Autorul: Daniel Petri Martie 2015. 31.

DACĂ CĂUTAȚI INFORMAȚII DESPRE CREATINĂ, VĂ AFLICAȚI CEL MAI MULȚI EFECT POSSIBIL AL SĂU PE CREȘTEREA MUSCULARĂ (CU INTRODUCERE CORECTĂ A PROTEINELOR), MAI PUTERE ȘI DURABILITATE CE ESTE UN DISCURS AUTO-ADAPTAT NU VETI ÎNVĂȚA NIMIC NUMAI DESPRE DOSAREA ȘI TIMPAREA CORECTĂ ȘI ESTE BINE SĂ FIȚI ÎN POZE SĂ MAXIMIZAȚI REZULTATELE.

Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la creatină! Nu este un steroid. Creatina este un compus din mai mulți aminoacizi (metionină, arginină, glicină), care este o substanță complet naturală pentru organism, pe care corpul uman o poate produce singură, dar poate fi obținută și din suplimente alimentare și nutriționale. Se găsește într-o măsură crescută, de exemplu, la carnea de vită. Aproximativ 1 g de creatină este prezentă într-o dietă luată în timpul zilei și împreună cu 1 g care se formează în ficat într-o singură zi, corpul are 2 grame din această substanță. Cu toate acestea, pentru a-și atinge întreaga utilizare pentru creșterea musculară, este necesar în doze mult mai mari și într-o formă mai pură. Grăsimile și proteinele din dietă încetinesc absorbția și utilizarea creatinei.

când

Acum știm de ce este bine să luați creatină, dar întrebarea este când?

Scopul este cea mai bună utilizare și absorbție a creatinei. Momentul adecvat al nutrienților esențiali, cum ar fi carbohidrații, afectează în mod semnificativ regenerarea, creșterea musculară, precum și reumplerea glicogenului și sinteza proteinelor. Și funcționează și cu creativitate.

Utilizatorii de creatină se bazează cel mai adesea pe următoarele perioade:

Înainte de antrenament
Ideea de a lua creatină înainte de antrenament este simplă - mai multă creatină, mai mult ATP. Adenozin trifosfatul este principala sursă de energie pentru mușchi. Mai mult ATP înseamnă mai multă forță pentru mușchi. Mai multă forță înseamnă mai multă greutate și mai multă contracție a fibrelor musculare. Greutatea mai mare înseamnă cea mai bună cale către mușchii mari cu o dietă echilibrată.

După antrenament
Suplimentarea creatinei după antrenament are ca rezultat reumplerea/restabilirea nutrienților și a creatinei către mușchii epuizați. După antrenament, datorită glicogenului epuizat, corpul este capabil să absoarbă rapid toți nutrienții necesari și să înceapă regenerarea. Ar trebui adăugată puțină creatină la cocktailul de antrenament carbohidrați-proteine ​​pentru a umple rezervele de energie.

În timpul zilei
Mai ales în faza de saturație, mulți utilizatori iau creatină dimineața și seara. Această perioadă durează aproximativ 7-10 zile. Dar există, de asemenea, astfel de utilizatori de creatină conform cărora calendarul nu este important, ci pentru a asigura o cantitate suficientă de creatină în fiecare zi.

Ce spune ultima cercetare științifică?

Anul trecut, un studiu științific privind utilizarea creatinei a fost realizat de „Journal of the International Society of Sports Nutrition”. Cei 19 sportivi de fitness au primit o doză de 5 g creatină monohidrat înainte sau după antrenament. Au avut 5 antrenamente pe săptămână și, de asemenea, au luat o doză de 5 g de creatină în timpul zilei într-o zi fără antrenament. Antrenamentul a fost axat pe presiune, tragere, ghemuire.

Conform rezultatelor studiului, suplimentarea cu creatină după antrenament este mult mai eficientă decât înainte de antrenament. Suplimentarea cu creatină, pe lângă antrenamentul de forță, crește forța și creșterea masei musculare slabe. Suplimentarea după antrenament a avut un efect mult mai mare asupra compoziției musculare decât doza înainte de antrenament.

Recomandarea echipei BioTech SUA

În acest studiu, ambele grupuri au obținut o creștere a forței și a masei musculare și au reușit să profite de proprietățile suplimentării cu creatină. Deci, chiar și suplimentarea înainte de antrenament nu a fost complet inutilă.

Deci când să iei creatină?

Vă recomandăm suplimentarea cu creatină înainte și după antrenament pentru a beneficia la maximum de aceasta. Pentru primele 5 până la 7 zile în timpul fazei de saturație, luați zilnic 4x 2-5 grame de creatină. În ziua antrenamentului, luați o doză înainte de antrenament și cealaltă imediat după antrenament. După 5 până la 7 zile din faza de saturație, reduceți doza la 5 g de două ori pe zi, în ziua de antrenament înseamnă încă înainte și după antrenament.

Creatina este unul dintre cele mai eficiente suplimente nutritive pentru susținerea creșterii musculare!

Articole recente

  • ÎNTREBĂRI FRECVENTE DESPRE COMBUSTIA GRASIMILOR
    2017 iul. 21.
  • FEMEI ȘI VOLUMUL I.
    2017 iul. 19.
  • ÎNAPOI LA ELEMENTELE DE BAZĂ
    2017 iul. 11.
  • ACCESORII SPORTIVE: UN GHID PENTRU ÎNCEPÂTOR SCURT
    2017 iun. 30.
  • COMBUSTIA LOCALĂ A GRASIMILOR - CARE ESTE ADEVĂRUL?
    2017 iun. 16.
  • ROLUL VITAMINELOR ÎN PIERDEREA DE GREUTATE
    2017 iun. 08.

Sentimentul de succes

Urmăriți-vă preferatele și fiți informat cu privire la ofertele noastre exclusive. Oferte speciale, teste de produse și o mulțime de informații utile vă așteaptă, astfel încât să puteți face tot posibilul.