30.11. 2018 19:00 Ce alimente ambalate din magazin sunt sănătoase și nu înseamnă niciun coșmar nutrițional pentru noi? Utilizați sfaturile noastre utile pentru cumpărături pentru a alege versiuni sănătoase ale gustărilor, meselor și băuturilor.
Cereale și pâine
Majoritatea cerealelor au porțiuni și calorii similare, dar diferă în conținutul de fibre și zahăr. Căutați pâine cu cel mult 100 de calorii, care exclude pâinea albă. Pâinile de cea mai bună calitate sunt 100% integrale. Efectul lor sănătos asupra organismului merită citit lista ingredientelor de pe etichetă. Dacă făina integrală este listată mai întâi, urmată de alte făini, pâine, va avea un conținut de fibre și mai scăzut.
Se potrivesc bețișoare
Acordați atenție conținutului de proteine, alături de calorii, grăsimi, zaharuri și fibre. Cel mai bine este să cumpărați acele tipuri care conțin cel puțin 5 grame de proteine și 3 grame de fibre, mai puțin de 10 grame de zahăr și nu mai mult de 200 de calorii.
Vase cu microunde
Este necesar să comparați mărcile, deoarece majoritatea meselor congelate conțin mai multă sare decât ar trebui. Căutați-le pe cele cu cel mai mic procent din valoarea zilnică. Chiar și conținutul de grăsimi și calorii este o problemă cu aceste feluri de mâncare. Acestea pot conține grăsimi nesaturate din ulei de măsline și somon, dar nu grăsimi saturate din smântână sau unt. Asigurați-vă că aveți 10 grame de proteine într-o singură porție. Rețineți, totuși, că probabil nu vor fi suficiente legume în ea.
Legume congelate
Dacă nu aveți acasă legume proaspete, puteți umple și frigiderul cu cele congelate. Alegeți însă produse care conțin doar legume fără sos. Mai bine creați-vă propriul pansament. Dacă vă place o aromă specială, presărați legumele cu parmezan. Jumătate din sosul de broccoli și brânză achiziționat conține 90 de calorii, 3 g de grăsimi saturate și mai mult de 20% din standardul zilnic de sodiu, în timp ce aceeași porție de broccoli înăbușită cu o lingură de parmezan conține 37 de calorii, 2 g de grăsime, și aproximativ 5% din sodiul zilnic.
Topping
Aproape toate sosurile de salată ar trebui să aibă dimensiunea unei porții de două linguri. Cu cât este mai puțin zahăr, cu atât mai bine. Practic, la orice pansament sănătos nu se adaugă zahăr. Pansamentele sănătoase pentru salate sunt făcute din ulei de măsline, mai mult decât maioneză. Din nou, trebuie acordată atenție conținutului de sodiu. Cu cât mâncați mai multe alimente procesate, cu atât obțineți mai multă sare în corp.
Autor: bb
Foto: Shutterstock
Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu
- Mănâncă și slăbește în același timp Acestea sunt cele mai bune alimente pentru a slăbi!
- Cărți Alimente și Băuturi Gătit, Carne Alimentară, Pește, Brânză Martinus
- Cărți Mâncare și băuturi Gătit, Mâncare Martinus
- Când roșiile întâlnesc usturoiul Honest Food
- Mănânci alimente dietetice și te îngrași. Trebuie să ai grijă la Copertina Televiziunii pentru asta