datele

2011 Peter Joseph - Zeitgeist Moving Forward (1920x1080) (februarie 2021)

Teoretic, pierderea în greutate ar trebui să fie un joc de numere. Poți mânca mai puține calorii decât folosești, slăbești. Simplu, nu? Da, am crezut că este mult mai complicat înainte să-l învățăm. Acum știm că caloriile nu sunt calorii - sursa este multă în ceea ce privește modul în care procesează corpul tău. Și chiar dacă încercați să numărați calorii, sunteți sortit eșecului. Caloriile contează pe alimentele ambalate și în aplicațiile populare nu iau în considerare complexitatea digestiei: dacă alimentele sunt bogate în fibre, nu veți absorbi toate caloriile; caloriile din proteine ​​necesită o muncă suplimentară pentru a fi digerate, deci nu toată lumea „contează” în mod eficient modul în care sunt preparate mâncarea, afectează absorbția caloriilor, iar aceste etichete nutriționale au o marjă de eroare de până la 20%, deci 100 de pachete de calorii pot fi 120 pentru tot ce știți . (Abonați-vă la newsletter!)

Ce este o persoană care are de remarcat greutatea? Nu încercați să complicați fiecare bucată pe care o puneți în gură (chiar dacă este o practică bună în ideea unei mingi) și în loc să numărați toate aceste calorii, trebuie să vă bazați pe toată lumea. Iată cum.

Călărește cu ei

Luați-vă caloriile atunci când aveți nevoie de ele, la fel cum puneți combustibil în mașină când este scăzut. Te va ajuta să conduci mai puternic și să te împiedice să devii inteligent și să vezi totul mai târziu. Concentrați-vă pe 120 până la 240 de calorii pe oră după primele 90 de minute de plimbări lungi.

Păstrați-le în minte

A mânca și a distrage atenția în același timp duce la prostii prostești și la a lua mult mai multă mâncare decât ai nevoie și uneori îți dorești cu adevărat. Mâncarea în timp ce faceți multitasking reduce, de asemenea, satisfacția dvs. cu mâncarea. Dacă este posibil, luați-vă timp să vă așezați cu singurul scop de a nu face altceva decât să mâncați mâncarea de care vă este foame, orice mâncare sau gustare care este. Chiar mai bine, stați la o masă cu familia și/sau prietenii și împărtășiți timpul împreună. De asemenea, va ajuta la prevenirea pășunatului, care tinde să ducă la un consum excesiv, spune Bonci. "Pasarii nu vor niciodată să se simtă flămânzi. Vrei să-ți fie foame de mâncare și apoi să te așezi și să ai acea mâncare și să fii fericit."

Mănâncă înainte să le bei

Studiile sugerează că prea multe calorii lichide, în special din băuturile îndulcite cu zahăr/fructoză bogată, vă pot deraia eforturile de slăbire. Cercetările publicate în American Journal of Clinical Nutrition arată că oamenii au slăbit mai mult atunci când tăiau calorii lichide decât același număr de calorii solide. Apa, ceaiul simplu și băuturile cu conținut scăzut de zahăr (dar nu îndulcite artificial) sunt întotdeauna cele mai bune.

O parte din ea

Majoritatea oamenilor nu au nici o idee reală despre dimensiunile corespunzătoare ale porțiilor. A trecut prea mult timp pentru că le-am văzut. Este un truc vechi, dar cercetările arată că are succes: folosiți farfurii și boluri mai mici pentru a ajuta la calibrarea a ceea ce arată ca o masă întreagă. Când distribuiți alimente ambalate, măsurați-vă în mod deliberat porțiile până când simțiți cum ar trebui să arate. Mănâncă mai încet. Apoi, luați câteva minute pentru a decide dacă vă este încă foame înainte de a reveni. Un studiu publicat în British Medical Journal afirmă că eliminarea unor porțiuni mai mari din dietă ar putea reduce consumul mediu zilnic de energie în rândul adulților din SUA cu 22-29%.

Distrează-te puțin cu ei

Rigiditatea este declanșată necondiționat, deci nici măcar nu ar trebui să numiți indulgențe ocazionale „înșelăciune”, ceea ce înseamnă că sunteți „rău” atunci când sunteți om. Planificați-vă îngăduințele în zilele în care faceți plimbări mai lungi și mai solicitante, pentru a vă putea bucura de ele fără griji. „În loc de alți carbohidrați în aceste zile, păstrați nachos, fursecuri sau înghețată ca medicament pentru munca voastră grea”, spune Bonci.