hrană

6.5. 2016 7:30 Creșterea bruscă în greutate este cel mai probabil doar o reținere normală a fluidelor în organism. Este posibil să o puteți pierde la fel de repede. Uită-te la mâncarea ta.

Sare
Sodiul este unul dintre elementele majore găsite în sare. Este, de asemenea, un nutrient esențial care ajută la reglarea tensiunii arteriale și a echilibrului fluidelor, dar avem nevoie de el doar în cantități mici. Dacă consumați prea mult sodiu, corpul dumneavoastră poate reține apa, provocând o creștere neplăcută în greutate.

Nu adăugați la fel de mult când gătiți. Este una dintre primele modalități de a reduce aportul de sodiu. Aportul maxim pe tot parcursul zilei nu trebuie să depășească o linguriță de sare pe zi. Ierburile și condimentele, cum ar fi usturoiul, ghimbirul, mărarul, oregano, boia, rasca, piperul negru măcinat, ceapa sau salvie sunt, de asemenea, suficiente pentru a arăta alimentele. Oțetul, sucul de lămâie și muștarul adaugă, de asemenea, aromă alimentelor.

Mancare procesata
Care sunt? Acestea includ conserve, supe praf, mese congelate, chipsuri, sosuri de soia, topping-uri, legume murate, pizza congelată, fast-food și mâncare chinezească. Nu este vorba doar de exces de sare. De asemenea, conțin alte ingrediente, cum ar fi glutamat de sodiu, zaharină și benzoat de sodiu. În loc să cumpărați aceste alimente, începeți să gătiți mâncarea. Cumpără carne proaspătă, legume, gătește-ți propriul orez și încearcă să mănânci cât mai puțin în afara casei.

Carbohidrați
Carbohidrații care se găsesc în alimente precum pâinea, pastele, laptele determină, de asemenea, corpul să rețină excesul de apă. Nu trebuie să aveți umflături uriașe, dar glicogenul acestor carbohidrați va fi stocat nu numai în mușchi, ci și în ficat.

Glicogenul necesită apă pentru depozitare. Cu cât corpul tău stochează mai mult glicogen, cu atât mai multă apă reține corpul. Acesta este unul dintre motivele pentru care persoanele care iau o dietă săracă în carbohidrați slăbesc mai repede atunci când încep o dietă. Cu toate acestea, avem nevoie de carbohidrați, aceștia contribuind la reținerea normală a apei în organism, dacă nu este exagerată de consumul lor. Alimentele sănătoase bogate în carbohidrați buni sunt orezul, cerealele integrale, cartofii.

Ce să mănânci pentru a regla echilibrul fluidelor?
Potasiul este un mineral care funcționează cu sodiu pentru a menține echilibrul fluidelor din organism. Consumați mai mult potasiu, va ajuta organismul să scape de excesul de sodiu, care vă poate ajuta să scăpați de apa în plus. Fructele și legumele sunt o sursă bună de potasiu, în special banane, cartofi dulci, roșii, portocale și spanac. Paradoxal, chiar și mai multă apă ajută la reducerea retenției de lichide. Apa ajută rinichii să elimine excesul de sodiu, ceea ce ajută la reducerea cantității de apă pe care o deține corpul.

Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu