Burta sexy este visul oricărei femei. Îndeplinește-l și pe el

Burta este una dintre cele mai provocatoare părți atunci când vine vorba de modelare. De aceea este nevoie de multă răbdare, determinare și tăgăduire de sine pentru a-l îmbunătăți și a-l modela.

este

Când faceți exerciții, este importantă concentrarea maximă pentru a efectua fiecare repetare. În niciun caz nu veți câștiga mai mult făcând 100 de repetări slabe decât cele 10 pe care le avem 100% sub control.

Ce nu trebuie să uiți atunci când îți exerciți abdomenul

Asigurați-vă că vă mișcați foarte repede cu fiecare întindere înainte de fiecare antrenament. De asemenea, nu uitați să vă întindeți static după exerciții. Mușchiul abdominal este, de asemenea, doar un mușchi, deci este inadecvat efectuarea unui număr mare de repetări. O alegere mult mai bună este o performanță de 100% a fiecărei repetări în număr de 8 până la 10. Dacă nu vă provoacă probleme, folosiți încărcătura, așa cum faceți și pentru alte jocuri.

Când vă antrenați abdomenul, este de asemenea important să vă verificați spatele. Dacă se întâmplă să suferi, trebuie să faci ceva greșit. Încercați să o apăsați pe saltea în timpul întregului exercițiu.

Desigur, este foarte important să urmați o dietă adecvată, echilibrată, fără de care pur și simplu nu va funcționa. Vă recomand să efectuați exerciții aerobice după fiecare antrenament timp de 20 de minute.

Exerciții abdominale de bază

Scurtatoare inversate

Stați pe spate. Așezați-vă mâinile lângă corp, astfel încât mâinile să fie așezate pe tot parcursul exercițiului. Îndoiți genunchii (vițeii și coapsele posterioare ar trebui să fie la un unghi de 90 de grade).

Ridicați genunchii spre piept ridicând bazinul chiar deasupra saltelei în poziția superioară. Țineți ușor și reveniți la poziția de bază. Păstrați unghiul de 90 ° nemișcat.

Picioarele încrucișate

Atingeți-vă spatele și sprijiniți coatele pe pământ. Datorită cotului, trunchiul este ușor deasupra solului. Ridică picioarele întinse în fața ta și începe să le înconjoare. Mai întâi într-o parte și apoi în cealaltă.

Scurtatoare

Atinge-ți spatele și încrucișează-ți brațele peste piept. Îndoiți-vă picioarele la genunchi și așezați picioarele pe pământ. Contracția mușchilor abdominali prin ridicarea omoplaților de pe sol. Mișcarea trebuie efectuată doar de mușchiul abdominal.

Ridicarea picioarelor în suspensie

Agățați-vă de bara transversală și ridicați genunchii ușor îndoiți spre piept. Încet și fără să se balanseze, coborâți picioarele înapoi în poziția lor inițială.

Efectuați toate exercițiile de trei ori pe săptămână pentru 8-10 repetări și în patru serii. Dacă ești atent la dietă și, bineînțeles, faci mișcare cu pofta de mâncare, vei obține cu siguranță o burtă frumoasă.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Squats adânci sunt mai eficiente decât jumătățile de squats?

O ghemuit adânc ar trebui să fie o mișcare complet naturală pentru toată lumea, dar dacă nu ați făcut-o de mai mulți ani, va fi un proces destul de dificil și consumator de timp să vă obișnuiți.

Cum să consolidați un sistem de stabilizare profundă

Centrul corpului și mușchii care îl alcătuiesc sunt cea mai importantă parte a corpului angajată în fiecare mișcare.

Instrucțiuni pentru întărirea coapselor în special pentru femei

Coapsele sunt foarte adesea multe care necesită o atenție specială atunci când vine vorba de întărire și slăbire.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.