Apa este o parte esențială și dătătoare de viață a unei persoane, reprezintă 80% din corpul uman.

atunci când

15 mai 2007 la 12:00 AM

De aceea este cel mai bun mediu pentru cei sănătoși

chiar și un organism bolnav.

Apa are un efect pozitiv asupra întregului corp - este excelentă pentru postura corectă, îmbunătățește starea fizică și mentală, formează zone cu probleme, descompune grăsimile în exces, îmbunătățește imunitatea și apărarea. La înot, toți mușchii mici funcționează, circulația sângelui este afectată favorabil, creierul se oxigenează și începe producția hormonului fericirii - endorfină. Prin urmare, înotul este potrivit pentru toate vârstele.

"Mișcarea în apă este cea mai naturală mișcare pentru oameni, este de neînlocuit datorită condițiilor specifice în care se află organismul. În apă putem efectua toate mișcările fără sarcină statică, în timp ce sistemul locomotor este interconectat, armonios

și afectează nu numai sistemul musculo-scheletic, ci și organele din cavitatea abdominală și sistemul vascular, îmbunătățind astfel fluxul sanguin către părțile individuale ale corpului. În plus, respirația prin înot dezvoltă semnificativ întregul piept și chiar și cei care respiră de obicei superficial aerisesc părțile inferioare ale plămânilor atunci când înoată și, prin urmare, respiră mai bine cu un flux de sânge mai bun către creier și întregul corp. Există puține activități care să asigure o dezvoltare atât de cuprinzătoare a întregului corp ca înotul ", spune Oliviera Blahová, fizician-balneolog de la centrul spa Piešťany.

Chiar și pentru persoanele supraponderale

Când înoată, apa creează condiții specifice pentru organism, deoarece rezistența sa este de până la 700 de ori mai mare decât rezistența aerului. Cu cât este mai mare puterea înotătorului în apă, cu atât este mai mare rezistența apei.

Un alt avantaj al înotului este că corpul nu se supraîncălzește ca în aer, deoarece un flux de apă mai rece îndepărtează căldura de pe piele mult mai eficient. Înotul este, de asemenea, ideal pentru persoanele supraponderale. Într-o oră de înot, o persoană poate scăpa de 1300 până la 2500 kilojoule fără a tensiona articulațiile, tendoanele și ligamentele.

Crawl-ul este cel mai ideal

Stilurile de bază ale înotului sunt sânul, crawl-ul, emblema și papionul. În fiecare dintre ei, forța motrice este o parte diferită a mușchilor. "Cel mai important lucru este ca înotătorul să folosească tehnica corectă. Dacă nu o poate controla, nu poate respira corect, înotul este rigid, mișcarea sa nu este optimă. Cea mai naturală și eficientă mișcare în apă este crawl, în care membrele inferioare și superioare se mișcă armonios. sunt în linia fiziologică dreaptă. Corpul în poziție orizontală permite apei să curgă în jur, prin urmare poziția corpului pune cea mai mică rezistență la apă ", spune Dr. Blahová. Semnul, adică înotul pe spate, este eficient în tulburările posturale, ajută la afecțiunile coloanei vertebrale și ale membrelor inferioare. Papionul este un stil conceput pentru cei pretențioși, necesită o bună pregătire profesională. Cu toate acestea, nu este potrivit pentru bolile coloanei cervicale și discurile intervertebrale.

Cel mai vechi și cel mai faimos mod de a înota sunt sânii. În acest stil de înot, înotătorul este „așezat” pe piept, mișcându-și treptat mai întâi brațele și apoi picioarele. Pentru că principala forță motrice este

la picioare, acest stil este potrivit pentru îmbunătățirea mobilității articulațiilor membrelor inferioare. Cel mai bine este să înoți sânii cu capul în jos, astfel încât coloana cervicală să fie în linie cu restul coloanei vertebrale, dar nu într-un ritm foarte rapid.

Stilurile trebuie combinate

Dacă îți petreci timpul liber în apă

și doriți să reparați părțile deteriorate ale corpului, trebuie să consultați un specialist. În caz contrar, o persoană care nu are probleme de sănătate înoată, altfel o persoană cu tulburări ale coloanei vertebrale. Stilul de înot trebuie întotdeauna luat în considerare. Oricine plutește sânii, în timp ce își ține capul și umerii în mod constant deasupra apei într-o cotă mare, riscă să afecteze coloana cervicală.

"În astfel de tulburări, recomand să înot cu crawlere sau să combini mișcările mâinilor ca și cu sânii, dar rotind capul în linie cu întreaga coloană vertebrală atunci când este inhalat. Deși mișcarea în apă facilitează coordonarea mișcărilor, nu ar trebui să înotăm într-un singur stil, ci să alternăm ei. ei antrenează alte grupe musculare, astfel încât combinația lor reciprocă nu va uita niciun mușchi ", subliniază kinetoterapeutul.

Respirația adecvată este importantă

Înotătorii recreaționali adoptă adesea obiceiuri incorecte, nu consideră că munca la picioare este importantă atunci când înoată, preferă oboseala mâinilor, respiră prost, ceea ce îi face să obosească și nu mai au suficientă putere pentru a câștiga fitness și a întări mușchii. Dacă un înotător cu respirație nu este suficient, ar trebui să încetinească

și nu schimbă forțe și abilități. "Respirația necorespunzătoare cauzează tulburări ale grupurilor musculare individuale. Mai ales fazele respiratorii sunt foarte importante, deoarece unele grupuri musculare se relaxează și se relaxează în timpul fazei inspiratorii și altele în timpul expirației. Respirația necorespunzătoare rupe acest stereotip, apare

retragerea grupurilor musculare individuale, acestea pot supraîncărca și slăbi altele - deci există dizarmonie musculară. Acest lucru se aplică respirației nu numai în apă, ci și în circumstanțe normale ", subliniază el

Potrivit dr. Blahová, înotul la cea mai mică vârstă a fost promovat în ultima perioadă și chiar se deschid creșe de înot pentru copii mici. "Copiii pot înota, chiar dacă nu pot merge încă. Apele nu se tem, se mișcă

în ea într-un mod natural și jucăuș, ei dovedesc că mișcarea în apă este naturală pentru om. Cu toate acestea, este important ca și copiii mici să învețe stilurile potrivite de înot, astfel încât să nu aibă un stereotip rău. Este esențial ca copilul să se bucure de mișcare în apă, deoarece este o experiență proastă

la primul contact cu apa poate fi fixat pe viață. "

Mediul apos este mediul cel mai ideal pentru bolile sistemului musculo-scheletic al membrelor inferioare și superioare, coloanei vertebrale, după operații, leziuni. Potrivit dr. Blahová: "Deși atunci când înotați toate articulațiile sunt descărcate și permit mai multe mișcări decât pe uscat, la persoanele bolnave este necesar să se analizeze ce mod de mișcare în apă este cel mai important pentru ei. Înotul este natural

și încărcarea treptată chiar și în cazul tulburărilor sistemului muscular, deoarece folosim rezistența la apă cu o sarcină naturală și treptată pentru exerciții de rezistență în piscină. Mișcarea în apă este mai puțin dureroasă, astfel încât exercițiile fizice și înotul în apă sunt benefice în special pentru stările dureroase ale pacientului. În spa, folosim și apă termală pentru tracțiune în caz de tulburări ale coloanei vertebrale. Această formă, în care presiunea este direct proporțională cu greutatea individului și o ameliorează prin propria greutate, este mai avantajoasă decât întinderea coloanei vertebrale mecanic. "

Apa cu sulf Piešťany este cunoscută pentru compoziția sa minerală puternică

și cu cât mineralizarea apei este mai mare, cu atât rezistența apei este mai mare, cu atât înotul este mai greu și exercițiile de rezistență sunt mai puternice, dar cu atât mai eficiente. Apa cu sulf are, de asemenea, un efect pozitiv asupra imensei zone active a pielii, când efectele benefice ale mineralelor ajung în întreg corpul prin piele.

Ce ar trebui să știm despre înot

n afectează pozitiv întregul corp

n Antrenamentul optim crește fitnessul și rezistența

n corpul nu trebuie să-și poarte propria greutate, oasele sunt ușurate

n funcționează bine pentru durerile de spate și articulații

n întărește mușchii din tot corpul

n exercită inima, respira, îmbunătățește metabolismul, întărește sistemul imunitar

n este ideal pentru persoanele supraponderale

n Nu încercați să înotați dacă sunteți prea obosit, supraîncălzit sau rece

n Evitați săriți în apă necunoscută, superficială și colorată nefiresc

Nu alergați niciodată în apă în natură, nu săriți mai întâi cu capul, asigurați-vă că nu există curenți mai mici în apă

și obiecte periculoase

n Nu înotați imediat după masă până când

în momentul digestiei

n Nu mestecați gumă în timp ce înotați

și nu mânca, te-ai putea sufoca ușor

n alcoolul și apa nu aparțin împreună, alcoolul afectează judecata, încetinește mișcările, afectează vederea

Să nu subestimăm temperatura și puritatea apei

Când înoată, apa în care intră înotătorul joacă, de asemenea, un rol important. Apa cu o temperatură de 25 până la 27 ° C este optimă pentru înotul sportiv. Apele mai reci și mai calde sunt o chestiune de obișnuință, cu limita de performanță în căderea apei reci. Este necesar să începeți cu apă plăcută din punct de vedere emoțional, nu numai în apele naturale și în rezervoare, ci și în piscine. Cu toate acestea, corpul este mai obosit din cauza apei calde. Dar atenție! Nu sărim niciodată în adâncimi necunoscute ale apei, deoarece pot apărea leziuni și tulburări ale coloanei vertebrale. Este întotdeauna necesar să explorați mai întâi terenul și apoi săriți. Nu răcorim niciodată un corp supraîncălzit sărind în apă, mai ales în apă necunoscută, murdară și decolorată. Poate fi o sursă de alergii și infecții bacteriene. Pielea sănătoasă din piscinele cu apă clorurată poate rezista la dezinfectanții din puțul de apă. Este bine să aplicați o piele mai sensibilă pe crema unsuroasă sau hidratantă cu 1-2 ore înainte de înot.