Dietele drastice sunt inutile Experții în pierderea de greutate știu din experiență că oamenii nu au nicio idee câte calorii pe zi ar trebui să ia
3 februarie 2006 la 0:00 am Renáta NÉMETHOVÁ
Dietele drastice sunt inutile
Experții în pierderea în greutate știu din experiență că oamenii nu au nicio idee câte calorii pe zi ar trebui să ia pentru a nu se îngrășa sau chiar a pierde în greutate. Și dacă se întâmplă să știe numărul de calorii pe care și le pot permite, nu știu câte mese și ce include suma respectivă.
Câtă energie putem primi
Înainte de a începe să slăbești cu entuziasm, calculează câtă energie îți poți permite să consumi pe zi pentru a obține o pierdere în greutate de jumătate de kilogram pe săptămână. Înmulțiți-vă greutatea în kilograme cu 20 și veți obține valoarea finală în kcal.
Cât de mari ar trebui să fie beneficiile
Dacă valoarea calculată este de 1.400 kcal (ar trebui să fie un aport atât de optim), împărțiți meniul zilnic de bază astfel încât 55% din energie să provină din carbohidrați, 20-25% din proteine și 25-30% din grăsimi. Compilați meniul urmând numărul prescris de porții din anumite grupe de alimente pe zi, și anume 7 porții de carbohidrați (70 kcal), 3 porții de legume (25 kcal), 2 porții de fructe (60 kcal), 2 porții de carne (225 kcal) ), 2 doze de lapte (80 kcal) și 2 doze de grăsime (45 kcal).
1 porție de carbohidrați este: o felie de pâine integrală sau o jumătate de castron mic de paste, orez, cartofi sau porumb sau 30 de grame de fulgi de ovăz
1 doză de legume reprezintă: un castron mic de salată iceberg sau varză chineză, 1 rață mai mică, 1 castraveți sau roșii
1 doză de fructe: 1 bucată mică de fructe, o jumătate de castron mic de compot, două sucuri deci
1 doză de carne: 50 până la 100 de grame de carne slabă de vită, pui sau pește, 30 g de carne pot fi înlocuite cu un ou sau o jumătate de castron mic de leguminoase fierte - fasole sau mazăre
1 doză de lapte: 1 iaurt alb, 3 dcl lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 100 g brânză de vaci sau brânză de vaci
1 doză de grăsime: 1 linguriță de Rama, ulei vegetal sau maioneză, 1 lingură de ulei de măsline, 5 nuci sau zece măsline
Alimentele pe care le poți mânca la nesfârșit atunci când slăbești sunt cafea sau ceai neîndulcit, bulion, lămâie, suc de lămâie, oțet, muștar, sos Worcestershire sau soia.
Reglați numărul dvs.
Dacă obțineți un produs mai mic de 1.400 kcal, reduceți aportul, minimul este de 1.000 kcal, nu coborâți, trebuie să ardeți excesul de energie cu activități aerobe. Dacă obțineți o sumă mai mare - de ex. 1.500 kcal, adăugați o doză de carbohidrați, 1.600 kcal - adăugați 1 doză de carbohidrați, 1 carne și 1 grăsime dacă 1.700 kcal - adăugați 2 doze de carbohidrați, 1 carne și 1 doză de grăsime dacă 1.800 kcal - adăugați 2 carbohidrați și doze de carne, 1 doză de grăsime, 1 doză de fructe și grăsimi, dacă 1.900 kcal - adăugați 2 doze de carbohidrați, 2 doze de carne, 1 doză de grăsime, 1 doză de fructe și legume, dacă 2.000 kcal - adăugați 2 doze de carbohidrați și carne, grăsimi și fructe, 1 doză de legume și produse lactate.
De ce dietele nu funcționează?
Comprimatele de slăbit suprimă gustul chimic sau prin stimularea sistemului nervos central, accelerează metabolismul. Nu funcționează deoarece cresc riscul tensiunii arteriale crescute, se scurg, sunt dependenți și forțează dozele crescute.
Dietele drastice cu consum redus de energie (mai puțin de 1.000 kcal pe zi) provoacă în principal pierderi de apă, pierderea de grăsime este doar temporară, corpul este stresat, înfometat și astfel încetinește metabolismul și arderea grăsimilor, care rămân ca sursă de așteptare pentru perioade și mai grave. La sfârșitul unei astfel de diete, greutatea revine la valoarea inițială și aveți și mai multe grăsimi în corp.
Citiți cele mai importante știri din estul Slovaciei pe Korzar.sme.sk.
Prelucrarea datelor cu caracter personal este supusă Politicii de confidențialitate și Regulilor de utilizare a cookie-urilor. Vă rugăm să vă familiarizați cu aceste documente înainte de a vă introduce adresa de e-mail.