Ti se pare normal sa te culci seara si sa adormi dulce? Pentru persoanele care suferă de tulburări cronice de somn, acest lucru este excepțional.

poți

17. ianuarie 2007 la 0:00 Eva Miklánková, femei IMM

Când dormim greu seara, în ciuda oboselii mari, ne trezim aproape devreme sau de mai multe ori noaptea și ne este greu să adormim din nou, probabil că suferim de una dintre tulburările de somn diagnosticate de experți în aproape 6% din Slovaci. Cu toate acestea, nu este întotdeauna o boală care necesită tratament într-un laborator de somn sau psihiatrie. „Ar trebui să căutați un medic când somnul slab începe să înrăutățească semnificativ calitatea vieții, adică atunci când, de exemplu, se simte foarte obosit dimineața sau simte neliniște și disconfort intern în legătură cu lipsa de somn pe termen lung”, explică. Mariana Kubovčáková din Spánková. Laboratorul Buona Notte din Bratislava.

Potrivit ei, tulburările sunt împărțite în două grupuri mari. „Prima este insomnia, adică insomnia ca atare, iar a doua este hipersomnia, adică un somn prea lung sau un sejur prea lung în pat. Acestea includ respirația tulburată de somn - sforăitul și pauzele apnoice atunci când oamenii încetează să respire timp de zece secunde sau mai mult. ”În laboratorul de somn, medicii încearcă să afle cauzele insomniei intervievându-le mai întâi. Dacă optează pentru o examinare, pacientul vine la laboratorul de somn în jurul orei nouă seara cu nevoile sale de igienă de bază. Este situat într-o cameră mobilată în mod normal, are toaletă și baie. Medicii atașează electrozi la corpul său seara și apoi creează o imagine complexă din grafic, care se formează toată noaptea, și stabilesc diagnosticul în termen de două săptămâni.

Ce este insomnia
Se manifestă prin dificultăți de a adormi mai mult de o jumătate de oră după ce te-ai culcat și te-ai trezit devreme dimineața sau noaptea cu problema adormirii din nou. Dacă observăm aceste simptome mult timp, este necesar să ne gândim la vizitarea unui medic. „Cauzele insomniei se află în psihic, sunt foarte puțini oameni care s-au născut deja cu ea. În mare parte, își are originea în situații stresante și stresante cu care o persoană nu poate face față și care este exploatată intern, cum ar fi pierderea unei persoane dragi și a unei persoane dragi, remușcări sau presiune la locul de muncă ", spune Kubovčáková.

Cunoaștem trei tipuri
Medicii clasifică trei tipuri de insomnie. Primul este tranzitoriu, apare ocazional în viața tuturor, de obicei înainte sau după un factor de stres, cum ar fi un examen sau o întâlnire importantă sau în timp ce dormi într-un mediu necunoscut. Este, de asemenea, o insomnie pe termen scurt care durează de la patru la șase săptămâni și este rezultatul unor cauze mai grave, cum ar fi divorțul, pierderea unei persoane dragi, pierderea muncii sau o dezamăgire mai semnificativă în domeniul privat sau profesional. Cu toate acestea, acestea tind să dispară în timp. Cu toate acestea, insomnia cronică, pe termen lung, care durează mai mult de șase săptămâni și, uneori, câțiva ani, necesită asistență medicală. „Am început să simt această problemă acum vreo patru ani. În acea perioadă, mă confruntam cu o perioadă plină de stres, când practic dormeam timp de două ore pe zi timp de patru luni, citeam sau mă uitam la televizor pentru restul nopții. Inutil să spun, cât de epuizat și nervos de instabil eram la acea vreme ", își amintește Iveta, în vârstă de douăzeci și șapte de ani.

Ea a decis să rezolve problema cu un specialist și a vizitat un psihiatru care i-a prescris somnifere. „Le-am luat câteva luni și datorită lor am dormit bine noaptea. Dar, în timp, m-am obișnuit prea mult cu ele și fără ele nu am putut dormi deloc. Am înțeles că administrarea de medicamente este doar un ajutor temporar, nu o soluție pe termen lung. În prezent am probleme cu somnul, dar încerc diverse moduri alternative - ceai, activitate fizică și altele asemenea. Uneori dorm mai rău, alteori mai bine, dar cu siguranță nu intenționez să folosesc hipnotice toată viața. ”Experții recomandă persoanelor cu probleme de somn să prefere ceaiurile de miere, un pahar de lapte cu miere, acupunctura și masajul unor persoane, precum o saună. În ultimii ani, s-a mai demonstrat că un animal de companie are un efect pozitiv asupra psihicului uman general.

„Oamenii nedormiți cronic sunt adesea bătuți și călcați în picioare de această boală și le este mai ușor să ajungă la o pastilă decât, de exemplu, să facă câțiva pași pe zi pentru a reveni la somn de calitate și profund. „În primul rând, trebuie să ai un stil de viață sănătos și suficient exercițiu. Mulți preferă să se întindă pe canapea în loc să meargă cu un partener sau câine sau să își dezvolte un hobby. Este foarte important să mergi printre oameni, să percepi lumea din jurul lor și să comunici, pentru că adesea acești oameni sunt parcă cufundați unul în celălalt, creând un cerc vicios. Dacă o persoană nu face un pas activ spre exterior, totul poate avea un curs foarte serios și neplăcut ", subliniază Kubovčáková.

Disciplină dură
Oricine a experimentat acest lucru știe cât de neplăcută este insomnia. Cu toate acestea, vom încerca să rezolvăm problema într-un alt mod în loc de droguri. Fiecare trebuie să încerce singuri ce se va relaxa și îi va obosi. Unii laudă efectele liniștitoare ale plimbărilor de seară cu câinele lor, alții se satură de o carte bună, alții prăjitură de miere sau un pahar de lapte cu miere. În plus, totuși, așa-numita igienă a somnului trebuie respectată cu strictețe. Depășirea problemelor de somn nu este deloc ușoară. Cu toate acestea, dacă cineva alege cu adevărat și aderă la autodisciplină strictă, în timp aceste dificultăți vor depăși cu siguranță.

Reguli de igienă a somnului
1. Folosiți patul doar pentru somn.
2. Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare zi.
3. Nu dormi ziua, chiar dacă ești obosit. Încercați să rezistați până seara.
4. Reduceți doza zilnică de cofeină, alcool și nicotină.
5. Nu vă stresați insomnia în avans. Nu te gândi la asta.
6. Mănâncă regulat, exclude mesele grele seara.
7. Nu faceți mișcare chiar înainte de culcare.
8. Dacă nu adormiți în decurs de 5-10 minute după ce te-ai culcat, ridică-te și mergi să faci altceva, precum citirea unei cărți sau vizionarea la televizor sau ascultarea de muzică relaxantă. Când vei obosi din nou, du-te înapoi la culcare. Dar încearcă să nu crezi că nu poți dormi.
9. Nu rezolvați problemele cu o noapte înainte de culcare.
10. Dacă este posibil, nu aveți televizor sau computer în dormitor.