Sarcina este un moment frumos în viața unei femei. În timpul acestuia, multe schimbări au loc în corpul unei femei și creșterea în greutate este una dintre componentele sale. Femeile mai fericite părăsesc maternitatea cu un copil și fără kilograme de sarcină. Cu toate acestea, majoritatea iau și acasă kilogramele câștigate.
Antrenor și autor Începeți să vă exercitați cu MOVEMENT pentru bărbați și Începeți să vă exercitați cu MOVEMENT pentru femei Ľuboš Gsch sfătuiește femeile să asculte corpul lor, precum și sfaturile medicilor. Deci, când este momentul potrivit pentru a renunța după naștere și pe ce fel de exerciții ar trebui să ne concentrăm în această perioadă?
Ľuboš Gsch „însărcinat” împreună cu soția sa. Ea a luat 14 kilograme în timpul sarcinii, el 17. Soția, tot antrenor, este una dintre femeile mai fericite, întrucât și-a lăsat toate kilogramele însărcinate în maternitate. Ľuboš s-a „potrivit” cu al său încă șase luni. „Unele femei suferă de faptul că nu sunt atractive pentru partenerele lor în timpul sarcinii, așa că am luat-o ca pe o provocare, am vrut să o țin pe soția mea, așa că am decis să trec prin sarcină cu ea. A slăbit câteva kilograme în timpul șederii ei la maternitate, mă „potrivesc” cu ele încă o jumătate de an ", spune Ľuboš Gsch.
Imaginați-vă o femeie care a avut un loc de muncă sedentar înainte de a rămâne însărcinată și a mers la practică de două ori pe săptămână. Este posibil să aveți deja în timpul sarcinii te pregătești pentru scăderea în greutate ulterioară? „Este discutabil. În timpul sarcinii, o femeie ar trebui să continue cu standardul stabilit de ea. Dacă activitatea ei fizică este mai slabă chiar și în timpul sarcinii, poate fi benefic să o creșteți. Cu toate acestea, dacă femeia nu a făcut mișcare înainte de sarcină, nu consider că acest model este optim. Sarcina și nașterea sunt foarte dificile pentru organism. Introducerea în acest proces a ceva care nu este natural sau nu face parte din rutina zilnică este dificilă și poate, de asemenea, să prezinte un anumit risc ”, spune Ľuboš Gsch.
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că o femeie care s-a antrenat mai puțin sau deloc înainte de sarcină nu ar trebui să încorporeze mișcare în viața ei în timpul acesteia. Viceversa. Mersul pe jos, ciclismul sau activitățile ușoare, yoga sau pilates într-o măsură rezonabilă pot fi foarte benefice.
Când poate o femeie să înceapă exercițiile fizice după ce a născut?
„De asemenea, am consultat intens medicii pe această temă, deoarece soția este și antrenor. Medicii au recomandat menținerea perioadei de șase săptămâni și apoi începerea exercițiilor ușoare. Soția mea a început să se antreneze la scurt timp după a patra săptămână, deoarece se vindeca bine și îndrăznea să se antreneze. A fost un exercițiu acasă cu ajutoare ”, spune Ľuboš Gsch. Totul a început cu stabilizarea corpului, testarea cât de puternică este centrul corpului, folosind mingea potrivită pentru echilibrare și, de asemenea, mingea pe jumătate potrivită cel mai mult.
„A exersat așa timp de două-trei săptămâni, iar apoi, din moment ce era perfect bine, s-a dus la mânere pentru blatul de bucătărie și altele asemenea. După a doua naștere, soția a simțit că trupul era obosit și nu a început să facă mișcare decât după șase săptămâni. A existat încă o astfel de consecință încât a avut mai mult disconfort de a nu face mișcare decât de a fi postpartum. Dar corpul era obosit și am convenit că perioada de șase săptămâni va dura ”, spune Ľuboš Gsch.
Cu exerciții fizice și mai mult efort muscular, cu siguranță nu exagerați în timpul alăptării. „Mușchiul” are un efect asupra laptelui matern, care poate deveni amar și bebelușul va începe apoi să-l respingă.
Dieta postpartum
Așa cum fiecare femeie este unică, la fel este și nașterea și recuperarea ulterioară. Mână în mână cu exercițiile fizice și pierderea în greutate ca atare, există și problema dietelor. Cu toate acestea, este necesară prudență în cazul dietelor postpartum și a pierderii în greutate. Este adevărat că atunci când o femeie alăptează, nu ar trebui să slăbească brusc. „Am consultat și medicii cu privire la această problemă și verdictul lor a fost acela după alăptare. Dar este necesar să specificăm ce înseamnă să nu urmez o dietă și să „încărc” toate caloriile pe care le întâlnesc pe parcurs de la sufragerie la bucătărie. Mulți oameni greșesc. Dieta este consumul controlat. Și acest lucru poate fi menținut chiar și cu anumite restricții ", afirmă Ľuboš Gsch.
Sfaturi de bază pentru a vă pune în formă după naștere
- Dacă planificați în continuare o sarcină, includeți exerciții regulate în program. În timpul sarcinii, continuați exercițiul și reglați-l conform recomandărilor medicului dumneavoastră.
- După ce ai născut, dă-i corpului tău timp de regenerare. În cazul nașterii naturale, puteți începe cu ușurință exercițiile după sfârșitul celor șase săptămâni. Dacă ați născut prin cezariană, consultați un medic.
- Alăptarea nu este o perioadă pentru diete stricte și exerciții fizice intense. Asigurați-vă că obțineți suficientă nutriție și aportul caloric potrivit.
- Pentru început, alegeți exerciții menite să stabilizeze corpul. Puteți folosi o minge potrivită sau o jumătate de lot ca ajutor.