Îți amintești copilăria când ai purtat o zecime de lapte la școală și momentul în care părinții tăi te obligau să bei mult lapte pentru a avea oase și dinți sănătoși? Acest lucru a fost important, deoarece cea mai mare parte a calciului este stocat în oasele noastre, iar masa osoasă maximă este atinsă de o persoană în jurul vârstei de 15 ani și este menținută sau pierdută numai în funcție de stilul de viață al persoanei. Să vorbim mai multe despre importanța calciului.

Dacă o persoană primește cantități insuficiente de calciu, corpul îl ia din oase pentru a asigura funcțiile vitale. Prin utilizarea calciului din oase, acesta în cele din urmă le slăbește, provocând diverse probleme, cel mai adesea osteoporoză.

fitshaker

Rolul calciului pentru corpul nostru

Există mai multe roluri în calciu în corpul nostru. Dacă se consumă o cantitate suficientă de alimente care conțin calciu la o vârstă mai mică, poate fi o armă împotriva tensiunii arteriale crescute la maturitate. Calciul este necesare pentru o bună coagulare a sângelui și vindecarea rănilor. Scade colesterolul, susține activitatea mușchilor și a inimii și astfel protejează împotriva problemelor cardiovasculare. Deoarece calciul are un efect pozitiv asupra oaselor, le protejează de fracturi, dureri articulare și inflamații reumatice.

Alte caracteristici pozitive includ:

  • Menține pielea sănătoasă.
  • Protejează împotriva insomniei și nervozității.
  • Protejează împotriva pierderii memoriei, iritabilității și a altor tulburări mentale.
  • Ameliorează tulburările digestive și acționează împotriva cancerului de colon.
  • Ajută la dureri de spate și probleme de spate.

Când este conectat cu calciu, pot apărea și două fenomene negative în corpul nostru.

Ce se întâmplă dacă am un deficit de calciu?

Prima manifestare care apare în deficiență este durere la nivelul oaselor și articulațiilor în timpul efortului fizic. În cazul dinților, este posibil să se observe cariile frecvente sau eliberarea lor de așa-numitul. parodontita. Există și alte manifestări legate de mușchi, diverse zvâcniri, crampe și durere, dificultăți la mers. Fragilitatea unghiilor, creșterea căderii părului și vezicule în gură, acestea pot fi, de asemenea, consecințele deficitului de calciu.

Dacă am un exces de calciu?

Consumul excesiv de minerale de care organismul nostru are nevoie poate fi, de asemenea, o problemă. Luând o mulțime poate interfera cu absorbția alte minerale - zinc, fier și magneziu. Apare în timpul calcului pericol de boli de inimă, pietre la rinichi, îmbătrânire și degenerare.

Supradozajul de 1500 mg sau mai mult este considerat suprasolicitat.

Știai că femeile au nevoie de calciu mai mult decât bărbații?

Recunoaștem la femei trei perioade, când au nevoie de aport crescut de calciu.

  1. Prima perioadă este ultima săptămână înainte de menstruație. Deficitul său duce la iritabilitate, tensiune nervoasă și dificultăți. Prin urmare, este recomandabil să consumați mai mult calciu împreună cu magneziu în acea săptămână.
  2. A doua perioadă este sarcina și timpul de alăptare. În această perioadă, bebelușul are nevoie de multe vitamine și minerale, pe care le ia de la mama din abdomen și apoi prin laptele matern. Prin urmare, femeia ar trebui să fie atentă la aportul crescut de calciu în această perioadă, ceea ce o poate ajuta și cu crampe la picioare în timpul sarcinii.
  3. Vine ultima perioadă în timpul menopauzei. Când hormonii sunt pierduți din corpul unei femei, calciu se pierde și din oase. Prin urmare, înainte de această perioadă, este necesar să se mărească zilnic aportul său împreună cu vitaminele K2 și D3. Ca urmare, calciul ajunge direct în oase unde este necesar. Acest lucru face posibilă prevenirea osteoporozei sau ameliorarea acesteia.

Și de unde provine acel calciu?

Cele mai importante resurse sunt fermentat produse lactate (de exemplu, chefir). Sunt o sursă importantă de calciu în intoleranța la lactoză semințe chia, mac, alune de padure si altii.

Se recomandă limitarea consumului de băuturi cofeinizate și cola, care duc la excreția calciului în urină.

Sursa de infografie: vitarian.sk, 2015

Dacă vă deranjează osteoporoza menționată sau doriți să o evitați, nu ratați exercițiile pentru a o preveni:

Rețete cu semințe de mac pentru suplimentarea cu calciu: