Video despre sănătate și medicină: îți pariezi viața: cuvânt secret - carte/rochie/copac (februarie 2021)

Micul dejun poate fi cea mai importantă masă a zilei, deoarece stabilește direcția pentru obiceiurile alimentare zilnice, spun noi cercetări.

caloriile

MIERCURI, 4 aprilie 2012 - Înțelepciunea comună pierde din greutatea că un mic dejun bun este piatra de temelie a unei diete sănătoase. Și, deși majoritatea experților recomandă aceeași gamă de alimente - fibrele și proteinele sunt percepute ca un mic dejun important - mulți încă nu înțeleg cât de mult ar trebui să mâncăm pentru micul dejun pentru a obține un control optim al greutății.

Cercetătorii de la Universitatea Tehnică din München au decis să stabilească cât de mult vă afectează micul dejun pentru restul zilei. Concluzia lor, publicată în Nutrition Journal, este că un mic dejun bogat înseamnă aproape întotdeauna un aport caloric total zilnic mai mare atât pentru pacienții obezi, cât și pentru pacienții normali, ceea ce este puțin în contradicție cu înțelepciunea generală. Un studiu pilot publicat în American Journal of Epidemiology în 2008 a constatat că consumul de mai multe calorii la micul dejun și mai puțin mai târziu în timpul zilei a contribuit la reducerea creșterii în greutate a adulților. Potrivit Registrului Național de Control al Greutății, micul dejun este unul dintre cele mai bine conservate comportamente asociate îngrijirii pe termen lung pentru adulții supraponderali. De această dată, cercetătorii au recomandat ca persoanele care fac dietă să ia micul dejun, dar ar trebui să se limiteze la micul dejun mai mic, pentru a ajuta la reducerea aportului total de calorii în timpul zilei.

Nu vrei să renunți la masa ta mare de dimineață? Cheia pentru a lua un mic dejun excelent și pentru a-l mânca poate sta în alegerile pe care le faceți după prima încercare. În acest ultim studiu, cercetătorii au scris că o reducere semnificativă a caloriilor a fost posibilă după un mic dejun excelent, dacă aportul a fost redus semnificativ după consumul de energie. Aceasta înseamnă că, dacă aveți slănină, ouă și toate fixările dimineața, rămâneți pe mese ușoare, cu conținut scăzut de calorii, pentru restul zilei. Dacă încercați să reduceți caloriile pentru scăderea în greutate, cel mai bine este să vă țineți de alimentele pentru micul dejun care sunt atât pline, cât și sărace în calorii, cum ar fi fructe de pădure proaspete, ouă și iaurt grecesc.

Pentru știri mai bune despre fitness, dietă și greutate, urmați @weightloss pe Twitter de la editorii @EverydayHealth.