club

Printre cei mai importanți parametri care sunt monitorizați în timpul dietei se numără conținutul de nutrienți A energie în dietă. De îndată ce există o abatere semnificativă a acestor doi parametri, apar anumite modificări. Când reglați greutatea corporală, este necesar să reglați aportul de energie și substanțe nutritive. Cu toate acestea, problema poate apărea pe termen lung, cu venituri mari (obezitate) sau venituri insuficiente (malnutriție).

Astfel, malnutriția este malnutriția definită ca: o stare de deficit de nutrienți importantă pentru funcțiile corpului uman. Prin urmare, acesta este un neajuns macronutrienți (zaharuri, grăsimi, proteine) A micronutrienți (vitamine, minerale).

Distingem malnutriția în:

  1. Malnutriție energetică - apare din aportul insuficient de energie.
  2. Malnutriția proteinelor - apare atunci când există un aport insuficient de proteine.

Malnutriția energetică poate apărea atât la sportivii care nu au un aport calculat de energie, cât și la oamenii obișnuiți care au o dietă neregulată. Dar și la persoanele cu o boală care afectează absorbția și utilizarea nutrienților. În majoritatea cazurilor, apar procese catabolice, cum ar fi irosirea mușchilor.

Malnutriția proteinelor apare cu un aport redus de proteine, de exemplu la persoanele care nu consumă sau restricționează carnea și produsele lactate. O dietă vegetariană nu trebuie să însemne un aport insuficient de proteine ​​dacă aveți o privire de ansamblu asupra componentelor dietei și calculați aportul necesar de proteine ​​din dieta plantelor. Proteinele sunt o parte importantă a dietei pentru corpul nostru. Acestea sunt responsabile de regenerarea țesuturilor și sunt importante pentru buna funcționare a corpului.

Puteți calcula convenabil aportul de energie de bază pe baza formulelor:

Femei: (1,85 x înălțime în cm) + (9,55 x greutate în kg) - (4,67 x vârstă) și adăugați 655 = aportul dvs. de bază de energie

Bărbați: (5 x înălțime în cm) + (13, 6 x greutate în kg) - (6,7 x vârstă) și adăugați 66 = aportul dvs. de energie de bază

Ulterior, este necesar să se mărească acest venit cu cheltuielile de energie ale organismului, în funcție de parametri precum: activitatea fizică, problemele de sănătate, volumul de muncă, stresul.

Valoarea energetică obținută este împărțită în funcție de parametrii OMS (Organizația Mondială a Sănătății)

55% carbohidrați/25% grăsimi/20% proteine

Doriți să știți care sunt obiceiurile dvs. alimentare actuale? Analiza obiceiurilor alimentare vă va dezvălui cu o prezentare generală ce ingrediente din dieta dumneavoastră consumați în cantități excesive sau insuficiente.

  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Google+
  • Pinterest
  • Linkedin
  • Tumblr
  • Digg
  • În contact
  • Reddit
  • Poștă

DESPRE AUTOR

Rasto Bagita

Sunt un tip tânăr căruia îi place să schimbe viața oamenilor în bine. Am aplicat mai întâi procedura pe care o aplic clienților pentru mine. Sunt consultant acreditat și certificat în nutriție - mi-am dobândit educația în diferite organizații educaționale pentru o gamă cât mai largă de informații posibilă. Am coautor o carte cu 107 rețete irezistibile de smoothie. - Fondator al Clubului de sănătate slovac.

Pachete de servicii de consiliere nutrițională

De 4 ori cum să nu câștigi în timpul sărbătorilor

Postări asemănatoare

Sarea vă poate afecta greutatea?

Pentru a putea răspunde la întrebarea din titlul articolului, vom spune mai întâi ceva despre sare. Sarea, adică sodiul, împreună cu potasiul sunt responsabile de gestionarea apei în corpul nostru. Sodiul reține fluide în spațiul intercelular. Potasiul păstrează fluidele în spațiul intracelular. Astfel, în cazul aportului ridicat de sodiu, apa este reținută în organism. 1L de apă este egal cu 1Kg și deci cu un aport [...]

Genetica în serviciile de nutriție umană

Ce se întâmplă dacă în sfârșit încetăm să încercăm și să ne gândim la multitudinea de opțiuni, opțiuni și opinii. Cum ar fi lumea dacă multe discuții, concepte și impresii dificile ar fi înlocuite cu informații care ar pune capăt războaielor broaștelor odată pentru totdeauna. Personal, prefer cât mai multe informații posibil, deoarece cu cât aveți mai multe informații, cu atât puteți acționa mai bine și mai precis. Acest articol […]

Ce suplimente ar trebui să ia toată lumea?

S-au descris multe despre modul în care oamenii ar trebui să mănânce. Printre cele mai sobre vederi se numără mesele echilibrate și VARIETATE. Mână pe inimă, cât de des mănânci echilibrat și variat? Și când adăugăm la aceasta faptul că 7/10 persoane din Slovacia sunt supraponderale, constatăm că dieta noastră nu este chiar corectă. Suplimente nutritive, […]