MarekCB 26.07.2016 09:37:35
Nu am încercat încă dieta lui Maffeton. Înainte de a începe să alerg, acum aproximativ 2,5 ani, mi-am schimbat dieta (1/2 an vegan, în prezent vegetarian). Am citit mai multe cărți pe această temă. Mi-a plăcut foarte mult Vegan în formă (Brendan Brazier). În afară de faptul că nu mănânc carne, nu mă ocup de dietă în niciun fel, dar este clar pentru mine că, dacă vreau să mă mișc mai mult în performanță, va trebui să mă concentrez asupra ei.
Naki30 26.07.2016 12:11:08
În Maffeton, carnea este importantă din cauza proteinelor (de preferință carnea de vită). În general, există o mulțime de lucruri în acea carte care mi-au arătat calea de urmat și mi-au infectat puțin familia într-un mod bun. Nu am auzit niciodată avocado, psyllium, turmeric și acum este la ordinea zilei. Mierea ca sursă de energie este un lucru uimitor. Desigur, merge mai mult în bani, dar uneori trebuie să închizi ochii și să economisești mai mult pe lucruri inutile. Este un lucru rău pentru un slovac să arunce produsele de patiserie în general, aproape că nu există produse de cereale integrale de calitate în țara noastră. Vei vedea singur, corpul din interior este ca o peșteră necunoscută. Altfel, nu știu de ce alergarea regenerativă se numește rege, îmi simt picioarele mai mult decât după o alergare rapidă.
tiborw 26.07.2016 13:39:00
>> Naki30, 26. 07. 2016 12:11:08
În timpul unei alergări regenerative care este mai lentă decât ceea ce se desfășoară în mod normal, sunt implicate alte fibre musculare. De aceea te simți mai obosit.
Naki30 26.07.2016 16:12:43
Chiar și așa, este interesant cum o schimbare de ritm poate provoca schimbări într-o altă parte a corpului ... Atunci alergarea rege nu este doar o activitate relaxantă în loc să stea pe canapea, ci un antrenament complet.
roșu 26.07.2016 20:30:27
>> Naki30, 26.07.2016 16:12:43
trebuie să fii atent la tehnică, uneori rege-ul este din punct de vedere tehnic și atunci aceasta este problema
în mod ideal, tehnica nu ar trebui să difere și nu ar trebui să existe o „nouă” durere în „alți” mușchi
tiborw 27.07.2016 10:45:11
>> Naki30, 26.07.2016 16:12:43
Desigur, rege-ul este un antrenament complet. La margine am un scop și un obiectiv clar. Faptul că nu obosiți este o altă problemă. Chiar și lanternele de pe telefonul mobil trebuie să fie reîncărcate în mod regulat dacă doriți să le utilizați la maximum.
Naki30 27.07.2016 16:04:37
Durerea de picioare este mai mult în detrimentul varicelor pe care le am înnăscute. Cu siguranță nu o păcălesc pe Rege, încerc să mă mențin la tehnica potrivită. Dar, din moment ce trebuie să reconciliez familia, munca și sportul, există un somn mai mic decât ar trebui și ar fi o greșeală. Pe la ora 6 noaptea și încerc o oră după-amiaza înainte de serviciu. Dar nu voi renunța la tempo, Maffeton îl scrie clar și știu foarte bine că tempo-ul este de 5 min. îmi va lua cu siguranță 155-160 de bătăi în condiții ideale, ceea ce este prea mult. Mark Allen a concurat pentru bani, eu pentru o îmbunătățire treptată a performanței. Arderea grăsimilor este cheia și mă țin de ea. Luni am avut 2 × 5 km (până la 145 de bătăi), marți rege până la 120 de bătăi (10 km), miercuri ce luni și mâine intenționez să fac. 10 km.
peco_slimak 27.07.2016 17:15:11
Am primit o poreclă conform primelor japoneze din Serie A: Hidetoshi Nakata ... Știi? Nu știu despre fulball, nu mă mai interesează foarte mult.
Fac jogging cu prietenii mei și fiecare avem un nivel diferit de antrenament. De exemplu. intervalul rulează pe șosea alergăm așa - partea rapidă a intervalului este fiecare alergare în ritmul său și în pauză ne întoarcem la ultima, trot și alunecare alergăm împreună, de asemenea alergări ușoare.
Alergarea mea de astăzi pentru inspirație - 1.6km trap - 80min .MT -tempo 4:20 - ritm cardiac mediu 151 - 5.min trap + 1km mers pe jos
Saša N. 28.07.2016 08:52:13
Nu aveți nevoie de niciun program special pentru 3:45. 1 x cursă lungă săptămânală 2:30 am (trap) 1 x săptămânal 8-10 km după 5 min/km sau cursă, 1 dată pe săptămână o anumită viteză (5 × 5 min, 6 × 4 min, cu ciclu intermediar 2 minute, sau intervale de minute similare, nenumărate variante) și altfel trot, astfel încât să aveți 80 până la 100 km pe săptămână. Pe măsură ce scrii, ai timp, deci poți face mai mult, dar trebuie să te gândești la un rezultat mai bun.
Deșert 28.07.2016 09:25:30
>> tiborw, 27. 07. 2016 10:45:11
„Chiar și lanternele de pe telefonul mobil trebuie să fie reîncărcate în mod regulat dacă doriți să le utilizați la maximum.”
și cum vă conectați la acei 230V atunci când doriți să încărcați?
MS82 28.07.2016 11:08:11
>> peco_slimak, 27. 07. 2016 17:15:11
Bătăi frumoase ale inimii în acest ritm. Se pare că a dat mai bine!
peco_slimak 29.07.2016 17:04:58
>> MS82, 28. 07. 2016 11:08:11
Nu este subiect, dar decența poate răspunde. Picioarele mele erau destul de obosite și bătăile inferioare ale inimii m-au surprins, în timpul alergării, aproximativ 20 de minute de explozii de nori. Ar fi trebuit să fie 160 de bătăi ale inimii, dar picioarele nu au mers, așa că am simțit,
Naki30 03.08.2016 16:28:05
Rudo și colab., Am găsit acest lucru la Maffeton:
dacă ritmul cardiac maxim aerobic al sportului este stabilit la 155, zona de antrenament aerob uman ar fi de 145 până la 155 de bătăi pe minut, dar cu cât este mai mare antrenamentul la 155, cu atât mai rapid vei dezvolta o bază aerobă optimă.
Ce vreau să spun prin asta?
În caz contrar alerg pe bătăi și până la 145 de bătăi, acum aveam ambele 5s sub 5:15 așa cum mi-aș dori (mai exact 5:07 și 5:12), anterior 1,3 km de trot și același la sfârșitul trotului. Alerg o dată la două zile și într-o zi liberă merg cu familia la o plimbare de aproximativ 6 km cu artera de aproximativ 80. În plus, merg la serviciu și de la serviciu fiecare lucrător. zi (aprox. 1 km într-un ritm rapid). Alternanța rege + antrenament m-a făcut destul de obosit și min. Am dormit pentru că merg la pistă dimineața devreme unde am cel puțin intimitate, mai târziu este plin. Așa că cred că aș continua ...
Naki30 03.08.2016 17:06:37
În același timp, aș fi interesat de cum să-mi îmbunătățesc concentrația de alergare. Îmi pot imagina că bătăile inimii depind foarte mult de capul meu și de aceea mă interesează. Dar, mai presus de toate, la ce să ne așteptăm dacă o mulțime de oameni (un maraton) apare în jurul tău, unde sare bătătorul? Sau când s-a stabilit?
Naki30 03.08.2016 18:45:16
3:45 este momentul pentru a începe cu sens. S-ar putea să fiu surprins și timpul va fi adânc, dar dacă prinde 30 de grade în Soare, nici Dumnezeu nu-l va ajuta. Veľa Mulți oameni au dat deja nisipuri de aer și apoi au dezamăgit. Pentru mine, este ceva care mă conduce spre un alt scop de viață, nu uimire. De aceea, maffetonul a început să caute alternative, pentru că a ajuns atât de înrădăcinat ... Și cel mai important, alergatul nu este despre picioare, ci ce combustibil le oferiți doar ... Veți găsi atât de multe informații pe net, ci adevărul? O veți găsi doar în cantități mici. Nu spun aici, acesta este cel mai bun forum pe care l-am găsit.
Petr Kaňovský 03.08.2016 18:55:50
>> Naki30, 03. 08. 2016 18:45:16
La zece sub 45 de minute, timpul pentru un maraton sub 3:45 ar trebui să fie real, deși, pentru a fi sigur, ar fi bine să ai timp de la semimaraton. Dar poate, cel puțin uneori, dau o cursă mai lungă, comparabilă în timp cu timpul maratonului, chiar dacă a fost doar o cupare lentă, astfel încât corpul să se obișnuiască cu încărcătura unei astfel de lungimi.
Naki30 03.08.2016 19:48:44
Am alergat timp de 3 luni, 20-25 km în jurul zonei într-un far până la 145. Drum, traseu, alergări, dealuri ... Chiar nu știu câți ani ar trebui să am acum 10, apoi era cu o frecvență cardiacă peste 170, care este max. Tot ce depășește 150 de bătăi este anaerob pentru mine și îmi distruge componenta aerobă datorită stresului care se transmite corpului. Principala mea preocupare este să păstrez cel puțin puțin zahăr la sfârșit și accelerarea finală. Până atunci, aș prefera să merg puțin mai încet, dar cu certitudinea că grăsimile pe care le conduc și le completez își folosesc.
roșu 03.08.2016 21:00:26
>> Naki30, 03. 08. 2016 16:28:05
dacă 155 este limita și antrenamentul este recomandat de 145-155
este suficient pe margine și exigent și susține că, dacă îl puneți complet pe marginea unei curse străine aproape încă 155, atunci veți accelera creșterea performanței
Acest lucru este adevărat, dar este îndoielnic = dacă poate transforma hobby-ul în acest fel, după câți ani de alergare se poate face așa și câte luni pe an și dacă este chiar înainte de sezonul de curse, dar este de asemenea, un preparat de bază, cum ar fi toată iarna
Naki30 04.08.2016 07:26:43
>> rudo, 03. 08. 2016 21:00:26
Și dacă luăm de ex. 2 luni pana la maraton? Numărul a ieșit 149 (180), nu am avut probleme de mult timp. Uneori, o parte din gripă, dar altfel rece. Dar l-am redus cu 4 bătăi la 145. Așa că alerg, tempo-uri diferite. Luni 5:07, 5: 12 ... Astăzi 5: 17,5: 24. În funcție de temperatură, vânt ... Astăzi pista a fost stropită bine și a trebuit să evit aspersorul. Dar am întrebat despre concentrare în timpul maratonului + cum vă amintiți mulțimea din jurul vostru. Este o mare diferență? Sau când maratonul se oprește?
roșu 04.08.2016 08:06:04
>> Naki30, 04. 08. 2016 07:26:43
majoritatea oamenilor se lasă lăsați de atmosferă și începutul este bine ars, este o psihoză de etapă, când animalele aleargă în turmă, întreaga turmă crede că este necesar să fugim pentru sufocare, pentru că ultima va prinde leul .
nervozitatea și tensiunea înainte de start și, în același timp, reglarea psihologică automată a performanței determină la mulți că ritmul cardiac este deja foarte mare înainte de start.
este necesar să aveți un ritm învățat mecanic, senzația experimentată a modului în care funcționează picioarele mele și același ritm de la început, nici căldura și nici altceva nu pot fi controlate, va veni mai târziu după 10-20 de minute când veți afla că este prea târziu dacă rescrieți 2–4 primii km sau când cineva își amintește până la 5 km la primul timp împărțit.
antrenament: dacă începătorul și metodele generale de antrenament din ultimele 2 luni nu se aplică oricum, nu aveți elementele de bază, nu aveți volume și puteți doar să vă antrenați și să veniți la începutul aratonului
antrenamentul la pot este astfel încât un alergător experimentat să poată trece ritmul în mod continuu cu 1-5 secunde pe km mai repede și astfel să îmbunătățească performanța potențială cu aproximativ 1-3 minute
dar dacă ajungi obosit la maraton, vei pierde cu ușurință 30-45 de minute din potențialul tău.
și încă o dată voi repeta interpretarea MEA PROPIE a metodei MAF ca un sim pe care l-ați discutat de-a lungul anilor cu mulți alergători și antrenori pe forumuri:
Frecvența cardiacă MAF este frecvența cardiacă pentru MAF TEST, nu pentru antrenament regulat.
180 de ani - factor pentru începători etc. (-5 până la -10)
dacă suntem blânzi și vă lăsăm 145
la testul MAF
și la fiecare 3 săptămâni
iar antrenamentul normal ar trebui să fie cu 10-20 mai mic, adică în intervalul 125-135
pentru o dezvoltare optimă pe termen lung și întrucât nu ar trebui să fie atât de obosiți, ar trebui să lase spațiu și energie pentru alte componente importante ale instruirii:
tehnica reflexiilor, viteza alfabetului
antrenând aceste lucruri sau alactic sau aerob.
dacă vrei să dai 1 maraton în 2 luni vrei să câștigi performanțe la fiecare preț și apoi cu alergare concisă și nu vei rata nici o cursă, atunci riscă să te grăbești cu sistemul de antrenament cu faptul că se roagă să nu vii la start a unui obosit pe termen lung suprasolicitat
peco_slimak 04.08.2016 11:52:36
>> Naki30, 04. 08. 2016 07:26:43
dacă luăm de ex. 2 luni pana la maraton? Numărul meu a ieșit 149 (180 de ani)
Am 41 de ani - max. ritmul cardiac este de 190 și ritmul cardiac mediu alergărilor pe săptămână este de aproximativ 135 dacă aveți timp să vă uitați la antrenamentul pentru maratonul de toamnă acolo scriu un rezumat săptămânal al antrenamentelor mele.
Naki30 04.08.2016 15:21:21
Goeding 04.08.2016 15:48:54
>> Naki30, 04. 08. 2016 15:21:21
Zda mă dacă bătăile inimii tale pentru vârsta ta de 31 de ani vs. viteza, doar o întâlnire destul de mare ... în funcție de greutatea pe care o estimez (vezi bine-cunoscutul, calculul aproximativ al „cererilor” energetice ale maratonului de la Hanson), că undeva la 16 sau 18 km va exista o „stare”, adică Bătăile inimii nu vor mai trece de la principiile fiziologice mai mici, deoarece vor trece la grăsimi, care au nevoie de mai mult oxigen pentru ardere, care se vor reflecta în bătăile inimii ... aproximativ (.), Așa că aș alege o viteză mai mică și cu siguranță o bătăi ale inimii mai mici, ceea ce va duce la rezultate mai slabe, dar poate să alerge cu mai mult confort (nu exclud să-l „dai” diferit și mai bine ...).
Naki30 04.08.2016 18:18:51
>> qrulant, 04. 08. 2016 15:48:54
Așadar, când am început acum 4 luni, am avut un test MAF mediu la 150 de bătăi pentru 10 km 05:48, acum vorbim despre 145 de bătăi și media poate fi 05: 20-05: 30. Cu o bună constelație de stele, de asemenea, 05: 10-05: 15. Deci, există o schimbare, dar nu veți obține o bază aerobă în câteva luni. Dacă nu aș viza maratonul din Košice ca motivație, nici nu aș rezolva ceva mai repede.
Bătăile inimii nu mai provin din principii fiziologice mai mici, deoarece sunt transformate în grăsimi, care au nevoie de mai mult oxigen pentru ardere, care se reflectă în bătăile inimii.
Încercați să mi-l explicați, grăsimile sunt o sursă excelentă de energie, de aceea fac această bază ...