Video despre sănătate și medicină: IIFYM | EXEMPLU PRACTIC: Calculul caloriilor și macro-urilor Dieta mea PIERDERE ÎN GREUTATE Eliška Bicanová (februarie 2021)

Aflați strategii de numărare a caloriilor, mâncare sănătoasă la locul de muncă și nu spuneți nu unui tort săptămânal de ziua de naștere.

Acasă, aveți un control complet asupra dietei, depozitați gustările sănătoase preferate și interzice tentația cămării și a mdash-ului doar pentru a găsi aceleași tentații la locul de muncă și pentru a vă ruga să vă ușurați hotărârea. Mulți oameni petrec la fel de mult timp la locul de muncă ca acasă, așa că tentația ar putea împiedica serios pierderea în greutate - dacă o lăsați.

numărarea

Dar nu vă faceți griji, vă puteți supraviețui la locul de muncă fără a vă sabota eforturile.

Numărarea caloriilor la locul de muncă: rezolvarea problemelor

Fie că este vorba de un tort de ziua de naștere sau de hrișcă de la cofetarul colegului dvs. care vă cheamă numele, suferința tentației zilnice este dificilă pentru cineva. Chiar dacă permiteți tratamentul ocazional într-un program de numărare a caloriilor, probabil o pană mare de prăjitură cu ciocolată vă va perturba dieta.

„Invizibilul este probabil cea mai bună abordare”, a spus Donna L. Weihofen, RD, MS, de nutriție la Spitalul și Clinicile Universității din Wisconsin din Madison. Weihofen citează un studiu care compară comportamentul civic atunci când a încercat cofetăria într-un castron de sticlă transparentă la o masă din apropiere, cu cofetăria într-un castron opac la distanță și a constatat că nu este surprinzător faptul că oamenii se adună mai puțin atunci când sursa ispitei este grea. „Fă-o regulă ca mâncarea să fie într-o cameră în care o vezi mai rar”. În ceea ce privește tortul de ziua de naștere, un mic mormânt nu face rău în timpul sărbătorilor - doar cunoaște-ți limitele.

Numărarea caloriilor la locul de muncă: supraviețuirea unui prânz și a unei cine de lucru

Mâncarea este întotdeauna o provocare atunci când urmează o dietă. Weihofen este un mare susținător al „ofertei de calorii” - o selecție de alimente gustoase, cu conținut scăzut de calorii, care sunt disponibile în aproape fiecare meniu, dacă sunteți în căutarea lor.

"Nu am niciodată paste pentru că se adaugă prea repede. Au avut puțină file sau pește și cartofi la cuptor și o salată cu dressing pe lateral. Te poți descurca foarte bine într-un restaurant dacă faci mâncarea netedă", spune el. Weihofen recomandă, de asemenea, creveți (dacă nu sunt prăjiți) și spune să evite băuturile îndulcite sau alcoolice.

Numărarea caloriilor la locul de muncă: geantă maro, cafenea sau fast-food?

O problemă mai frecventă este ce să mănânci zilnic. Indiferent dacă vă aduceți propriile nevoi, vă intimidați în cafeneaua biroului sau alegeți din fast-food-ul din apropierea biroului dvs., puteți totuși să reușiți să numărați caloriile:

  • Geanta maro pentru mai mult control. Dacă îți împachetezi singur prânzul, poți ști exact câte calorii conține, indiferent dacă ai o salată sau mâncarea congelată încălzită într-un cuptor cu microunde de birou. Dar recunoaște că planificarea geanței tale maro poate fi dificilă și vor exista zile în care nu va funcționa.
  • Fii selectiv în linia de cafenea. Cu puțină practică, veți putea găsi opțiuni pline și gustoase, dar care nu le deranjează dieta, cum ar fi salata (săriți brânză, nuci și sos), pui prăjit și mâncare vegetariană sau iaurt și fructe. Unele cafenele vă vor oferi informații nutriționale dacă întrebați.
  • Obțineți informații inteligente despre fast-food. Aruncați o privire la analiza nutrițională online sau la restaurant și aflați ce articole oferă cele mai bune opțiuni pentru precomandă. Dacă nu puteți face cercetări, păstrați mâncarea care nu este prăjită (cum ar fi puiul sandwich prăjit) sau proaspătă (cum ar fi salata, țineți un bandaj).

Numărarea caloriilor la locul de muncă: crearea unui loc de muncă mai sănătos

Cel mai simplu mod de a vă influența cea mai apropiată echipă poate fi să aduceți ocazional gustări sănătoase, cum ar fi fructe sau farfurii vegetariene.

Angajatorii devin din ce în ce mai conștienți de faptul că este în interesul lor de a ajuta la prevenirea unor condiții de sănătate costisitoare, cum ar fi diabetul și obezitatea, ceea ce înseamnă că pot exista oportunități care să vă ajute să vă faceți biroul un loc de muncă mai sănătos.

Dacă lucrați într-o companie mare, discutați cu directorul dvs. despre resurse umane, managementul clădirilor sau despre servicii despre cum să vă implicați în deciziile privind distribuitorul automat și meniul cafenelei. Șansele sunt că nu sunteți singurul care ar dori să vadă opțiunea oferită de pește la cuptor și sandvișuri cu pâine multi-cereale, împreună cu opțiuni mai sănătoase ale distribuitorului automat.