Dacă ați avut recent un ceto, există șanse mari să fiți forțați să numărați cetone și carbohidrați și vă veți teme că poliția Keto vă va percepe câteva grame de carbohidrați. Atunci când faci mișcare, nu mai poți să-ți faci griji. „Faptul este că exercițiul care necesită glicogen vă oferă o anumită cantitate de trecere pentru a consuma mai mulți carbohidrați, chiar și pe o dietă ceto”, spune Diane Sanfilippo de la bestsellerul New York Times. Keto Quick Start: Un ghid pentru începători la o dietă cetogenă cu drepturi depline. „Preocupările legate de eliminarea cetozei nu sunt proporționale cu efectul general asupra sănătății și capacitatea de a arde grăsimea corporală.”

Aici, Sanfilippo descrie modul în care ceto și carbohidrații pot fi amestecați cu succes.

Deci, dacă mănânci mai mulți carbohidrați, nu vei ucide o dietă ceto? Dieteticii ceto sunt îngrijorați de carbohidrați, deoarece consideră că ceto este singura modalitate de a pierde grăsimea corporală. Credeți că trebuie să consumați zero carbohidrați pentru a intra în cetoză sau dacă nu sunteți 1

Care este principalul motiv al dietei? Dacă sunteți supraponderal, probabil că aveți prea multă mâncare. Avem tendința de a cere sare, grăsimi și zahăr - așa suntem înrădăcinați în țara alimentară de astăzi. Cu toate acestea, scopul ar trebui să fie doar să mâncăm ceea ce avem nevoie și, uneori, puțin mai puțin, pentru a oferi corpului nostru capacitatea de a arde materialul stocat.

Marele mit al keta este că ar trebui să adăugați o mulțime de grăsimi la alimentele dvs. grase. Acest lucru este bun pentru un sportiv care nu încearcă să piardă în greutate, dar pentru o persoană obișnuită, adăugarea de grăsime dincolo de ceea ce organismul are nevoie de energie este un lucru care te împiedică să slăbești la o dietă ceto. Acestea sunt 100% cetoză, dar consumă prea multe calorii și nu pierd niciodată un kilogram.

este

Când oamenii nu slăbesc, deseori cred că consumă prea mulți carbohidrați, dar nu sunt carbohidrați specifici; Doar mănâncă prea multe calorii în general.

Cum se adaugă carbohidrați în timp ce rămâneți în cetoză?

Dacă vă reduceți carbohidrații și îi înlocuiți cu grăsimi sănătoase, corpul dumneavoastră va crește în mașinile de ardere a grăsimilor și nu numai că arde grăsimi în dietă, ci va stoca și energie pentru energie. Prin urmare, ar trebui să urmați o dietă ceto strictă cel puțin atât timp cât faceți orice ajustări. Nu vă mai este foame, ci flămânzi, dar în acest timp poate fi necesar să vă reduceți activitatea.

Dacă vă simțiți leneși în timpul exercițiilor fizice, există două modalități de a adăuga carbohidrați în dieta ceto fără a pierde beneficiile cetozei:

Puteți mânca carbohidrați după exerciții. Exercițiul intens crește ritmul cardiac la 80% din maxim pe o perioadă lungă de timp. În fereastră după un antrenament - 30 de minute până la 2 ore de activitate - mușchii tăi sunt ca niște bureți comprimați, așteaptă doar să vină carbohidrații. Prin urmare, este un moment bun pentru a obține mai mulți carbohidrați pentru a umple glicogenul muscular. În mod ideal, ar trebui să fie ceva mai puternic decât ceva fructat, deoarece fructoza preferă glicogenul hepatic decât glicogenul muscular. Vrei ca glicogenul să pătrundă în mușchii tăi și glicogenul din ficat pentru a te proteja de cetoză.

O femeie mai mică are între 25 și 30 de grame de carbohidrați după efort. Pentru un bărbat mai înalt 50-60 de grame. Aceasta este o jumătate de cană într-o cană de orez sau cartofi care se adaugă la masă. Nu este atât de mult, dar pentru cineva căruia îi este frică să consume carbohidrați, va arăta mult.

Puteți cicla carbohidrații o zi pe săptămână. Dacă sunteți sportiv și nu simțiți că aveți nevoie de carbohidrați în fiecare zi - sau dacă sunteți doar o persoană care dorește să adopte un stil de viață ceto pe termen lung - încercați o dietă ketogenică ciclică. Conform acestui plan, veți mânca mai mulți carbohidrați zilnic pe săptămână. Este o modalitate de a adăuga ceva, dar există și o pauză mentală.

Scopul este flexibilitatea metabolică în care aceștia nu se tem să aibă cetoză. Nu recomand pizza și cuptor pentru gătit, dar dacă doriți o bucată de fruct pe care o doriți, sau niște cartofi sau o delicatesă, atunci luați până la 150 de grame de carbohidrați. Dacă aveți carbohidrați o dată pe săptămână, cetoza poate fi oprită timp de câteva zile. Cu toate acestea, nu este crucial pentru un atlet să fie 100% în cetoză. Beneficiile cetozei depășesc cu mult daunele cauzate de mai mulți carbohidrați pe zi pe săptămână. Veți descoperi că vă întoarceți imediat la cetoză, iar ciclismul cu carbohidrați este o modalitate excelentă de a simți că stilul de viață este ceva ce puteți face pe termen lung.

Există și alte lucruri pe care ar trebui să vă concentrați despre dieta cu un ceto? Toate dietele dietetice, în special sportivii care au efecte secundare din cauza deficitului de carbohidrați, trebuie să acorde o atenție specială electrolitului. Exemple de astfel de simptome sunt oboseala, ritmul cardiac crescut și tulburările de somn. Oamenilor le este adesea frică să mănânce legume ceto deoarece conțin carbohidrați. Cu toate acestea, dacă nu mănânci legume, îți va fi dor de o mulțime de electroliți pe care i-ai putea obține din mâncare. Legumele cu frunze nu conțin aproape carbohidrați și, deoarece conțin clorură de calciu și magneziu, sunt extrem de importante pentru echilibrul electroliților. Consumul de numai carne de vită, brânză și slănină vă va oferi sodiu, dar nu veți obține mineralele suplimentare de care aveți nevoie.

Cine ar trebui să ia în considerare dieta Keto? [19659002] Keto este ideal pentru sportivii de anduranță. Sportivii de anduranță lucrează cu intensitate moderată mult timp. Exercițiile fizice ușoare nu depind de glicogen și, prin urmare, sunt alimentate în mod ideal de grăsimi, dar sportivii cu tratament ceto nu trebuie să facă nimic sau nimic cu carbohidrații. Un sportiv de anduranță poate umple până la 100 de grame de carbohidrați, le poate arde și apoi le arde în grăsimi, deoarece corpul său este atât de bine adaptat la cetoză. Acest lucru te împiedică să fii înșelat. Acesta este motivul pentru care mulți oameni poartă cu ei pachete de gel energetic. Dacă nu sunteți gata să ardeți cetone, nu aveți șansa de a folosi grăsimea corporală drept combustibil - iar grăsimea corporală poate dura mult mai mult decât glicogenul.