Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Când vorbim despre pierderea în greutate sănătoasă?

Cât de sănătos este să slăbești într-o lună? Greutatea este o metodă ideală de măsurare a succesului pierderii în greutate sănătoase sau există mijloace mai eficiente?

despre

Visul fiecăruia dintre noi este să slăbim ușor, rapid și, cel mai important, permanent. Din păcate, așteptarea unor rezultate miraculoase este o pierdere de timp. Pierderea în greutate sănătoasă necesită efort, timp și o atitudine pozitivă. Depinde de compoziția meniului, de nivelul activității sportive, de metabolism și de particularitățile individuale.

Ne așteptăm la pierderea în greutate, în special de la pierderea în greutate, deși este una dintre cele mai puțin importante variabile. Mult mai importante sunt rezultatul vizual în oglindă, bunăstarea mentală, sănătatea bună, măsurile periferice, cantitatea de grăsime corporală sau nivelul de fitness.

Greutate și slăbire sănătoasă

Pierderea în greutate este considerată o modalitate sănătoasă de a slăbi 2 până la 4 kilograme pe lună, ceea ce se poate realiza prin reducerea aportului zilnic în cantitate de 500 până la 1000 de calorii. Persoanele supraponderale pot slăbi mult mai multe kilograme în primele etape de slăbire. Acesta este un fenomen obișnuit care se ajustează în timp, deoarece cel puțin apa este excretată mai întâi din corp.

Greutatea poate fi un bun ajutor, dar numai dacă este combinată cu alte modalități de măsurare a succesului pierderii în greutate sănătoase (de exemplu, măsuri periferice). Nu este recomandat controlul greutății mai mult de o dată pe săptămână. Ne cântărim dimineața înainte de masă în aceleași haine. În unele perioade, greutatea poate fluctua, de exemplu în timpul menstruației, deci nu este nevoie să vă faceți griji inutil.

Măsurile perimetrice și analiza corpului sunt mecanisme de control ideale pentru pierderea în greutate sănătoasă.

Știm cu toții foarte bine că slăbirea sănătoasă nu se poate face fără dietă, antrenament cardio și activitate de forță. Dacă ați decis să slăbiți astfel, ceea ce credem cu tărie, greutatea ar trebui să fie doar un mijloc suplimentar de control. Trebuie concentrat mult mai mult măsuri circumferențiale de bază - Talie, șolduri, coapse, piept și biceps. Este necesar să notați datele măsurate în jurnalul de instruire într-un program regulat, deoarece în acest fel ele devin utile în verificarea rezultatelor obținute.

Are o mare valoare grăitoare analiza corpului. Se realizează cu ajutorul unor cântare speciale care, pe lângă greutate, oferă și date mult mai importante - procentul de grăsime, apă și mușchi din corp. Dacă slăbești cu adevărat sănătos, procentul de grăsime corporală va fi înlocuit treptat de o masă musculară valoroasă.

Ce vezi când te uiți în oglindă?

Privirea în oglindă sau într-o fotografie poate avea o valoare destul de grăitoare despre succesul pierderii în greutate. În multe cazuri, pierderea în greutate este minimă (în special în timpul antrenamentului de forță), dar imaginea din oglindă poate fi cât se poate de plăcută. Dacă totuși te enervează greutatea, încetează să te cântărești și folosește celelalte mecanisme de control recomandate pentru slăbirea sănătoasă.

Sănătatea, bunăstarea mentală și suficientă energie trebuie să vorbească clar!

Pierderea în greutate sănătoasă este o garanție a bunei funcționări a corpului, a echilibrului mental și a energiei suficiente pe tot parcursul zilei. Dacă te simți obosit, iritat, suferi de probleme de sănătate, cel mai probabil faci ceva greșit. Corpul tău te avertizează că este timpul să elimini deficiențele din stilul tău de viață și să slăbești.