calorii

Test Škoda Octavia RS245 - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk (februarie 2021).

Totul despre calorii

Există o mulțime de activități de urmărire a zilelor noastre (aici sunt cele cinci favorite pentru bicicliști) și pot măsura totul, de la ritmul cardiac la exerciții fizice, indiferent dacă sunteți bolnav sau nu? Acest calculator de bază vă va oferi o idee despre câte calorii ați ars în timpul ultimei călătorii.

Și pentru a vă ajuta să profitați la maximum de antrenament, am adunat câteva resurse de experți și răspunsuri la cele mai comune cinci calorii enumerate mai jos. Nu-l vezi pe al tău? Consultați Centrul de calorii pentru biciclete pentru toate articolele noastre despre acest subiect. (Și verificați noua noastră sifon personalizat pentru a vă ajuta să vă înlocuiți pedalele!)

Ce este caloriile?

Pur și simplu, caloriile sunt o unitate de energie. Corpul nostru folosește calorii pentru fiecare proces, de la a ne face să ne batem inimile până la sprinten pentru această com. Obținem calorii din mâncarea pe care o consumăm. Există 9 calorii în fiecare gram de grăsime și 4 calorii în fiecare gram de proteine ​​sau carbohidrați - iar caloriile neutilizate sunt stocate în celulele adipoase, ceea ce reprezintă un mod prin care organismul poate economisi energie atunci când are nevoie de ea. Dacă consumi mai multe calorii decât cheltuiești, câștigi grăsime - dar poți arde din nou dacă începi să consumi mai multe calorii (de obicei prin exerciții fizice!)

Aflați mai multe: cât de mult știți despre calorii?

De ce ar trebui să-mi monitorizez aportul de calorii?

Faptul este că unii dintre noi știm cu adevărat câte calorii mâncăm - și atunci când estimăm, de multe ori nu putem. Ciclistul de sex feminin mediu arde 2.000 până la 2.400 de calorii pe zi, în timp ce colegii săi de sex masculin arde între 2.200 și 2.700. Poate suna mult, dar între diabetul din cafea, pansamentele din salate și grădina ocazională de bere și brânzeturi., mai ușor de depășit decât crezi. Caloriile excesive pot duce la supraponderalitate și pot contribui la orice, de la boli de inimă la rezistența la insulină la funcția cognitivă, așa că merită dacă vă dați seama că mergeți.

Dar asta nu înseamnă că trebuie să renunți la tot - urmărirea caloriilor înseamnă „a face schimburi și a dezvolta obiceiuri care sunt durabile pe termen lung și nu doar să scapi de ele”, spune Charles Platkin, PhD, MPH, recunoscut lector la Hunter College și la Universitatea City din New York School of Public Health. „O rată de schimb simplă care reduce 500 de calorii are un efect multiplicator: dacă mănânci de trei sau patru ori pe săptămână, vei reduce cel puțin 1.500 de calorii.”

Aflați mai multe: 20 de moduri de a reduce 500 de calorii pe zi

Cum pot folosi un calculator de calorii pentru a slăbi?

În plan, ecuația este simplă: dezvoltați-vă mai mult, mâncați mai puțin și pierdeți în greutate. Și, deși acest principiu de bază este cu adevărat adevărat, este important să luați în considerare sursa caloriilor pe care le obțineți. Cele trei macronutrienți (grăsimi, carbohidrați și proteine) au toate roluri diferite în metabolismul nostru și aveți nevoie de anumite rapoarte ale fiecăruia în funcție de nivelul de activitate. Nu uitați: grăsimea nu este dușmanul. De fapt, într-un studiu publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane, cercetătorii au descoperit că atunci când dietele au urmat o dietă standard cu conținut scăzut de grăsimi, metabolismul lor a înregistrat o pierdere dramatică a nasului, ceea ce i-a lăsat să ardă cu 300 de calorii mai puțin - în timpul antrenament minut - zilnic. Numărarea caloriilor pentru a pierde în greutate funcționează cel mai bine dacă vă concentrați mai întâi pe obținerea unor mese echilibrate de calitate - și pe utilizarea caloriilor ca ghid pentru controlul porțiilor.

Aflați mai multe: 6 reguli de pierdere în greutate de uitat

Încă mai pot mânca mâncare bună în timp ce mă uit la calorii?

Da! Vă puteți bucura în continuare de alimente uimitoare, satisfăcătoare, hrănitoare, în timp ce vă urmăriți caloriile și pierderea în greutate. Adăugarea de cereale integrale, fructe și legume la masă este o modalitate excelentă de a elimina zaharurile, grăsimile și caloriile adăugate - și deoarece aceste alimente au adesea mai multe fibre decât omologii lor mai prelucrați, puteți termina o masă completă. Urmărirea caloriilor vă poate ajuta chiar să evitați să mâncați pentru a încerca lucruri noi!

Aflați mai multe: 15 moduri de a elimina sute de calorii (goale) pe zi

Încercați aceste schimburi de alimente pentru a vă face alimentele mai sănătoase și mai delicioase ... hrănitoare:

Experimentat: aragaz simplu, super-funcțional

De câte calorii am nevoie?

Toată lumea are o rată metabolică bazală (BMR), care este numărul minim de calorii de care aveți nevoie pentru a vă menține corpul. Pentru femeile sedentare, acest număr este de aproximativ 1.400 de calorii pe zi; iar pentru bărbați este în jurul anului 2000 - dar cuvântul cheie este sedentar. Orice activitate adăugată, de la mersul pe jos până la o cursă de biciclete de 5 ore, vă va crește necesarul caloric. Și nu este doar la locul de muncă; Caloriile vă vor ajuta să rămâneți alimentați înainte de exerciții și când trebuie să vă recuperați mai târziu. Nevoile dvs. calorice zilnice vor fluctua în funcție de dimensiunea, nivelul de activitate și metabolismul individual, dar este o idee bună să mergeți pe terenul pentru a vă asigura că nu depășiți (sau ajungeți).

Aflați mai multe: noi reguli nutriționale