Ce se creează prin combinația dintre frumusețe și forță? Ei bine, calistenie! Există, de asemenea, semnificații ale cuvintelor grecești din care provine acest nume: kallos - frumusețe + sthenos - putere.

Ce este calistenica?

Calistetica poate fi înțeleasă pe două niveluri. Într-un sens mai larg, poate fi orice exercițiu cu greutatea propriului corp.

Într-un sens mai restrâns (și vom direcționa articolul nostru spre acest lucru) îl vedem în calistenie efort sistematic pentru dezvoltarea cuprinzătoare a forței și cooperării grupurilor musculare individuale.

Este o filozofie, un set de exerciții și metode care folosesc greutatea propriului corp pentru exerciții - dar nu va fi mulțumit cu douăzeci de genuflexiuni cu propria greutate.

Calistenia dezvoltă uniform rezistență, stare, rezistență și stabilitate.

Calistenia a fost anterior doar o parte a programelor școlare care vizează îmbunătățirea capacității fizice a elevilor și studenților, dar de-a lungul timpului acest concept a găsit adepți din întreaga lume și în toate categoriile de vârstă.

Și din moment ce este mai bine să vezi o dată decât să auzi de o sută de ori - urmărește un videoclip care arată arta calistenică în toată splendoarea sa.

Ce obțineți de la calistenie?

    veți învăța să vă controlați propriul corp în mod cuprinzător, veți dezvolta forță, veți crește mușchii, vă veți îmbunătăți mobilitatea, veți câștiga stabilitate îți vei îmbunătăți coordonarea

Ce exerciții folosește?

În calistenie, o faci doar tu vzs. corpul și gravitația ta.

Calistenia funcționează cu exerciții cu greutatea propriului corp. Veți găsi inspirație (mai ales la început) în articolul nostru ”Exerciții de auto-greutate: le puteți gestiona pe toate?".

Pe lângă greutatea corporală și rezistența statică, calistenica folosește și exerciții inspirate de gimnastică. Dexteritatea, atletismul și grația mișcării sunt, de asemenea, părți importante ale calisteniei.

construi

De la calistenie la salt la antrenament de stradă?

Acești doi termeni sunt adesea confundați. Și dvs. aveți haos în cazul în care se termină calistenica și începe antrenamentul pe stradă?

Ea ne-a explicat diferența media player de bronz de la campionatele mondiale de antrenament de stradă din Moscova Veronika Greinerová: „În ambii termeni, ne putem imagina un exercițiu cu propria greutate, dar există încă o mică diferență.

Street Workout a început să se antreneze în America pe locurile de joacă de pe stradă sau pe orice balustradă. Astăzi se antrenează pe bare orizontale, bare paralele și pe sol. Poate fi practicat sub forma unui set gratuit, după o serie de exerciții individuale sau cu greutate suplimentară.

Mai degrabă, calistenica este un exercițiu exclusiv cu propria greutate, fără utilizarea unei bare, bare paralele sau alte instrumente. "

Prin urmare, antrenamentul de stradă poate fi înțeles ca o ramură a calisteniei, care se concentrează pe exercițiile în aer liber.

Folosește locuri de joacă pentru antrenament și practici în orice vreme: indiferent dacă sunt 40 sau 10 grade afară.

Antrenori de stradă economisiți forța, scăpați de frisoane, întăriți întregul corp și susțineți imunitatea 😊– și asta nu este tot. După cum adaugă Veronika:

„Un antrenament real, pe lângă faptul că este abil și agil, poate fi dispus și să-i ajute și să-i sfătuiască pe alții.”

Doriți să faceți parte dintr-o comunitate de antrenament de stradă? Vă puteți alătura instagramului Antrenament pe strada Slovacia A Workout4u_eu.

Aceste profiluri conectează antrenamentele din toată Slovacia și Republica Cehă. Pe lângă inspirație și informații utile vei găsi și acolo concursuri interesante. Deci, te duci pentru asta?

Hipertrofie și calistenie

Pentru a realiza hipertrofia musculară, trebuie să le dați mușchilor un anumit stimul: le obțineți sub stres mecanic, provocați stres metabolic și leziuni microscopice.

Puteți construi mușchi cu calistenie? da.

Calistenia este cea mai bună modalitate de a construi mușchi masivi și forță maximă? Nu.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că, dacă faci antrenament de forță, nu ar trebui să faci exerciții cu propria ta greutate. Dimpotrivă - „sosirea” din când în când după bancă, de exemplu cu manivele, poate contribui la crearea mai multor stresuri metabolice și, în cele din urmă, la creșterea musculară mai mare.

Nici nu este nimic alb-negru în exerciții, iar calistenia poate fi un plus potrivit pentru antrenamentul de forță, chiar dacă nu doriți să vă dedicați pe deplin.

De ce ai nevoie pentru exerciții fizice?

Am vrea să scriem acel „nimic”, dar acest lucru nu este în totalitate adevărat. Da, dacă nu aveți experiență cu exercițiile fizice, puteți începe cu ușurință acasă: genuflexiuni, manivele, scânduri, mâini.

Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat și hotărât, veți începe rapid să vă îmbunătățiți, iar covorașul de exerciții nu vă va fi suficient.

Numărul de repetări nu poate fi mărit la nesfârșit - prin urmare intermediarul va aprecia, de exemplu locuri de joacă pentru antrenament. Veți găsi diferite acolo bare, bare paralele sau mai complicat constructie (de ex. pentru mânere).

Sunt, de asemenea, un instrument excelent inele de gimnastică, care va verifica amănunțit nu numai forța, ci și stabilitatea centrului corpului și a centurii umărului.

Calistenie și antrenament de stradă acasă?

Începi, nu ai un loc de joacă pentru antrenament lângă casă și nu vrei să plătești pentru a intra în sala de sport din cauza a două baruri? Cu câteva instrumente utile, puteți face în camera de zi.

Dacă îți place ideea de calistenie, dar nu vrei să „întorci” complet posibilitatea utilizării altor ajutoare în timpul exercițiului, baza este o bară orizontală.

Iti recomandam bara transversală cu montare pe tavan, ceea ce vă va oferi mai multă aderență și vă va permite să practicați o gamă mai largă de exerciții.

De asemenea, veți aprecia cele menționate deja inele de gimnastică sau mânerele cu manivelă.

Calistetics este potrivit pentru dvs.?

Vrei să afli ce poate face corpul tău?

Vrei să fii mai puternic, mai agil, să ai mai multă rezistență în poziții statice (o vei aprecia când ai copii 😊)?

Vrei să întărești centrul corpului, brațele și spatele?

Învață să te miști?

În cele din urmă, faceți o mână?

Dacă nu aveți restricții semnificative de mișcare, sunteți sănătos și aveți un corp, mergeți la el! Exercițiile de calistenie pot fi, de asemenea, un excelent supliment la antrenamentul de forță axat pe hipertrofie.

Calistenie și leziuni: periculoase?

Calistenie - exerciții pentru avansați

Manivele într-un suport: pe lângă calistenie, sunt populare și croșetele. Standul este unul dintre exercițiile de bază cu greutatea proprie, care dezvoltă stabilitatea și rezistența centrului corpului (nucleu).

Musculare: variantă de îndoire, în care bărbia nu se oprește la nivelul trapezului, ci continuă deasupra acestuia prin scufundare.

Steag uman: în traducere, „steagul uman” este unul dintre cele mai eficiente exerciții cu greutatea propriului corp.

Calistenie și leziuni: periculoase?

Dacă se respectă regulile de siguranță de bază și tehnica corectă, există un risc scăzut de rănire la calistenie.

In Australia datele colectate de la 550 de sportivi de top și de agrement care au raportat leziuni în decurs de un an. Rezultatul? 0,4 leziuni per antrenor pe an, resp. 0,3 participanți răniți pe an.

Leziunile au implicat țesuturile moi în mai mult de 95% din cazuri: caluri rupte sau abraziuni.

Calistenie - cum să începi?

Baza este stăpânirea principalelor exerciții cu propria greutate, pentru ceea ce veți avea nevoie de un mediu de casă și de orice trapez.

În primele câteva luni, veți fi suficienți cu manivele, îndoiri, scufundări pe barele paralele, ridicarea picioarelor în suspensie, genuflexiuni și variațiile acestora, lunges sau scânduri (sau alte exerciții pe abdomen).

Concentrează-te pe tehnica potrivita, senzație și funcționalitate musculară. Sau cum spun băieții din următorul videoclip - nu te antrenezi pentru un pachet de șase, ci pentru un nucleu puternic (se găsește nu numai în calistenie, ci mai ales în viața de zi cu zi).

Există mulți pseudo-experți pe internet și nu vom pretinde că suntem experți în calistenie. Puteți găsi mai multe idei și instrucțiuni despre cum să începeți cu calistenica în următorul videoclip:

Cum să crești intensitatea exercițiului?

Folosiți întreaga gamă de mișcări

Nu ești mai macher dacă faci 50 de mișcări cu jumătate din raza de mișcare. Așadar, ați fi mult mai mare dacă ați face mai puțini dintre ei, dar pe deplin.

În acest fel, puteți antrena mușchii pe toată lungimea lor (sau cel puțin în cea mai mare parte) și le puteți oferi un stimulent și mai mare pentru a se adapta.

Lucrați cu pârghii mai mari

Nu trebuie să fii un maestru fizician pentru a descoperi că ridicarea picioarelor într-o agățare este mult mai dificilă dacă le ai întinse - și astfel lucrezi cu o pârghie mai mare.

Puteți folosi un principiu similar pentru alte exerciții.

Lucrați unilateral

Sau, cu alte cuvinte, puteți să vă ridicați la un nivel fără a adăuga o sarcină externă efectuând exerciții unilateral.

În loc de manivela clasică, încercați manivela pe o mână, în loc să ghemuiți un pistol ghemuit etc.

Includeți rezistența statică

Contracția izometrică (mușchiul nu se întinde sau se scurtează) este unul dintre celelalte moduri în care puterea și mușchiul pot fi construite. Puteți include rezistența nu numai în exercițiile care o presupun (de exemplu, steagul uman).

Ca „începător mai avansat” puteți crește dificultatea adăugând o pauză în poziția inferioară a manivelei sau prelungind contracția excentrică (când mușchiul se întinde).

Unde să găsiți inspirație?

Puteți găsi informații utile, explicații despre tehnologie și inspirații de antrenament, de exemplu, pe profilul Instagram Calistenie progresivă.

Dacă preferați videoclipuri, nu ratați canalul Youtube Familia calistenică. Acolo veți găsi rutine de antrenament, instrucțiuni, experiențe, sfaturi și trucuri, iar băieții fac și coaching online pentru calistenie.

Dacă sunteți serios cu privire la calistenie, acesta poate fi un loc bun pentru a obține informațiile de care aveți nevoie.

Dacă doriți inspirație pentru rutine de antrenament și exerciții suplimentare (de exemplu, pentru a îmbunătăți mobilitatea sau stabilizarea), veți aprecia canalul Youtube Mișcarea calistenică.