Antrenament de forță, Culturism, Fitness, Arte marțiale, Powerlifting - forumul tău de discuții
CALCULATOR CALCULATOR - calorii, grăsimi, proteine, carbohidrați # 11148
Calculați aportul zilnic al dietei
Calculați aportul zilnic de proteine
Calculați aportul zilnic de carbohidrați
Calculați cantitatea de grăsime corporală
Calorii - cu ce trebuie să țineți cont
Fiecare aliment are valoarea sa de energie - combustie, care se măsoară în calorii (cal). În limbajul obișnuit, caloriile înseamnă kilocalorii - kcal (1000 cal).
Pe ambalajele cu alimente veți găsi cifra kilocalorilor (kcal), care este de mii de ori o calorie (cal). De obicei, aceste date sunt date aici și în kilojoule (kJ), această unitate aparține sistemului internațional de unități de măsurare SI. Caloria inițială a fost definită de chimistul francez Henri Victor Regnault ca fiind cantitatea de căldură necesară pentru a încălzi 1 g de apă de la 0 ° C la 1 ° C.
1 calorie = 4.185 jouli (relație de conversie reciprocă)
Valoarea energetică - kJ
Calorii - Kcal
Grăsime: 1 gram = 9 calorii
Proteine: 1 gram = 4 calorii
Carbohidrați: 1 gram = 4 calorii
Alcool: 1 gram = 7 calorii
Câte calorii pentru creșterea musculară?
Dacă totuși nu puteți crește în greutate, este clar că echilibrul energetic al alimentelor dvs. este probabil să fie echilibrat. Deci, corpul tău nu are nimic pentru a lua substanțele nutritive și energia necesare pentru creșterea ulterioară a cutiei musculare, pe care, bineînțeles, trebuie să le stimulezi și prin antrenament regulat de forță.
Deci, trebuie să creșteți cantitatea zilnică de calorii luate în dieta dvs., în termeni simpli, trebuie să mâncați mai mult. Cu toate acestea, compoziția dietei trebuie să respecte această regulă de distribuție a nutrienților: 15% grăsimi, 25% proteine, 60% carbohidrați.
Calculați câte calorii luați într-o zi și adăugați încă 700 - 500 kcal la ele, reglați meniul în funcție de numărul final.
Câte calorii să slăbești?
Pentru a scăpa de excesul de grăsime corporală, trebuie să consumați mai multe calorii din corp în timpul zilei prin activitate fizică decât consumați din dieta dumneavoastră. Este ușor de aflat câte calorii conține pentru fiecare aliment consumat.
Activitate fizică Kcal/1 minut
Somn de noapte 1.2
Odihnă ușoară 1.3
Locuri 1.3
În picioare 1.5
Predarea școlară 1.7
Povestiri 1.8
Dus 3.4
Pansament 3.4
Conducerea unei mașini 2.8
Direcția motocicletei 3.4
Calcat 4.2
Măturarea podelei 3, 9
mop de podea4, 9
Cusut 7,5 - 10,5
Grădinărit 5.6
Lucrări de excavare 6.8
Întreținerea casei 4.2
Mers (5 km/h) 5,6 - 7,0
Mergând pe scări 10.0 - 18.0
Mergând în sus 11.0 - 15.0
Alergare (8 km/h) 10,0
Alergare (16 km/h) 20,0
Alergare (12 km/h) 15,0
Dans 4.2 - 5.7
Ciclism 5.0 - 15.0
Bowling 7.0
Patinaj 5.0 - 15.0
Badminton 5.2 - 10.0
Baschet 6.0 - 9.0
Tenis 7.0 - 11.0
Tenis de masă 4.9 - 7.0
Fotbal 9.0
Squash 10.0
Judo 13.0
Schi 8.0 - 20.0
Schiuri de fond 9.0 - 20.0
Înot 6,0 - 12,5
Pentru fiecare 6 kg peste 70 kg greutate corporală, adăugați 10%. Pentru fiecare 6 kg sub 70 kg greutate corporală, eliminați 10%.