termenul burnout în literatură în 1974 Herbert J. Freudenberger. Definiția sa din 1980 afirmă că epuizarea este „o stare de oboseală și frustrare indusă de devotamentul complet față de un lucru, un mod de viață sau o relație care nu a fost la înălțimea așteptărilor.” Majoritatea dintre ei sunt de acord cu următoarele puncte:

  • este în primul rând o afecțiune mentală,
  • apare mai ales în profesii în care oamenii lucrează cu oameni,
  • constă dintr-un set de simptome, în principal în zona mentală, parțial și în zona fizică și socială,
  • Componenta cheie este uzura emoțională și cognitivă și oboseala generală,
  • epuizarea are loc ca răspuns la stresul predominant al muncii.

Sindromul burnout este adesea confundat cu stresul. Deși puteți controla stresul, epuizarea este mult mai severă. Senzația de oboseală domină, epuizarea este ostilă și chiar agresivă, apar sentimente de depresie și lipsă de speranță. Burnout-ul poate declanșa, de asemenea, o tulburare mentală gravă, existând un risc crescut de dependență de tot felul. Toată lumea poate fi stresată, dar sindromul burnout-ului apare la persoanele care sunt intens interesate și pasionate de munca lor, care au obiective personale ridicate. Sindromul burnout este rezultatul suprasolicitării muncii și incapacității de regenerare a forțelor.

La cine apare cel mai des?

Aproape nici o profesie nu este evitată, iar profesiile cu un risc mai mare de epuizare le includ pe cele caracterizate prin intensitate ridicată a muncii, îndrăzneală, contact intens cu oamenii și adesea evaluare inadecvată.

În general, următoarele profesii sunt expuse riscului de dispariție:

medici, asistenți medicali, psihologi, asistenți sociali, profesori, lucrători ai oficiilor poștale, dispeceri, ofițeri de poliție, avocați, personal al închisorii, funcționari profesioniști, funcționari, clerici și călugărițe.

Cum se manifestă burnout-ul?

Sindromul burnout-ului a fost tratat și de un scriitor, un vorbitor și un scriitor Vanessa Loder în prelegerea sa. Pe baza multor ani de experiență, a constatat că puteți observa sindromul burnout-ului cel mai rapid pe baza următoarelor semnale:

1. Nu te simți entuziasmat

Deodată nu mai simți niciun entuziasm pentru muncă. Dacă încetezi să mai simți la locul de muncă o persoană indispensabilă și benefică care are încredere și respectat de cei din jur, s-ar putea să te simți frustrat.

2. Dacă vedeți totul în negru

Deci nici acesta nu este cel mai bun semnal. Poate că nici nu te mai cunoști pe tine însuți. Dacă acum câteva luni erați debordat de fericire, bunătate și dragoste, iar astăzi nu mai este cazul, atunci ar trebui să vă dați seama că este nevoie de o schimbare în viață.

3. Nu te poți concentra pe mâncare

Dacă concentrația dvs. de alimente a scăzut recent și faceți această activitate necesară în așa fel încât să nu știți nici măcar că mâncați mâncare gustoasă, deoarece ceva vă distrage în continuare, atunci începeți și să schimbați situația din viața voastră.

4. Suferi de insomnie

Somnul este cu adevărat necesar pentru viață, pentru că toată lumea are nevoie să-și reînnoiască energia. Și dacă nu durează cel puțin 7 ore, poate avea un efect negativ asupra multor lucruri. De la starea de spirit personală la performanță, iar acest lucru se poate reflecta în greutate.

5. Suferi de lipsa de timp

Nu poți prinde nimic? Folosești timpul cu înțelepciune și încă mai ai puțin? Probabil că aveți multe și ar trebui să nu mai faceți ceva.

6. Ești încă obosit?

Oboseala constantă nu este naturală și ceva nu este în regulă. Dacă vă simțiți obosit mental și fizic, chiar dacă vă odihniți suficient, gândiți-vă la cauză.

7. Te critici constant?

Faci totul la maxim, dar creierul tău cumva nu-l înțelege, iar gândurile care sunt pline de critici asupra persoanei tale îți trec prin cap. Nici asta nu e bine. Încercați să vă controlați gândirea și să o influențați pozitiv.

8. Există boli

Dacă nu ați fost grav bolnav până acum și brusc nu vă simțiți bine, totul vă doare și stomacul sună în principal, cauza poate fi mentală.

Unii medici disting între simptomele inițiale, acute și cronice ale epuizării.

Simptome inițiale

  • atunci când o persoană încearcă să facă din ce în ce mai mult și în același timp se simte din ce în ce mai puțin fericit cu ceea ce face,
  • când ar prefera să lase ce face,
  • când alți oameni „îi pun nervii”, nu îi suportă,
  • când tinde să recurgă la alcool, somnifere, sedative, cafea sau alte droguri tocmai pentru a supraviețui acestei afecțiuni,
  • când uneori „își lasă nervii” - de ex. cineva țipă neputincios sau izbucnește în plâns neputincios.

Simptome acute

  • atunci când o persoană este supărată cu probleme de sănătate, de ex. durere în inimă,
  • când îi vine gândul că ar fi mai bine dacă nu ar face-o,
  • când i se întâmplă că este incapabil să-și stăpânească furia,
  • când simte că tot entuziasmul pentru munca pe care o face l-a părăsit.

Simptome cronice

  • când se evită în mod constant munca,
  • când îi este greu să vorbească cu alte persoane,
  • când dă o notificare nerezonabilă la locul de muncă,
  • când îi lipsește puterea de a rezolva sarcinile zilnice ale vieții de familie,
  • când refuză să vorbească cu cei dragi despre problemele sale,
  • când gândurile că ar fi mai bine dacă nu ar fi escaladat,
  • când este incapabil să recunoască că are probleme psihologice pentru care trebuie solicitat ajutor.

Deoarece sindromul burn-out se dezvoltă treptat și durează câteva luni sau ani pentru a ajunge la ultima etapă, este important să recunoaștem simptomele apariției sindromului burn-out în cel mai devreme stadiu posibil. Simptomele tipice apar în fiecare dintre aceste faze.

Ea a dezvoltat un model în patru faze al sindromului burnout Christíny Maslach. Să ne uităm la fiecare fază.

1. Entuziasm și suprasolicitare

În prima fază, există un entuziasm idealist, o pasiune pentru cauză, o tendință de renunțare, o suprasolicitare pe termen lung, ore suplimentare și necesitatea de a face cât mai mult posibil și cât mai bine posibil. O dorință sporită de realizare de sine este tipică.

2. Suprasolicitare emoțională și fizică

În a doua fază, epuizarea mentală și fizică se dezvoltă treptat. Există oboseală, îndoieli, confuzie în scara valorilor, incapacitate de stabilire a priorităților. În această etapă, ar fi potrivit să se consulte un expert, astfel încât sindromul să nu progreseze la etapa următoare. Cu toate acestea, problema este o caracteristică tipică a acestei faze, și anume negarea tuturor simptomelor tensiunii interne nașterii ca manifestare a apărării a ceea ce se întâmplă.

3. Dezumanizarea altor persoane ca protecție împotriva epuizării

În a treia fază, există o dispariție treptată a interesului față de ceilalți și a empatiei, există morocănosie, diferite tipuri de agresivitate, ură și reticență. Pierderea angajamentului, deteriorarea relațiilor cu ceilalți și cinismul sunt un fel de reacție defensivă împotriva epuizării ulterioare.

4. Opoziție împotriva tuturor și împotriva tuturor - epuizare

Ultimul al patrulea stadiu terminal se manifestă prin epuizare totală (emoțională, fizică și mentală), negativism puternic, dezinteres și indiferență. În acest stadiu, există o „stropire”, sentimente de vid, disperare, imunitate redusă și o susceptibilitate mai mare la boli somatice, anxietate și depresie.

Astăzi, mulți oameni suferă de unele dintre simptomele apariției epuizării. În ritmul rapid al timpurilor moderne, nici măcar nu observăm disconfortul intern, performanța în scădere, starea de spirit sumbru și alte semnale ale corpului nostru, care necesită astfel echilibrul - echilibrarea performanței cu relaxarea și regenerarea necesară. Prin urmare, este foarte bine să știm cum să ne protejăm de epuizare.