omitul

Și ce zici de activitatea ieftină, distractivă și foarte eficientă? Deși poate părea o joacă de copil, o frânghie poate fi un exercițiu uimitor pentru sănătate și căutarea corpului de vis! Aflați mai multe despre acest sport, care pe lângă practica la cald poate oferi și rezultate uimitoare.

Avantajele unei frânghii

Pentru început, coarda de sărit este subțire și multă! Unii experți susțin că este posibil să se ardă în medie 800 kcal pe oră de antrenament. Cu toate acestea, acest număr poate varia de la o persoană la alta, în funcție de fitness, intensitatea exercițiului și timpul.

Și această activitate este eficientă nu numai în cheltuielile calorice. Potrivit educatorului fizic Thiago E. A. Domingues, „coarda de sărit este extrem de pozitivă pentru dezvoltarea sistemului cardiorespirator și a sistemului musculo-scheletic (în special la nivelul membrelor inferioare)”. În acest fel, este posibil să fixați picioarele, brațele, abdomenul și chiar inima în același timp. Exercițiul dezvoltă, de asemenea, coordonarea, mobilitatea și echilibrul practicantului.

Cel mai bun dintre toate, poate fi o activitate foarte distractivă! În timp, vă puteți schimba antrenamentele, puteți sări un picior, înainte și înapoi și chiar să rotiți ritmurile în funcție de muzică.

Echipament necesar

Unul dintre marile avantaje ale coardei de salt este practicitatea. Echipamentul folosit este minim și foarte acceptabil. Coarda nu ocupă spațiu, nu este scumpă și exercițiul poate fi practicat în diverse medii. Deci, nu există scuze pentru a scăpa de activitatea fizică în timpul călătoriilor sau în weekend, deoarece frânghia poate fi dusă oriunde.

Thiago Domingues explică faptul că nu există un tip ideal de frânghie de practicat. Astăzi, frânghiile confecționate dintr-o varietate de materiale, cum ar fi siliconul, pielea și nailonul, pot fi găsite pe piață și depinde de practicant să știe care este cel mai bun. Consultați câteva dintre opțiunile din magazinele online din Brazilia:


Frânghie de nailon pentru 15,90 R la Netshoes

Coarda Hidrolight cu contor de centrifugare pentru 39,90 dolari la Centauro

Muvin CDP-400 coardă de piele pentru 36,90 dolari pe Kanui

Sari în frânghia pentru adulți Domyos la 34,95 dolari în Decathlon

Coarda profesională Reebok Pro Speed ​​pentru 49,90 USD la Netshoes

Muvin CDP-500 coardă de săritură digitală pentru 40,90 dolari în Kanui

Nike Speed ​​Rope Skipping Lan pentru 99,90 USD în Kanui

Un aspect important este lungimea coardei: trebuie să se potrivească cu înălțimea elevului. Pentru a măsura, pășește un picior în centrul frânghiei și trage ambele capete aproape de corp. Frânghia ar trebui, prin urmare, să se extindă aproximativ între talie și axile.

Următoarea infografică publicată pe site-ul Wellness arată cum vă puteți crea propria frânghie! Încearcă:

Contraindicații pentru exerciții fizice

Deși pare un exercițiu simplu, Thiago Domingues subliniază că nu toată lumea este capabilă să-l practice. Coarda de sărituri poate fi contraindicată femeilor însărcinate, persoanelor cu probleme articulare (cum ar fi glezne, genunchi și coloanei vertebrale), supraponderale, hipertensiune arterială sau probleme cardiovasculare.

Prin urmare, este esențial să vă consultați medicul înainte de a efectua activități fizice. De asemenea, este necesar să se conducă un expert calificat în domeniul educației fizice pentru a asigura o pregătire adecvată și a îndruma elevul în efectuarea mișcărilor.

Mai multe sfaturi pentru cei care doresc să practice activitatea

Ai fost entuziasmat? Consultați sfaturile de mai jos pentru cei care încep la început și pregătiți-vă coarda acum!

  • Îmbrăcați-vă în haine ușoare, potrivite pentru activitatea fizică.
  • Pentru a preveni rănirea, alegeți un pantof care poate rezista la impactul unei sărituri.
  • Frânghia poate fi făcută din diferite materiale și alegerea revine practicantului. Cu toate acestea, unii experți citează frânghii din plastic, piele sau vinil mai grele.
  • Exercițiile fizice pot fi practicate oriunde. Pentru a preveni căderile, asigurați-vă că podeaua nu este alunecoasă.
  • Hidratează-te! Coarda de sărit este un exercițiu aerob și poate deshidrata corpul. Prin urmare, aveți întotdeauna o sticlă mică de apă în apropiere.
  • Începeți încet. În mod ideal, antrenează-te în fiecare zi. Deoarece exercițiile fizice necesită fitness, puteți face rânduri cu alte exerciții mai ușoare, cum ar fi mersul pe jos, și puteți crește treptat timpul și intensitatea salturilor.

Sarind coarda acasa

Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a vă antrena cu ușurință acasă. Nu sta! Discutați cu antrenorul dvs. fizic și începeți să vă exercitați astăzi și ardeți calorii sărind o frânghie.