când

Cu toții cunoaștem bine foamea de lup - iată câteva sfaturi despre cum să o prevenim.

Cinci porții mici pe zi

Poate suna simplu, dar pentru mulți este dificil de încorporat în viața de zi cu zi. Motivele atacurilor de foame de lup stau adesea în faptul că oamenii mănâncă neregulat. Ar fi recomandabil să schimbați trei porții mari cu cinci până la șase porțiuni mici, la o distanță de trei-patru ore. Nivelul zahărului din sânge rămâne constant, iar foamea de lup nu deranjează.

Cerc vicios

Știm cu toții momentele în care avem gust pentru dulce sau gras, mai ales când suntem triști, supărați sau avem o zi plină. Cu toate acestea, aceasta ar trebui să fie cu siguranță excepția, cu siguranță nu regula. Din păcate, mâncarea este rareori asociată cu emoțiile. Oamenii mănâncă adesea din singurătate, frustrare, plictiseală, stres și altele asemenea. Cortizolul joacă un rol central aici, deoarece blochează efectul insulinei. Experții spun chiar că cele mai frecvente cauze ale supraponderalității sunt alimentele emoționale. Se creează un cerc vicios din care este greu să ieși.

Comanda va prelua grelinul

Deși nu mâncăm timp de aproximativ 12 ore noaptea, consumul de energie noaptea este aproape același ca și ziua. În somn, corpul produce un hormon care suprimă pofta de mâncare, leptina. Cu toate acestea, dacă somnul de noapte este deranjat, adversarul său, Grelin, va prelua comanda. Grelin întărește senzația de foame și stimulează pofta de mâncare. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să dormim regulat, cel puțin 7,5 ore.

Delicatese calorice

Nu doar acasă în fața televizorului, ci și în timpul programului de lucru, ne place să ajungem la ceva de mușcat. Cu toate acestea, acestea sunt deseori delicatese calorice cu valori nutriționale slabe. Dacă aceste tentații sunt la îndemână, sunt greu de rezistat. În loc de ciocolată, migdalele, de exemplu, sunt mai potrivite - sunt bogate în acizi grași nesaturați și conțin, pe lângă potasiu și magneziu, o proporție mare de vitamine B1, B2 și E.

Iaurtul este delicios

Iaurtul este o sursă excelentă de proteine ​​care se satură rapid și mult timp. Cu cele 90 de kilocalorii, are și un conținut scăzut de calorii.