calorii

Grozav Teste

SUPER TEST! Ce încearcă să-ți spună îngerii tăi păzitori în aceste zile?

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Penelope Cruz

Potrivit celor mai mulți oameni care doresc să-și îmbunătățească stilul de viață, salata este probabil mâncarea ideală. Cu siguranță știi propozițiile din împrejurimile tale -

Când o alternativă sănătoasă și dietetică devine o bombă cu calorii?

Ingrediente, preparare și condimente
Cel mai puțin sănătos, în afară de ingredientele grase din salate, este modul în care sunt preparate. Ar trebui să evitați conservele de legume procesate cu murături - aceasta include măsline, adăugarea de ulei, zahăr, mai multă sare, toppinguri, smântână (încercați iaurt alb sau tzatziki), sosuri, ketchup, dar și feluri de mâncare de patiserie, care sunt necesare mai devreme.

Nu este gustos
Pentru a vă menține salatele consumate în mod regulat și nu dezgustate, pregătiți-le din ingrediente proaspete, gustoase, de sezon. Porțiunea ofilită din folie cere inutil prepararea sau aromarea și nu veți rezista mult timp, deoarece creierul va avea o nevoie și mai mare de a se răsfăța cu alimente mai hrănitoare, dar și gustoase.

Pregătiți-vă singur salatele, veți fi siguri de compoziția lor, nefiind aromate nesănătos (de exemplu adesea cu zahăr) și, de asemenea, de cantitățile și valorile nutriționale pe care le veți avea în ochi după mai multe preparate finalizate cu prezența greutății.

Porții prea mari sau prea mari
O altă variabilă a insectelor de salată este porțiile exagerate, care pot pompa mai multe calorii în tine decât mâncarea obișnuită. Dar, dimpotrivă, este și o greșeală să încărcați o salată ultraligeră exclusiv din legume cu conținut scăzut de calorii într-o porție mică. Stomacul tău rămâne aproape gol și crezi că te vei gândi mereu la mâncare și riști să mănânci spontan altceva pentru a te satura.

Atenție la brânzeturi
Brânzeturile sunt un ingredient ideal în salatele de legume în ceea ce privește consistența și gustul. Al doilea lucru este cât de mult adăugăm la mâncarea noastră și care este conținutul lor de grăsimi. Deși eidam, parmezan, gouda, feta, brânză albastră, emmental sau mozzarella se potrivesc perfect acolo, nu trebuie să depășiți un raport de grăsime de 30 la sută, acestea ar trebui să fie de 30 sau mai puțin. Cu toate acestea, majoritatea, dacă nu găsiți o versiune ușoară, au mai multe, până la aproximativ 40 la sută și unele tipuri chiar și până la 60, de exemplu parmezan extrem de gustos, relativ scump, dar foarte gras sau specii de ciuperci moi.

De asemenea, dozele de brânză trebuie adăugate modest, mai mult de 50 de grame pe zi nu sunt recomandate în dietă. Ideal pentru mâncărurile sănătoase sunt brânzeturile proaspete de iaurt cu un conținut mai scăzut de grăsimi decât cele de bovine sau gervais. Deci, dacă doriți să vă răsfățați cu ceva mai hrănitor în salata dvs., nu vă fie teamă de tipuri de carne pregătite corespunzător, nesărate și sănătoase, cum ar fi pui, curcan sau pește.

Index glicemic
Un bun indicator al alimentelor adecvate și nepotrivite pentru o dietă de reducere este, de exemplu, indicele glicemic, care indică rata la care zaharurile conținute în alimente sunt absorbite în sânge. Majoritatea fructelor au un indice scăzut sau mediu potrivit pentru pierderea în greutate, iar legumele chiar mai mici. Prin urmare, salatele din roșii, ardei, varză, salată sau broccoli sunt ideale.

Adăugați leguminoasa
Leguminoasele aduc o mulțime de proteine ​​și fibre în corpul nostru, care nu are nutrienți, dar zero calorii și permite un proces de digestie sănătos, pe care îl curăță. De asemenea, reglează metabolismul zahărului. O alegere excelentă pentru o salată bună și ușoară este o fasole sănătoasă, linte, naut, soia și, de exemplu, tofu. Și nu vă faceți griji cu privire la ouă, se știe de mult că nu sunt în mod rezonabil nesănătoase.