minți

AUDACITY - Film complet (2015) HD - Ray Comfort (februarie 2021)

Unul dintre cele mai frecvente sfaturi dietetice este să mănânci „totul cu măsură”. Dar mulți oameni s-au distorsionat gândindu-se la ceea ce înseamnă „moderare”, spune un nou studiu al Universității din Georgia.

Cercetătorii au adresat participanților la studiu două întrebări: 1) Câte fursecuri credeți că ar trebui să mâncați într-o singură ședință? 2) Câte cookie-uri ați considera ca porțiuni mici?

Aproape 70 la sută dintre subiecți au definit „ușoară” ca fiind mai mare decât ceea ce credeau că ar trebui să „mănânce”. În medie, oamenii au ghicit că ar trebui să mănânci doar doi biscuiți la un moment dat - dar consumul a trei biscuiți ar trece pentru a mânca cu măsură.

Cercetătorii s-au uitat, de asemenea, la participanții la studiu cu privire la tipurile de junk food pe care le-au preferat și la ceea ce au considerat a fi o dimensiune modestă a porției pentru fiecare tip de tratament.

Cu cât cineva îi place mai mult să mănânce, cu atât ar fi mai generoși cu definiția unei porții modeste.

Rezultatul: Oamenii interpretează greșit sfaturile pentru a mânca la fel de ușor ca permisiunea de a mânca ceea ce doresc, spune autorul, dr. Michelle vanDellen. Acesta vă poate oferi o justificare pentru obiceiurile alimentare slabe, spune el.

Problema este că atenuarea este, desigur, un concept vag.

Logica din spatele acestui lucru este sănătoasă, spune consultantul masculin în nutriție pentru sănătate Alan Aragon, MS. Este o modalitate excelentă de a evita interzicerea totală a anumitor alimente, sugerând că cercetarea poate duce la tulburări de alimentație și creștere în greutate.

Cu toate acestea, fără îndrumări specifice, este dificil de spus dacă mâncați în exces sau nu.

Iată un ghid specific din Aragon: Doar 10 - 20% din totalul caloriilor zilnice ar trebui să provină din junk food.

Acest lucru vă va permite să vă răsfățați - vă va ajuta să vă mențineți planul de alimentație sănătoasă pe termen lung - fără a exagera.

Aflați de câte calorii aveți nevoie într-o zi. De exemplu, dacă sunteți un tip activ de 40 de ani, aveți nevoie de 2800 de calorii și 280 până la 560 dintre ele pot proveni din ceea ce vă tratează, fără vinovăție.

Acest articol a apărut inițial pe Men's Health.