Dieta, relaxare, muncă eficientă

Mușchii abdominali cu formă precisă, sub formă de tablete regulate la ciocolată, sunt dorința multor sportivi recreativi care cheltuiesc multă energie în sala de gimnastică pentru a câștiga o masă musculară satisfăcătoare. Cu toate acestea, puțini oameni sunt conștienți de cât de mult efort se află în spatele acestei burți a viselor.

burta

Evitați orice infracțiune sub formă de grăsime animală, consumul total de alimente prea grase, calorii goale în alimente și băuturi dulci. Bucurați-vă de suficientă odihnă și somn și nu neglijați procesul de regenerare musculară. Numai atunci corpul tău poate fi gata să lucreze eficient asupra sa.

Eficiența abdominală
Deși posibilitățile individuale ale fiecărui exercițiu pentru modelarea mușchilor abdominali sunt, de asemenea, determinate genetic, veți obține o mare parte a succesului prin stăpânirea tehnicii de senzație perfectă a mușchiului practicat. Exercițiul trebuie efectuat în principal în cap, semnalul către mușchi vine apoi împreună cu o respirație adecvată. Contracția, adică contracția mușchiului însoțește expirația, inhalează atunci când ameliorează tensiunea.

De asemenea, va fi util dacă veți învăța să întăriți abdomenul cu propria voință, așa-numitul contracție izometrică. Nu așteptați următorul antrenament, puteți face această mișcare în orice moment al zilei, fără ca zona să aibă nicio șansă să observe. Un astfel de proces discret vă va învăța să percepeți activitatea mușchilor abdominali și întărirea ulterioară pe terenul de sport va fi mult mai eficientă, deoarece peretele abdominal, precum și mușchii adânci vor fi mai puternici și mai pregătiți.

Intervale și metodă de întărire
Va fi cel mai ideal dacă includeți antrenament al mușchilor abdominali în fiecare unitate de antrenament. Mușchii abdomenului sunt extinși și constau din mai multe părți, deci acordați atenție întăririi sale generale. Abia atunci puteți atinge calitatea dorită. Așadar, acordați atenție mușchilor transversi interni, mușchilor oblici ai abdomenului, precum și tuturor părților mușchilor abdominali direcți.

Pentru a crește eficiența, schimbați tipurile de exerciții în mod regulat și acordați mai multă atenție sensibilității musculare perfecte decât pentru a realiza o gamă largă de exerciții specifice. Antrenamentul de forță nu cunoaște leagănul, așa că efectuați exerciții numai cu tragere. Veți găsi exerciții abdominale alternante în sala de sport, vă vom prezenta cele pe care le puteți efectua și acasă.

Armare manivelă
Acesta este un exercițiu deosebit de eficient pentru a întări perfect mușchii interni ai abdomenului, adică cei care creează un corset muscular în jurul coloanei vertebrale. Din punct de vedere fiziologic, acestea sunt extrem de importante, deoarece protejează coloana vertebrală, iar calitatea lor satisfăcătoare ar trebui, prin urmare, să fie o prioritate.

De la culcare pe burtă, sprijiniți-vă pe antebrațe la lățimea umerilor, ridicați-vă corpul până la degetele de la picioare și îndreptați-l trăgând mușchii scaunului, spatelui și picioarelor. Exercițiul nu este foarte vizibil, deci evitați să alunecați capul în sus, precum și să vă îndoați în arbore. În caz contrar, veți preveni eficacitatea exercițiului. Din poziția inițială cu expirație, trageți mușchii abdominali cât mai departe posibil spre coloana vertebrală, rămâneți în contracție câteva secunde și reveniți cu respirația. Repetați de mai multe ori într-un ritm lent.

Întărirea exteriorului
La fel de eficient, la fel de solicitant, la fel de important și, ca și varianta anterioară, mai mult decât o gamă largă de mișcare necesită senzația de piese întărite. Este folosit pentru modelarea peretelui lateral, în timp ce sunt implicați mușchii practic completi ai unei părți.

Din poziția pe antebrațe, mergeți la disputa laterală, ceea ce înseamnă că greutatea corpului dvs. va fi plasată pe antebrațul inferior și marginea exterioară a piciorului piciorului inferior. Pentru o execuție mai ușoară, puteți plasa marginea interioară a piciorului piciorului superior în fața piciorului inferior sau puteți îndoi și așeza suprafața piciorului pe sol.

Aliniați întregul corp într-un singur plan oblic și, cu expirația, trageți partea abdominală, care se află în partea de jos a fundului. Rămâneți în contracție timp de câteva secunde și eliberați cu respirație doar în poziția inițială. Repetați de mai multe ori și transferați-o pe cealaltă parte.

Senzație în pat
Un exercițiu simplu, dar destul de solicitant, care va îmbunătăți semnificativ calitatea masei musculare. Implică mușchii abdominali transversali în profunzime, precum și mușchiul abdominal drept, în special partea inferioară.

Culcați-vă pe burtă și glisați palmele sub mușchii sciatici pentru o performanță mai bună. Ridicați întregul trunchi cu spatele drept și bărbia întinse oblic până la tavan ușor deasupra solului. Odată cu expirația, trageți întreaga suprafață a piciorului deasupra solului și rămâneți în poziție câteva secunde. Cu o altă expirație, trageți mai mult picioarele în sus, rămâneți, respirați și efectuați încă două faze de înălțime ale acestui exercițiu. Cu o respirație de mișcare lentă, readuceți picioarele și trunchiul la sol.