Unul dintre cele mai grave sentimente din lume este să te ridici din pat, să te îmbraci și să mergi la fugă. Iubitorii de somn din întreaga lume se întreabă: „De ce ar trebui să mă împușc dimineața? Dar există și alți oameni care sar din pat la 4:30 dimineața și sunt pregătiți pentru o cursă productivă de zece kilometri cu sloganul„ Dimineața este cel mai bun moment pentru a te muta! "
Dar, în general, este doar o preferință personală și ambii alergători nu știu când este mai bine să alergi dimineața sau seara.
Când să rulați este mai util?
Dimineața sau seara - mulți oameni primesc această întrebare doar pentru că prima alergare din zori arată ca un iad. Prin urmare, merită să aflați când este mai bine să răniți sau seara pentru sănătate. Pentru toate faptele științifice și medicale, alergarea de dimineață este cea mai proastă alegere.
Corpul trebuie trezit cu atenție, dar nu greu pentru a submina tensiunea. Studiile au arătat că organismul este mai predispus la leziuni, riscuri de accident vascular cerebral și atacuri de cord dimineața. Motivul acestei dependențe este simplu: toate articulațiile se răcesc în timpul nopții, mușchii și vasele de sânge se relaxează. Dacă conduceți orice mașină fără motor cald pe pistă, o puteți rupe cu ușurință. Experții consideră că alergarea dimineața ar trebui să fie ușoară și blândă, astfel încât corpul să aibă timp să se încălzească și să se încălzească. Dar cu joggingul regulat, riscul de rănire este redus, calitatea somnului se îmbunătățește - corpul se obișnuiește cu antrenamentele de dimineață.
Dacă dimineața și seara nu sunt potrivite și trebuie să alergi în timpul zilei, atunci intră în vigoare doar sentimentele personale. Ascultați bioritmurile corpului, deoarece alergarea după-amiaza este ideală. Corpul se încălzește deja și se încălzește, tânjind după mișcare. Temperatura corpului atinge de obicei vârfurile în aproximativ 4-5 ore, puteți începe orice activitate.
Nutriția din timpul zilei joacă un rol important în operație. Mănâncă alimente sănătoase și echilibrate. Aportul de lichide este adecvat, ceea ce este important pentru pierderea în greutate și antrenamentul inimii.
Practica de seară în funcțiune ucide două păsări cu o singură piatră: elimină stresul în timpul zilei și antrenează corpul. Finalizarea joggingului este un sentiment extraordinar. Puteți face un duș obosit, puteți bea lapte și puteți merge la culcare. Însă cercetătorii au descoperit că oamenii care aleargă seara deseori nu fac jogging pentru că are nevoie de mai multă voință să se ridice după ce a lucrat pe canapea și să se mute din nou.
Când rulează mai eficient?
Dimineața sau seara - această întrebare a primit răspunsul oamenilor de știință în 2009, când au sfătuit
antrenează-te la cină 4-8 ore din cauza indicilor hormonali ridicați. Corpul se află în condiții optime pentru activitatea fizică. Kinesiologia a înregistrat o creștere a cuplului și a puterii maxime în fiecare ciclu de funcționare. Prin urmare, timpul de rulare nu afectează performanța. Cu toate acestea, cu cât corpul se încălzește mai mult înainte de antrenament, cu atât va funcționa mai bine.
Cu toate acestea, unele studii arată că este mai bine să rănești decât seara.
Iată de ce:
- scăderea tensiunii arteriale;
- corpul este acuzat că trăiește;
- se menține rutina zilnică.
De ce funcționează acești factori? Pentru că sunt importante pentru sănătate și disciplină.
Joggingul dimineața devreme (sau mersul pe jos) are un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale, după cum confirmă cercetările. Presiunea subiectului a scăzut cu 10% ziua și cu 25% noaptea.
Larzii chiar au nevoie să coboare corpul, ca și cum ar fi dintr-un glisor, pentru a trezi energia, pentru a se acorda dispoziției de lucru. Dacă antrenamentul pentru scăderea în greutate poate fi efectuat după 11 ore sau 4 până la 6 ore, un mic dejun ușor de grăsime până la un puls de 60% din maxim trebuie luat dimineața.
Alergatul nu este dăunător, dar îl poți depăși. Mulți alergători de mare succes se antrenează de două ori pe zi și obțin anumite rezultate.
Creați un program adecvat care să ia în considerare factorii nutriționali și de odihnă.
Alergând dimineața și seara - pot fi taxat de două ori pe zi?
Întrebați - dar pentru ce? De ce pot alergătorii profesioniști să alerge de două ori pe zi? Pentru că planifică antrenamentul pentru un rezultat specific, cu excepția pierderii în greutate.
Următoarele caracteristici pot fi observate dimineața:
- plimbările de dimineață sunt mai liniștite, fără estompare pe șine și fără epuizare a căldurii;
- dacă trebuie să te antrenezi pentru cursa de dimineață, atunci trebuie să alergi dimineața pentru a obișnui corpul cu încărcătura la acest moment al zilei;
- Dacă doriți să începeți o cursă de intervale (sprint) dimineața, este mai bine să alergați alergare și mers intens pentru a vă încălzi corpul sau a începe cercul încet pentru a vă încălzi articulațiile.
Când este mai bine să alergi dimineața sau seara pentru pierderea rapidă în greutate?
Odată ce oamenii de știință au spus că pierderea în greutate este mai bine să rănești din cauza depozitării seara
glicogenul este umplut și insulina este la un nivel ridicat, ceea ce previne arderea grăsimilor. Cu toate acestea, studiul a arătat că cardio (sau alergare) dimineața nu implica mecanismul de ardere a grăsimilor pentru restul zilei.
Când o persoană aleargă, există tensiune în mușchi, care la sfârșitul antrenamentului devin consumatori de energie pentru recuperare, ceea ce este important pentru pierderea în greutate.
Dacă arunci puțini carbohidrați în corp, mușchii tăi vor lucra mai mult decât poți provoca chiar și mai multe calorii arse.
Cercetătorii au descoperit că alergarea după micul dejun este eficientă în ceea ce privește post-antrenamentul. După trezire, corpul se află într-o stare de catabolism și, dacă îi dai mai mult stres, va începe să se ardă singur, inclusiv masa musculară.
Desigur, pentru pierderea în greutate, atunci când vine vorba de pierderea în greutate - este util. Dar, pe termen lung, trebuie să vă consolidați mușchii pentru a pierde în greutate, astfel încât greutatea să nu sară afară.
Pot să fac mișcare de mai multe ori pe zi pentru a slăbi?
Teoria ciclurilor scurte a fost verificată odată de oamenii de știință americani.
Aceștia au oferit voluntarilor să alerge 10 minute de trei ori pe zi și să folosească curse la intervale - alternând 30 de secunde de alergare rapidă și 30 de secunde de alergare lentă. Rezultatele au fost impresionante în ceea ce privește pierderea în greutate - oamenii au pierdut grăsime și au reținut mușchii.
Timpul de conducere este o alegere personală. Puteți efectua experimentul alegând când corpul este cel mai eficient în alergare sau adaptându-vă la antrenamentul de forță.
Când să fugi? Când are putere.
Trece prin forță, rulează pe stomacul gol și după o noapte nedormită este derivarea nivelurilor hormonale de cortizol, urmată de supraalimentare și acumulare de grăsime. Gândește și acționează!