Lasă lumina să intre în birou
Soarele contribuie la producerea vitaminei D, deci această substanță liposolubilă este numită și „vitamina solară”. Se formează în piele prin acțiunea radiațiilor ultraviolete. Pe lângă faptul că joacă un rol de neînlocuit în formarea oaselor, oamenii de știință au descoperit și rolul său important în creșterea apărării corpului. Soarele zimțat de toamnă ne fură astfel o doză considerabilă de imunitate, motiv pentru care suntem mai susceptibili la boli. Și asta nu este tot. În 1984, omul de știință Norman Rosenthal și echipa sa au descoperit SAD (tulburarea afectivă sezonieră), cunoscută în mod obișnuit ca depresia de iarnă sau „fratele” ei mai blând. tristețe de iarnă. Splina cade asupra unei persoane, este obosit, iritat, ineficient și demotivat. Evită alte persoane, este tensionat și stresat. Pentru a suplimenta doza de „hormon al fericirii”, adică serotonina, este umplută cu ciocolată, care, totuși, în combinație cu munca sedentară și lipsa exercițiilor fizice duce la „kilograme de Crăciun”.
Fotografia ilustrativă: Dreamstime.com
Dacă mergi la birou pe întuneric și te întorci acasă pe întuneric, vei întâlni lumina naturală doar rar sau doar indirect prin fereastră. Creierul începe să producă hormonul melatonină, care se produce de obicei noaptea și acest lucru duce la oboseală. Corpul pare să se pregătească pentru somn. Melatonina poate provoca, de asemenea, depresie de toamnă. Prin urmare, este recomandabil să instalați iluminare de înaltă calitate în decalaje întunecate. Astăzi sunt disponibile și lămpi care imită aproape perfect lumina soarelui. Mai multe despre influența luminii asupra productivității într-un articol de pe Kancelarie.sk.
Hibernarea merge la tine?
Schimbare de timp. „Furtul” anual al ceasului de la ora de vară și „cadoul” ceasului la ora de iarnă. Cu toate acestea, ceasurile biologice nu pot fi reconfigurate, deoarece sunt digitale. În plus, somnul are propriile cicluri, somnul profund alternează cu somnul ușor. Somnul nu poate fi depășit, dar cel puțin putem realiza absența acestuia. Și ferește-te! Lipsa somnului poate provoca daune uriașe. Pe lângă faptul că este o cauză frecventă a accidentelor de circulație (de exemplu, sub formă de microsom), este un semn al numărului de accidente la locul de muncă. Organismul obosit nu este la fel de puternic, fizic nu are reflexe ca un corp relaxat. De asemenea, bunăstarea mentală se deteriorează în mod demonstrabil, memoria este slăbită și este mai ușor să cazi la stres (citește despre Crăciunul fără stres la Kancelarie.sk). S-a demonstrat că lipsa somnului determină scăderea nivelului de hormoni, de ex. testosteron, dimpotrivă, crește producția hormonului de stres cortizol. Dacă insomnia este de lungă durată, cronică, aceasta duce la anxietate și depresie. Somnul are din nou un efect asupra poftei de mâncare și apetitului, dacă dormi puțin, ai tendința naturală de a compensa somnul cu alimente grase și calorice.
Un capitol separat este așa-numitul sindromul oboselii cronice. Insomnia, distragerea atenției, lipsa de concentrare și tristețea sunt manifestările sale comune. Sindromul apare mai des la persoanele cu vârsta cuprinsă între 40-50 de ani și la cei care sunt stresați și supraponderali. Până în prezent, el nu a fost identificat în mod fiabil, deoarece simptomele sale arată ca gripă „obișnuită”, oboseală și splină. Medicii nu pot determina dacă sindromul este de origine virală sau de altă origine, astfel încât tratamentul este foarte dificil de administrat. Mulți pacienți cu sindrom de oboseală cronică au fost ajutați de tratamente alternative precum yoga sau acupunctura. Dacă sunteți încă bolnav într-un birou open space, o boală după alta vă lipsește și nu puteți scăpa mult timp de bolile respiratorii, poate fi și un sindrom de oboseală cronică.