• Începători
  • Dietele
  • Rețete
  • Planuri de instruire
  • Teanc de exerciții
  • Femeile și exercițiile fizice
  • Dicționar de culturist
  • Blogul lui Dušan Boor

Drumul meu către un corp nou

Scriu acest articol ca o motivație pentru persoanele care ar dori să-și schimbe corpul, dar le este frică să înceapă sau nu sunt încă în măsură să atingă acest obiectiv. Dacă reușesc, fiecare dintre voi poate reuși. Vrea doar determinare, să nu renunțe și să rămână motivat. Să descriem povestea mea.

Începuturi

Am început să mă antrenez când aveam 14 ani, iar multor băieți tineri le plăceau și eroii de film și personajele din reviste cu personaje musculare. Aveam avantajul că tatăl meu practica și acasă aveam o sală de sport acasă. Deși simplu, dar la început a fost suficient. Eram puțin mai voluminoasă, ceea ce m-a deranjat mult din cauza ridicolului colegilor mei de clasă. La acea vreme, habar nu aveam cum să mă antrenez, așa că nu aveam sistem și practicam doar câteva exerciții pe care le-am observat de la tatăl meu. Mi-a fost suficient să cheltuiesc mai multă energie decât am primit și, ca urmare, am slăbit treptat și mi-am întărit corpul. Prioritatea era școala, așa că exercițiul meu era, de asemenea, foarte neregulat, uneori am durat câteva luni, alteori am mers doar la practică ocazional. Băiatul are condiții prealabile bune pentru creșterea musculară și, datorită acestui fapt, am construit o bază bună pentru viitor. Am practicat atât de neregulat chiar și în timpul liceului, în acea perioadă și brigăzile îmi luau timpul pentru a practica. Punctul de cotitură a venit în liceu, trebuia dedicat mult mai mult timp învățării și am început să neglijez exercițiile. Din păcate, am început din nou să mă îndrept spre obezitate. Anexez fotografii din acea vreme.

călătoria

Schimbarea accesului

Prima mașină de desenat

Unora le-ar putea fi greu să piardă o cantitate atât de mare de grăsime, dar opusul este adevărat, nu există știință în ea. A fost suficient să ajustați treptat dieta și să reduceți ușor cantitatea de carbohidrați din fiecare masă. Nu a trebuit să se facă schimbări drastice și datorită acestei abordări am avut un spațiu îndelungat în care îmi puteam reduce puțin aportul de energie. Nu am mâncat alimente grase nici în vrac, așa că tot ce trebuia să fac era să lucrez cu carbohidrați. Schimbarea a avut loc în ultimele luni, în acel moment metabolismul meu era prea lent și a trebuit să includ valuri de carbohidrați.

Desigur, există și o schimbare în antrenament, am scurtat treptat pauzele dintre seturi și am adăugat antrenament aerob. La început, nu aveam nevoie decât de o bicicletă staționară, ulterior am cumpărat și un antrenor eliptic pentru diversificare. Am descris deja această perioadă în acest articol, există și fotografii despre cum am slăbit treptat.

De când mă entuziasmez ceva, pot exagera puțin, în 9 luni am slăbit până la 78 kg, ceea ce însemna în total 42 kg. Desigur, am ars și multă masă musculară, dar am crezut că teoria memoriei musculare nu este un mit și va construi o masă musculară pe care a avut-o odată foarte repede. Din fericire, acest lucru mi-a fost confirmat în perioada următoare, iar în volumul următor, masa și forța musculară au revenit foarte repede.

Sezonul 2011/2012

Pentru iarnă și începutul primăverii, am inclus din nou antrenament de volum, după care greutatea mea a crescut la aproximativ 96 kg. Deoarece sunt un endomorf, purtau din păcate destul de multă grăsime și era necesar să mă ud din nou pentru a o îndepărta. În această dietă, am încercat principiul de a rămâne fără carbohidrați câteva zile și apoi 1 zi de carbohidrați. Am fost mulțumit de rezultate. Dieta a durat până în octombrie 2012, am cântărit aproximativ 87 kg după ea. Din nou, atașez un link către articol și fotografii.

Obiectiv nou

Mulți dintre cunoscuții mei care au antrenat sau au făcut culturism m-au întrebat dacă vreau vreodată să concurez pentru că am o abordare atât de pasionată a exercițiilor fizice și a dietei. Atunci am început să mă joc cu ideea că aș vrea să încerc culturismul. Am visat-o ca pe un băiat tânăr. Chiar dacă eșuez, va fi o motivație imensă pentru mine să mă îmbunătățesc în continuare. Am vrut să mă pregătesc pentru competițiile, care aveau să aibă loc în toamna anului 2013. Așa că pregătirea volumetrică a început din nou. Trebuia să încep să slăbesc în primăvară, dar din moment ce mai aveam puțină masă musculară pentru culturism, antrenamentul de volum a fost prelungit cu încă o jumătate de an. Așa că nu am început să slăbesc până la sfârșitul anului 2013. Din păcate, pregătirea volumului mare însemna și rezerve prea mari de grăsime, odată cu trecerea timpului știu că aveam nevoie de mai mult timp pentru mașina de desen. Cu toate acestea, am făcut maximul care putea fi urmărit penal în plus față de munca mea. În cele din urmă, a trebuit să fiu într-o călătorie de afaceri în Germania pentru o perioadă mai lungă de timp, ceea ce mi-a încetinit foarte mult pregătirea și m-a îmbolnăvit după aceasta. Aici puteți vedea cum arătam cu 16 zile înainte de competiție

Am descris din nou concluzia pregătirii și a competiției în acest articol

Oricum, nu regret nimic, a fost o experiență imensă pentru mine și începutul unei noi etape în exercițiul meu. Știu la ce am greșit și la ce trebuie să lucrez. Era esențial să te hotărăști, să te pregătești și să încerci să concurezi. În acest moment, mă concentrez pe îmbunătățirea zonelor musculare slabe și am început deja să slăbesc, deși este încă cu jumătate de an înainte de competițiile de primăvară. Vreau să mă concentrez pe cea mai bună formă posibilă și până acum pare foarte promițătoare. Îmi poți ține degetele încrucișate, nu sunt deloc jignit 🙂

Actualizare: Am scris acest articol la sfârșitul anului 2014, de atunci am reușit să mă pregătesc pentru alte competiții (fotografia de mai jos este din ultima) și, din păcate, mă accidentez și experimentez o parte neplăcută a sportului.