Vară, piscine, sărbători și înghețată în fiecare colț ... Dar ce înseamnă aceste capcane în număr? Este posibil să slăbești în timpul verii? Dar probabil va fi o muncă grea, nu?
Vă aduc o imagine simplă a numărului de calorii pe care le are un anumit aliment sau băutură și, în loc de ceea ce ați putea mânca, beți și, astfel, salvați un deal de calorii în timpul pierderii în greutate vara. Chiar și în această perioadă dificilă, poți pierde în greutate, dar va necesita o voință puternică, dar te vei răsfăța cu ea doar în momente excepționale. Acești înlocuitori ai „răului mai mic” sunt permiși, așa că o dată pe săptămână, dacă practici acest lucru în fiecare zi, nu vei pierde nimic ...
Cele mai frecvente capcane ale verii
- Homar (100g fără garnitură)
- Bere (0,5 litri 12%)
- Hamburger (200g)
- Chips (100g)
- Pahar de cocs (0,5 litri kofola)
- Cremă (80g)
Valoarea nutritivă a râilor fără garnitură (100g)
KJ - 1 806 Kcal - 430 Proteine - 10,3 g Carbohidrați - 41 g Grăsimi - 43 g
Langoš este o parte "inseparabilă" a piscinelor și a facilităților de vară similare. Valoarea calorică ridicată nu este singurul dezavantaj, dar mă deranjează mai mult grăsimea arsă pe care se prăjesc raci. Această grăsime arsă este un cancerigen puternic și poate fi „orice” după ea. Alimentele grase grele vă pot provoca diverse probleme digestive la căldură. Dacă vrei să ai ceva de la o mâncare atât de rapidă, mai bine ai un sandwich.
Spre deosebire de raci, sandvișul (1 bucată - 90 g) are doar 140 Kcal, 588 KJ, 7 g proteine, 15,5 g carbohidrați și 4,7 g grăsimi.
Valoarea nutritivă a berii (0,5 litri 12%)
KJ - 936,6 Kcal - 223 Proteine - 1,9 g Carbohidrați - 17 g Grăsimi - 0 g
Mulți oameni nici măcar nu își pot imagina vara fără bere, dacă acesta este și cazul dvs. și pierdeți în greutate în această perioadă, așa că ar fi bine să puneți în loc de jumătate de litru de bere 12% bere 0,3 deci bere, dar doar 10%. Veți economisi energie de aproximativ 150 KJ, care este un măr mediu.
Valoarea nutritivă a unui hamburger (200g)
KJ - 2 108,4 Kcal - 502 Proteine - 24 g Carbohidrați - 59 g Grăsimi - 21 g
La fel ca raci, un hamburger este o mare atracție pentru mulți dintre voi. Rezista-i! Mai bine ai avea un sandviș sau, dacă este deja, un hot dog, dar fără maioneză sau sos tartru. 100g hot dog cu ketchup și legume are 230 Kcal, 966 KJ, 9,5 g proteine, 20 g carbohidrați, grăsimi 12,8 g.
Punerea a 100 de hot-dog în locul unui hamburger va economisi 1.142 KJ. Pentru această valoare calorică economisită, ai putea avea un pui cu orez basmati și până la 200 g de alimente. Ceea ce este mai bun, hamburger, hot dog sau pui cu orez.
Valoarea nutritivă a chipsurilor (100g)
KJ - 2 226 Kcal - 530 Proteine - 5,9 g Carbohidrați - 49,5 g Grăsimi - 38 g
Aș vrea ceva sărat ... Dacă nu mai suporti, cumpără un bar și mănâncă o jumătate de pachet. Batoane sărate jumătate pachet 45 g - au 180 Kcal, 756 KJ, 5 g proteine, 36 g carbohidrați și 3 g grăsimi. Cu această selecție ați salvat până la 1.470 KJ. Pentru această valoare calorică economisită, ați putea avea până la o jumătate de kilogram de salată de fructe de ananas, mere, morcovi, pere și banane. Ei bine, ar fi să mănânci atât de multe alimente sănătoase, cu siguranță mai bune decât câteva bețișoare sărate 🙂
Valoarea nutritivă a kofolei (0,5 litri)
KJ - 676,2 Kcal - 161 Proteine - 0,4 g Carbohidrați - 42,5 g Grăsimi - 0,52 g
Fierbinte, cald și ți-e sete, ce poți avea? ... Încearcă să renunți la această băutură dulce și mai bine ai limonadă, sau doar apă minerală cu lămâie sau var. 0,5 litri de apă cu suc de lămâie și mentă au doar 4 Kcal, 16,8 KJ și zero carbohidrați, grăsimi și proteine.
Valoarea nutritivă a smântânii (80g)
KJ - 1 512 Kcal - 360 Proteine - 19 g Carbohidrați - 1 g Grăsimi - 33 g
Mergi la patiserie cu copiii și nu știi cât de curând? Dacă nu puteți ține pasul, puneți o lingură de înghețată într-un con în loc de desert. O lingură de înghețată într-un con conține 106 Kcal, 445,2 KJ, 3 g de proteine, 13,5 g de carbohidrați, 5 g de grăsimi. Puteți economisi până la 1.066 cu înghețată în loc de cremă, pentru această valoare ați putea avea 300 g de banane.
Faceți clic aici pentru mai multe sfaturi despre cum să slăbiți vara, ce alimente să aveți grijă și ce alimente să alegeți în schimb.
Lasă un răspuns Anulează răspunsul
Ce crezi? Alătură-te nouă acum pentru o nouă provocare de potrivire online și creează obiceiurile potrivite pentru a te ajuta să fii FIT și să arăți mai bine. Exercițiu live, ajustarea meniului, motivația de grup și multe alte beneficii. "ALATURA-TE AICI"