De asemenea, puteți supradoza cu vitamina D, este important să vă amintiți un număr.

vitamina

Distribuiți articolul

Vitamina D. Este posibil ca nici măcar să nu realizăm cât de mult avem nevoie pentru viața noastră. Cele mai bune surse sunt soarele, ouăle, peștele și produsele lactate, dar îl putem introduce în organism sub alte forme

Unul dintre spectatori l-a întrebat pe Igor Bukovsky, specialist în nutriție și medicină preventivă, în coloana regulată a lui Telerán [email protected], când este cel mai bine să luați vitamina D sub formă de tablete - dimineața sau seara? Se pare că a citit că seara corpul absoarbe mai bine această vitamină.

"Nu cred, deoarece vitamina D este legată de lumina soarelui. A lua-o seara poate însemna că reduceți producția de melatonină, care este importantă pentru somn. Dar, pe de altă parte, trebuie să spun că există o formă de vitamina D ca supliment nutritiv, însă avertizează în prospect că poate provoca oboseală.

Care este doza zilnică de vitamina D?

Cu siguranță v-ați întrebat, când luați vitamina D în comprimate, cum să calculați corect doza zilnică, dacă este administrată în unități internaționale - UI. Potrivit lui Bukovsky, calculul este destul de simplu: 1.000 UI reprezintă 25 micrograme (μg).

Organizația Mondială a Sănătății a stabilit aportul zilnic de vitamina D la 5 µg la copii (adică mai mult de 200 UI, la 10 (g (400 UI) la adulții cu vârsta cuprinsă între 51-65 de ani și la 15 (g (600 UI) la oameni peste 65 de ani.

Rețineți, totuși, că în Europa și în întreaga lume recomandările naționale variază. Nutriționiștii au recomandat recent doze zilnice de vitamine de până la 4.000 UI (100 mg), iar în deficite mari până la 10.000 UI (250 mg).

Dar ar trebui să fim atenți și când luăm această vitamină. Putem supradoza, care se manifestă cel mai adesea prin anorexie, scădere în greutate, vărsături sau constipație. Doza toxică este considerată a fi 40.000 UI, adică un gram de vitamina D pe zi.

MUDr. Igor Bukovský din Telerán a explicat, de asemenea, dacă este potrivit să luați scorțișoară zilnic.