câștigi mușchi prin mișcare, așa că atunci când te îngrași, dacă ai kilograme în plus, grăsimea din ele va transforma încet mușchii
clar că exercițiul formează o figură. atunci când câștigi masa musculară, la fel și fundul tău. trebuie să faceți mai mult pentru a avea un deficit caloric și există o mulțime de proteine în fiecare zi.
Trebuie să faceți mișcare cu greutăți mai mari și mai puține repetări. În acest caz, se îngrașă și nu slăbește
De exemplu, genuflexiuni
1 serie - 15kil de 12 ori
2 serii - 20 de kilograme de 10 ori
3 serii - de 25 de kilograme de 8 ori
Cu o greutate mică și același număr de repetări, mușchii se exercită, dar nu câștigă dimensiuni
Antrenorul mi-a spus că, desigur, fac exerciții pe fund în sala de gimnastică, dar cei care nu merg la sală, scările sunt suficiente 🙂)
@ lusy22222, așa că sunt împins în sala de gimnastică de două ori pe săptămână, dar am observat că unii bebeluși încearcă să-și exercite fundul și totuși cumva nu cresc. Există cu adevărat diferite tipuri de personaje, unele femei au sânii mari și fesele plate și de până la 9 ani, iar cifra pare disproporționată. Altele sunt drepte, unele în formă frumoasă, altele mari. În locul tău, aș încerca cu siguranță, dar trebuie luată în considerare și tipologia personajului. Nu totul poate fi modelat la dimensiunea necesară, dar merită încercat.
@ lusy22222 ia o proteină care te va ajuta și practică măcar genuflexiunile
@ 0silvia0 este complet de acord cu tine. Depinde de tipul de personaj.
@ tiper24 Am considerat deja dik peste asta
@ lusy22222 este posibil. Există, de asemenea, x exerciții pentru modelarea fundului pe net, plus o dietă adecvată.
@ 0silvia0 fiecare caracter poate fi modelat într-o oarecare măsură. Este adevărat că o femeie cu șolduri înguste nu va avea niciodată o siluetă de clepsidră, dar fundul este un mușchi și ca atare poate fi mai ferm și mai voluminos. Nu va avea șolduri rotunjite, dar dacă ceva poate fi rotunjit, acesta este fundul.
@ tiper24 poate întreba ce proteine.
@alaguema da, dar judec după femeile pe care le văd pe steppers și ghemuit, crede-mă, nu fundul tuturor este modelat, pentru unii mușchiul nu pare să preia sarcina. Nu știu dacă tehnica este greșită, dar mulți practică cu antrenori. Pe de altă parte, fundul meu crește prea mult în timpul antrenamentului. Am o colegă care este exact genul care nu are fund și încearcă, ne antrenam împreună și nimic, fundul ei nu răspunde, era nemulțumită de asta, dar nu o mai rezolvă.
exact ca pise @mell_j. Plus o mulțime de proteine. Dar așa că fundul meu a fost modelat de yoga + mai mult papat: D Am avut mereu sâni mari, iar restul siluetei se purta, dar fără curbe . acum arată deja feminin 🙂
@ 0silvia0 Am zâmbit sunt exact eu cu sânii mari și fără fund. Nu aș vrea o valiză, dar sânii ar putea fi mai mici 😁😁😁
@ 6mia6 cel puțin de aceea prinde 😀
@ tiper24 după trei copii nu este mare glorie 😂😂😂
@ 6mia6 Aș vrea să iau de la tine, mi-e dor din nou acolo sus și m-am cam îngrășat pe fundul meu 🙂
@mell_j Voi lua una mică pe mâini și voi exersa cu ea 😉
@ 0silvia0 cu câte kilograme ghemuiți acei bebeluși? Știu, de asemenea, cazul fără speranță de a avea un fund plat, chiar dacă este ghemuit cu 60 kg. dar cel puțin o are fixată. încă mai bine decât suprafețele și fundul mlandravy.
dacă doriți să măriți acel mușchi, trebuie să îl cântăriți. nu suficient pentru a te ghemui cu 5 kilograme.bineînțeles treptat. începeți cu propria greutate, apoi cu o tijă goală (20 kg) și lucrați treptat la aproximativ 50-60 kg, dar acest lucru este deja pentru cei avansați. și calm și mai sus. număr mic de repetări până la max. 6 repetări
Fără un exces pe termen lung de aport de proteine, acesta nu crește cu masa musculară.
@pasikavamacka acest lucru este adevărat, destul de plat și ferm decât plat și ursuz
@ 0silvia0 poate o tehnică foarte proastă, greutate redusă plus dietă slabă. Deși nu rezolv această „problemă”, fundul meu este atât de normal, nu mă întăresc la sală și practic doar yoga și stepper, dar știu cum s-a format prin exerciții. Cu toate acestea, pe stepper mă concentrez pe mușchii spatelui, puțin ghemuit. În același timp, economisește genunchii.
@alaguema din fericire nici nu trebuie sa ma ocup de asta, am un fund bun. Dar sunt și disproporționat 🙂
„Grăsimea se transformă în mușchi”. Omule, unde te duci?! 😨
@ lusy22222 Trebuie să vă concentrați pe consolidarea exercițiilor fese și șolduri, cum ar fi piciorul și genuflexiunile efectuate corespunzător. Urmăriți videoclipuri pe net.
În plus, o dietă completă (de 5 - 6 ori pe zi, mușchii trebuie să crească din ceva, dieta nu trebuie să lipsească, de exemplu, fulgi de ovăz, orez, banane.) Și proteine de calitate (carne albă, roșu slab, brânză de vaci zilnic, iaurt alb, brânză tare, pește, ouă etc.). Este esențial un regim adecvat de băut cu aport crescut de proteine.
Nu există o rețetă unică, în funcție de tipul personajului și, desigur, de stilul de viață. Fiecare antrenor serios îți va spune asta. cineva modelează fundul cu greutăți mari și a avut repetări, cineva invers. În plus, trebuie remarcat faptul că fesele nu sunt o parte izolată, dar o serie de alți mușchi și structuri înconjurătoare sunt, de asemenea, implicate în activarea acestuia. Prin urmare, vă recomand să găsiți un antrenor capabil, care este, de asemenea, un fizico ideal sau are experiență în competiții, o singură consultație nu se va întâmpla prea mult și vă va economisi mult timp petrecut în încercare/eroare. Oricum ar fi, mersul pe jos este cel mai important lucru și am fi uimiți de cât de mulți oameni merg prost și nu își dau fesele, dar crizele etc. stau prost, lăsându-l pe stareț lăsat inactiv. o sărbătoare în sala de gimnastică nu este nimic în comparație cu restul orelor, când își închide fundul și mănâncă bine datorită acestor activități normale efectuate necorespunzător.