De ce să bei mult?
Ești obosit, lent, ai dureri de cap? Poate pur și simplu nu ai dat corpului tău doza corectă de lichide. Trebuie să bem apă nu numai pentru a supraviețui, ci ajută și la oboseală și nervozitate, îmbunătățește pielea și sănătatea generală.
Ar trebui să beți chiar și atunci când nu vă este sete. Aportul scăzut de lichide poate provoca o perturbare adecvată a metabolismului. "Sentimentul de sete apare numai atunci când există o lipsă semnificativă de apă în corp", spune MUDr. Jana Jurkovičová de la Departamentul de Igienă, Facultatea de Medicină, Universitatea Comenius. „De aceea trebuie să bei regulat, indiferent de sete.”
Câtă apă ar trebui să bem în timpul zilei?
Potrivit MUDr. Petr Minárik, nutriționist, foarte individual și depinde de mulți factori: greutatea corporală, vârsta și sexul, compoziția și cantitatea de aport alimentar, activitatea fizică, temperatura aerului sau starea de sănătate. În general, totuși, un adult ar trebui să bea între 20 și 40 de mililitri de lichid pe kilogram de greutate corporală, adică aproximativ 2 până la 3 litri de lichid pe zi. „De exemplu, o persoană cu un loc de muncă sedentar care consumă în mare parte alimente vegetale, din cereale cu conținut scăzut de sare, trebuie doar să bea mult mai puțină apă decât o persoană care consumă o dietă prea sărată sau dulce, cu o dietă cu conținut scăzut de lichid, cu energie ridicată. Și cine lucrează sau face sport și fizic ”, explică un nutriționist.
„Toată lumea trebuie să-și găsească sau să-și găsească în continuare cantitatea optimă de lichide!”
Aportul scăzut de lichide cauzează
· Urinare slabă și excreție afectată - rezultând în depozitarea substanțelor toxice în organism
· Îngroșarea sângelui cu un risc crescut de tromboză și embolie
· Probleme cu tensiunea arterială
· Membranele mucoase uscate în gură și acetonă respirație urât mirositoare
· Piele uscată, palidă și lăsată
· Cercuri
· Febra, în special la copiii mici
· Și, în unele cazuri, supărarea metabolismului
Un regim slab de băut dezvăluie urină
Un indicator simplu al unui regim adecvat de băut este culoarea urinei. Ar trebui să fie ușor până la incolor. Urina închisă la culoare este un semnal al lipsei de apă.
Zece regimuri de băut
1. Bea cel puțin 2 până la 3 litri de lichide pe zi.
2. Bea mai mult când faci sport sau în timpul căldurii.
3. Nu așteptați sete.
4. Mențineți o compoziție fluidă variată.
5. Cele mai potrivite sunt apa, ceaiul neindulcit, apa minerala, sucurile.
6. Evitați zmeura bogată în zahăr.
7. Cafeaua, ceaiul negru puternic și alcoolul nu contează în regimul de băut.
8. Laptele, cacao este mai degrabă un aliment decât o băutură.
9. Nu beți direct din sticlă, puteți adăuga microorganisme dăunătoare.
10. Bea continuu pe tot parcursul zilei, nu brusc cantități mari.
Cum să beți corect
· Începeți ziua cu un pahar cu apă călduță,
· Împărțiți doza zilnică de lichide (2 până la 3 litri) pe toată durata zilei în doze mai mici - beți prima jumătate a cantității recomandate în timpul dimineții,
· Dacă aveți o problemă cu regimul de băut, puneți o sticlă de apă pe birou, din care vă revărsați,
· De asemenea, puteți completa regimul de băut cu fructe cu un conținut ridicat de apă: pepene galben, caise.
Nu toate băuturile sunt potrivite. De exemplu, cafeaua și ceaiul negru puternic deshidratează corpul. Cel mai bun este apa filtrată obișnuită, este recomandată și o combinație de minerale, ceaiuri și sucuri. Apele de izvor sunt, de asemenea, potrivite pentru consumul zilnic. Apele minerale naturale cu un conținut mai mare de minerale pot fi un supliment util, dar beți-le doar într-o măsură limitată, cel mult o jumătate de litru pe zi. Băuturile prea carbogazoase pot cauza probleme unor persoane.
· Băuturi îndulcite - conțin o mulțime de calorii nedorite și în exces
· 100% suc (trebuie încă diluat cu apă)
· Alcoolul - este foarte caloric, deshidratează organismul
· Prea multe băuturi carbogazoase
Există mai multe tipuri de apă în Slovacia
Consumul de apă de la robinet - este tratat chimic prin clorurare din surse subterane sau de suprafață.
Consumul de apă din fântâni private - dacă nu aveți grijă în mod corespunzător, devine un risc pentru sănătate.
Apă de izvor - apă subterană naturală care izvorăște la suprafața pământului de la unul sau mai multe orificii naturale sau artificiale.
Apa pentru bebeluși - îndeplinește cerințe speciale de calitate, poate fi utilizată pentru a pregăti mâncarea pentru sugari și trebuie etichetată.
Apă minerală - sursa de apă minerală naturală trebuie monitorizată timp de cel puțin trei ani pentru a demonstra stabilitatea compoziției sale. Completează mult regimul zilnic de băut, dar nu ar trebui să beți mai mult de jumătate de litru pe zi.
Apa de vindecare - apa are efecte benefice asupra sănătății umane, trebuie să aibă proprietăți de vindecare demonstrabile și trebuie să fie recunoscută ca medicamentoasă de către Comisia Spa de Stat a Ministerului Sănătății din Republica Slovacă. Eticheta trebuie să conțină indicațiile, contraindicațiile și dozajul.
Apă potabilă îmbuteliată - nu este necesară în Republica Slovacă. Este frecvent în țările în care există o lipsă de resurse adecvate pentru producerea de apă potabilă de calitate. Deși sticlele PET sunt reciclate, în Europa sunt doar 48%. Deșeurile provenite din mai mult de jumătate din apa îmbuteliată ajung în gropile de gunoi. Timpul de dezintegrare a unei sticle PET este de aproximativ 450 de ani. Dacă aruncați sticla în deșeurile amestecate astăzi, aceasta se va descompune cel mai devreme după 2460.
Când se bea apă de la robinet?
86 la sută din gospodăriile slovace au acces la apă potabilă de la robinet, așa că majoritatea dintre noi o considerăm de la sine. Are multe avantaje - este disponibil imediat și în cantități nelimitate. Cu toate acestea, înainte de a intra în cupă, trebuie să treacă prin diverse ajustări. Calitatea și siguranța sănătății apei de la robinet sunt garantate de companiile de apă numai după conectare - la locul unde este furnizat cablajul casei. Din acest moment, fiecare dintre noi este responsabil pentru siguranța și siguranța sănătății conductei de apă și, prin urmare, și calitatea și siguranța sănătății apei.
Riscuri cauzate de apă pentru sănătate
Apa potabilă poate fi un factor în transmiterea bolilor infecțioase în caz de contaminare microbiologică. Agenții cauzali ai bolilor intestinale, în special febra tifoidă, dizenteria bacteriană, holera, antraxul, leptospiroza, hepatita virală A, parazitele și alte boli, se pot răspândi prin apă. Cele mai frecvente boli în condițiile noastre, în special la persoanele care trăiesc într-un mediu cu un standard igienic mai scăzut, includ dizenteria bacilară (dizenteria), icterul infecțios tip A și bolile diareice. .
Ce substanțe periculoase poate conține apa?
plumb - ajunge în apă potabilă din distribuții vechi, vopsele și evacuare auto, cu tensiune arterială crescută, tulburări de auz, tulburări de stomac, alergii, tulburări degenerative și mentale, se instalează în ficat, rinichi și creier,
azbest - este demonstrabil cancerigen,
mangan - dăunează pancreasului și sistemului nervos,
cadmiu - agravează procesul de hematopoieză, dăunează ficatului și oaselor,
Cuprul - este una dintre cauzele infertilității masculine, a schizofreniei și a altor probleme de sănătate,
fier - conținutul său excesiv dăunează ficatului, splinei și agravează hematopoieza,
nitrați - agravează transportul oxigenului (sunt deosebit de periculoși pentru copiii mici) și în tractul digestiv se transformă în nitriți cancerigeni,
compuși organici - hidrocarburi aromatice, fenoli, erbicide, pesticide au adesea efecte cancerigene, pot afecta negativ dezvoltarea fătului în timpul sarcinii sau se pot manifesta în generațiile viitoare.
Cum pot elimina aceste substanțe din apă?
Singura soluție rațională în ceea ce privește sănătatea și economia este filtrarea apei. Nu este o coincidență faptul că, în ultimele decenii, diferite sisteme de filtrare a apei potabile au devenit o parte comună a echipamentelor de uz casnic în toate țările dezvoltate. Motivul principal al utilizării lor nu este atât efortul de a îmbunătăți gustul apei, cât mai ales de a elimina riscurile pentru sănătate asociate consumului acesteia.
Ce tipuri de filtre de apă știm?
Filtrele de apă pentru containere sunt dispozitive cu recipiente superioare și inferioare, care au un volum în general de 1 până la 2 litri. Apa turnată în vasul superior curge prin filtru în vasul inferior.
Filtre de apă ale celui de-al treilea robinet - de pe dispozitiv este plasat pe blatul bucătăriei sau sub blatul bucătăriei, lângă chiuvetă.
Filtrele de apă pentru robinet (chiuvetă) sunt un subgrup structural al celui de-al treilea dispozitiv pentru robinet.
Filtre de apă la intrare - acestea sunt seturi de filtre modulare cu mai mulți membri cu un volum de mediu filtrant în zeci de litri.
Sfat: ceainicul cu filtru Laica elimină componentele dăunătoare ale apei
Apa care nu este filtrată poate prezenta un risc grav pentru sănătate, deoarece încarcă organismul cu diverse substanțe nocive, reducând astfel imunitatea acestuia.
Deși consumul de apă obișnuită de la robinet este aparent lipsit de riscuri, o astfel de apă conține substanțe care îi afectează gustul sau mirosul. De asemenea, conține clor, impurități organice și unele tipuri de pesticide care sunt dăunătoare organismului nostru pe termen lung. Conform cercetărilor, puțurile rurale conțin o mulțime de nitrați din câmpuri, impurități mecanice și o cantitate excesivă de bacterii. Apa de la robinete este de obicei de suprafață, apă tratată din râuri și ape subterane. Chiar și o astfel de apă nu îndeplinește exact termenul de „pură”. Este un amestec de minerale dizolvate, diverse substanțe chimice, metale grele, precum și reziduuri din conductele vechi de distribuție și clor, care este utilizat pentru purificarea apei.
Ceainicele cu filtru Laica elimină componentele nedorite. În același timp, reduc metalele grele, cum ar fi plumbul sau cuprul din apă, ceea ce nu numai că îi crește calitatea, ci și gustul băuturilor calde și reci. Ceainicele Laica sunt, de asemenea, ideale pentru utilizare la gătit și gătit. Prin filtrare se reduce duritatea temporară a apei cauzată de calcar, de exemplu la ceainicele electrice. În plus, filtrarea este o modalitate foarte rentabilă: primiți 1 litru de apă delicioasă și de calitate pentru aproximativ 5 cenți. În plus, vei fi încălzit de senzația că economisești nu numai propriul portofel și sănătate, ci și mediul înconjurător.
La urma urmei, o mie de sticle PET neproduse pe an sunt deja o adevărată grămadă de plastic! Alăturați-vă celor peste 50 de milioane de concetățeni ai Uniunii Europene care beau apă filtrată în fiecare zi. Încercați ceainicele cu filtru Laica și veți cunoaște diferența!