Consumul de lichide controlat și adecvat este o condiție importantă pentru pierderea în greutate. Prin urmare, dacă beți mai puțin decât cantitatea recomandată, trebuie să începeți să creșteți treptat aportul zilnic de lichide.
Pentru a vă asigura că nu uitați să beți, pregătiți lichidul în sticlă, ulcior sau ceașcă dimineața și așezați-l astfel încât să îl aveți la îndemână și în ochi.

peste

Aflați principiul important, beți un pahar de apă cu jumătate de oră înainte de mese.
S-ar putea să descoperiți că există ceva adevăr în afirmația că foamea este o sete secretă

Ar trebui să luați cel puțin 1-2 litri de lichide pe zi, cantitatea optimă este de 2-3 litri de lichide pe zi (conversia este de 3 până la 4 dcl de lichide pe 10 kg din greutatea dvs.). Cele mai potrivite lichide sunt apa pură, mineralele mai puțin saturate, ceaiurile neîndulcite și sucurile de fructe. Cantitatea de aport de lichide depinde de structura corpului uman, vârsta acestuia, activitățile desfășurate, starea de sănătate, condițiile climatice etc. Deci este individual.

Dă-ți seama că corpul uman este format din aproape trei sferturi de lichide, fără alimentarea lor regulată corpul se prăbușește treptat, obosești, înrăutățești semnificativ condițiile de slăbire.

Succesul pierderii în greutate depinde de realizarea unui echilibru caloric negativ. Trebuie să mănânci mai puțin, trebuie să mănânci mai puține calorii pe zi decât are nevoie corpul tău.

Cu toate acestea, se întâmplă adesea ca mulți oameni să se concentreze doar asupra schimbării calorice a dietei atunci când slăbesc. De multe ori uiți și subestimezi aportul de calorii din lichide, chiar dacă fluidele nepotrivite pot furniza organismului mult mai multe calorii decât o dietă luată în timpul zilei. Un regim incorect de băut afectează adesea rezultatul pierderii în greutate mult mai mult decât o dietă. Atunci ești dezamăgit să te gândești la motivele pentru care nu slăbești, de ce dieta ta nu funcționează pentru tine.

Rinichii joacă un rol important în legătură cu regimul de băut. Ei sunt corpul care este responsabil pentru echilibrul apei și mineralelor din corpul nostru. În cazul cheltuielilor excesive și a aportului insuficient de lichide, substanțele toxice nocive se acumulează în organism și sărurile se depun în rinichi. Se formează pietre la rinichi și metabolismul este supraîncărcat. Apa tisulară, sângele și limfa se îngroașă, sistemul de apărare al corpului slăbește, sunteți mai obosit, reînnoirea celulară încetinește, procesul de îmbătrânire accelerează.
Când îți este sete, este prea târziu, deoarece corpul și-a pierdut mai mult de 2% din lichide. Prin urmare, ar trebui să beți continuu pe tot parcursul zilei, de preferință mai des și în doze mai mici. Este bine să începi ziua cu un pahar cu apă de post. Intestinele sunt curățate, corpul este hidratat, circulația sângelui este îmbunătățită. Respectarea regulată a acestui principiu vă va îmbunătăți digestia și veți observa rezultatul pe piele.
Băuturile răcoritoare îndulcite, laptele, berea și băuturile alcoolice nu sunt adecvate pentru pierderea în greutate. Deși aceste lichide potolesc setea, ele sunt, de asemenea, o sursă de cantități mari de calorii, conțin conservanți și coloranți alimentari.

Sucurile de fructe și legume sunt, de asemenea, printre cele mai valoroase lichide. Sunt bogate în vitamine, enzime și minerale. Acestea includ, de asemenea, zahărul, care pătrunde rapid în sânge și este o sursă de energie de așteptare. Prin urmare, nu este recomandat să beți mai mult de 1 dcl de suc pur de legume sau fructe pe zi în timpul pierderii în greutate. Consumul de sucuri de fructe este la fel de nepotrivit datorită valorii lor energetice ridicate.
Consumul de cantități mari de cafea și unele ceaiuri, precum și băuturi alcoolice, poate provoca deshidratare - deshidratare, condiții agravante pentru pierderea în greutate.

Cantitatea de lichide consumate trebuie reglementată conștient, în special de către femei, deoarece, în general, femeile beau mai puține lichide decât bărbații.

Odată cu înaintarea în vârstă, intensitatea senzației naturale de sete scade în mod natural, persoanele în vârstă beau mai puține lichide.